2 månader kör. Framsteg i siffror!
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
När jag började skriva om utbildningsprogram för att förbereda sig för IronmanVissa läsare har uttryckt en önskan om att veta om de framsteg och resultat som uppnåtts. Detta är mycket viktigt! Det är viktigt att dela med sig av sina erfarenheter, kunskaper och de resultat som de bidrar till att uppnå. Så jag vill dela med dig vad som förändrats under de senaste två månaderna av utbildning inom racing. Fakta herrar bara fakta!
Den första var en körning den 10 maj. 5,5 km på 40 minuter. Att säga att "Jag önskar att jag dog igår" är att säga någonting. Pace var 7:17 min / km. Och komma över kunde jag bara en halvtimme efter jogging.
16 juli 2013.
- Idag är den genomsnittliga årstakt 5:10 min / km.
- Medelavståndet per session - 17 km.
- Genomsnittlig körtid per träningspass - 1:40 min.
- Race takten för en timme - 4:40 min / km.
- Passage av löpning Half Ironman (21,2 km) - 1:42.
- Det maximala avståndet - 27 km.
- Den maximala körtiden - 02:30.
- Maximal körhastighet - 26,12 km / t.
- I den första månaden antalet pass per vecka - 6.
- För närvarande - tre utbildning i att köra en vecka.
- 3 km - är joggning för att värma upp.
Observera att utbildningen, bland annat, föreslår begränsning tempo, tid etc.
Dessa är resultaten för de första 2 månaderna. Pledge resultat:
- Utbildningsprogram utvecklats på grundval av rekommendationerna i Bibeln triathlet.
- Övningar för att utveckla löpteknik.
- Strikt hålla sig till programmet och hårda disciplin.
- Hög kaloriintag.
- Pågående analys av resultaten. Anpassningsprogram på grundval av analysen.
- Förmågan att njuta av varje, även de minsta, seger.
- Okontrollerbar önskan att uppnå målet - att bli Iron Man.
Jag hoppas att dessa siffror kommer att visa dig att målet är realistiskt - är efterlyst och genomtänkt strategi för processen för att uppnå det.
Jag var fortfarande mycket långt borta (år!) För sådana kända triathleter som Craig Alexander och Chris McCormack... men jag kan redan se dem framför, och sedan, när en våg och kommer att pågå parallellt. Och sedan omkörning.