3 myter om kall användning för återvinning från skada
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Under det senaste halvseklet, är sporten stor utsträckning används i utbildning och kallt för att återställa massage isbitar, kalla bad, kryoterapi. Men effektiviteten och säkerheten för dessa metoder är kontroversiella. Minst tre fel inom detta område vetenskap är lätt att vederlägga.
Kylning minskar inflammation och ödem
Vad vetenskapen säger: kylning inte minskar inflammation, och skjuter upp det. förkylning drar samman blodkärlen, reducerar därför inflöde och utflöde av vätska. Svullnad samtidigt verkligen blir mindre. Men den naturliga återhämtningen är långsam.
Is minskar smärta
Vad vetenskapen säger: under kylning smärtan minskar på grund av lägre sändningssmärtsignaler till nervfibrerna. Det finns alltså en uppbromsning av metaboliska processer på alla nivåer, vilket i sin tur hindrar återhämtning.
Cryonics påskynda återhämtningen från idrottsskador
Vad vetenskapen säger: medicinsk forskningÄr Ice Rätt? Har Kryoterapi Förbättra utfallet för akut mjuk vävnad skada? hittades inteKylning En akut muskelskada: Can Basic Scientific Theory översätta till den kliniska situationen?
mirakel egenskaper i glassAktuell Cooling (isbildning) Förseningar Återhämtning från Eccentric ansträngningsutlöst muskelskadaOch bekräftade att endast saktar kylning och förlänger återhämtning från skadaEffekt av Kryoterapi på muskelåterhämtning och inflammation efter en släng skada Exercise.Även om många människor tror på effektiviteten i användningen av kylan i sporten, är det inte vetenskapligt bekräftad.
Man kan säga att den kalla kärlen och saktar ner processer i vävnaderna och därmed återställa de naturliga mekanismer fortsätter mindre effektivt.
I den professionella idrotten kan det motiveras av behovet av att fortsätta utbildning eller för att fortsätta. Men på lång sikt hälsa det kommer att få negativa konsekvenser.
Alternativ till "kalla" tekniker
enkla övningar
Dagen efter hård träning Tillbringa en lätt alternativ för att förbättra blodcirkulationen. Till exempel i den löpande planen bör föregå med gott lätt 20-30 minuters jog dagen efter en lång. Undvik komplicerade övningar - de kommer bara att förstärka känslan av smärta. Istället gör en funktionell träning som involverar olika muskelgrupper samtidigt.
trycket
Kompressions stickat och övningar med användning rullar stimulera lymfatiska systemet och minska svullnad, utan att hindra minskning av muskler som gör isen.
alternerande douche
Alternerande exponering för kyla och värme förbättrar blodcirkulationen. Det viktigaste - utan fanatism. Inte nödvändigtvis hoppa ut ur badet i hålet. Skillnaden i temperatur bör ökas gradvis.