3 mål i sporten, vilket är nödvändigt att vägra från
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
1. Fastna på antalet kilo du vill gå ner
Mål baseras endast på hur man gå ner i vikt brukar leda till besvikelse. Vår vikt varierar beroende på mängden vätska du dricker, hur länge sedan gick vi till toaletten. Dessutom behöver vågen inte skilja mellan fettmassa och totala kroppsvikten, så lita på dem är inte nödvändigt.
Söka till en viss vikt är möjligt, men dessutom observera procentsatser av fett och icke-fettmassor. Om du motionerar regelbundet och äter bra, kommer du att gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt, så att balansen inte kommer att ge dig korrekt information.
Gör så här: Sätt upp ett mål för att förbättra sin hälsa
Välj målet att förbättra inte bara deras utseende, men också hälsa. Till exempel göra övningar som utvecklar styrka, flexibilitet och uthållighet. Kan lägga till den vanliga träningen yoga, försöker att förbereda sig för ett maraton eller bara förlänga den dagliga promenad.
Om du vill, hur du känner, följ denna vana, du kommer att bli lättare att uppnå målet. Som ett resultat kommer du se bra ut och må bättre.
2. Ta sig till utmattning
Under maraton, tävlingar med hinder, triathlon deltagarna når gränsen för fysiska och psykiska funktioner. Därför bör de delta i dem som förberett för månader, om inte år. Om du precis börjat idrotta, välja något enklare. Du kan ställa in ett mål att en dag delta i denna tävling.
Men om du registrerar dig till tävlingen, inte riktigt representerar vad som är nödvändigt fysisk träning, kan du få allvarligt skadad. Till exempel, i lopp en abrupt förändring i intensiteten av träning och alltför långa sträckor leder till 60-70% av alla skadorTräning Eerrors och rinnande relaterade skador..
Vad man ska göra: bättre fysisk form gradvis
Om du vill delta i maraton, ge dig själv att förbereda sig för minst ett år. Och inom en snar framtid, sätta delmål, till exempel att köra 5 kilometer. Så du kommer successivt öka belastningen och minska risken för belastningsskador.
3. Sträva efter att se ut som en modell
Om man tittar på den otroligt vackra (kanske till och med falska) bilder av modeller, alla känna sig underlägsen. Men känslan inte kommer att bli lång för att motivera dig.
Dessutom är hela kroppen utformade på olika sätt. Kanske din inte kommer att svara på samma diet eller träna som din favorit bloggare. Försöker se ut som en modell i Instagram, du bara ställer dig upp för frustration och skuldÄndra kvalitet Motivation över tid i hälsa och fitness inställningar..
Gör så här: Hitta en sport som ger dig njutning
Om det under övning du njuta av, kommer du vill vara engagerad i framtidenKan Affective svar på motion att förutsäga framtida Motiv och fysisk aktivitet Behavior?. Så försök att hitta denna typ av aktivitet som du är intresserad av eller gå med i en idrottsförening med vänner till övningen var kul.
När du gör regelbundet och känna sig lycklig, kommer du naturligtvis att förbättra din fysiska form och kommer att se mer fit.
Sammanfattningsvis
Kom ihåg att de rätta målen måste vara:
- Specifika, mätbara, realistiska och tidsbegränsade.
- Utmanande men uppnåeliga.
- Fokuserade på den närmaste framtiden (månader, inte år).
- Syftar till självutveckling, snarare än något till Excel.
- Vi bör åtföljas av en utvärdering av resultaten.
Även mål som verkar uppnåeliga, ibland förvandlas till ett misslyckande. Det finns inget att oroa sig för. Det viktigaste - inte använda detta som en ursäkt för att kasta din träning.
Ibland misslyckas även bra att veta vad som inte passar dig, vilka strategier inte fungerar. Var inte så svårt att föreställa sig. Om du inte har nått ditt mål, rätta till det och försök igen.
Se även:
- Hur att börja engagera sig i idrott, om du inte älskar →
- 5 liv hacking, som garanterat att hjälpa dig att skaffa dig till gymmet →
- 4 sport som förlänga livet →