3 enkla recept för en frukost som kommer att fylla din dag med energi

Idag vår meny ägg med tomat avokado, havregryn med mandelmjölk och gojibär och toast med mutter pasta, bananer, honung och bipollen. Som du kan se alla tre recept innehåller absolut rätt ingredienser för energi - men inte för hela dagen, men den första delen av det just tillräckligt. Förutom recepten kommer vi kortfattat berätta om de viktigaste mineraltillskott.

Ägg med tomat avokado

ingredienser:

• 1 avokado;
• 2 ägg;
• En liten tomat;
• En vitlöksklyfta;
• salt och peppar.

beredning

Skär avokado i hälften, rengöras med en kniv eller sked ben och en bit av kött. Skuren i små kuber av färsk tomat och krossade en liten klyfta vitlök. I varje halva avokado driver en ägg, lägg tillbaka lite hackad tomat och vitlök, tillsätt salt och peppar, och skicka den i ugnen tills kokta ägg.

Förutom dessa tillsatser kan du välja din favorit. Till exempel kan du lägga till lite ost eller paprika.

Havregrynsgröt med gojibär, maca pulver och Chia frön

ingredienser:

• ½ kopp havregryn;
• En kopp mandelmjölk (eller andra växter);
• 1 matsked goji frön;
• 1 tesked kokosnötolja;
• 2 teskedar pulver av Maca;
• Chia frön;
• En liten banan.

beredning

I en liten kastrull, blanda ½ kopp havregryn med en kopp mandelmjölk (eller någon andra vegetabiliska), koka upp, tillsätt en matsked goji frön och koka 6-7 minuter. Därefter, ta bort från värme, kyldes och sattes två teskedar maca pulver och en tesked kokosolja. Återigen, allt är väl omrörd och lägg lite Chia frön och skivad banan.

Toast med mutter pasta, banan och bipollen

ingredienser:

• rostat fullkornsbröd;
• mutter smör (jordnötter eller mandel);
• bananer;
• honung;
• bipollen.

beredning

Torkad toast av fullkornsbröd och bred honom någon mutter pasta (mandel på video, men du kan ta och jordnötter). Banana skiva tunna skivor och sprids på lagret av pasta. Top tillsätt lite honung och bipollen.

användbara ingredienser

gojiberries (Boxthorn kinesiska, tibetanska Berberis, Goji bär, bocktörne, gojibär) - små frukter 1,5 cm i längd. Äta dem kan inte vara rå, men de är säkra efter torkning. Den enorma popularitet de fått tack vare marknadsförare som sjöng sina läkande egenskaper och är tippad som ett botemedel för alla sjukdomar. I själva verket, gojibär - det är bara en annan bra komplement till standard kost, så kliniska prövningar och studier har ännu inte fått hundra procent bekräftelse på deras helande magi. Det innehåller vitamin B1, B2, B6, E och C, 21 mineraler (såsom järn, zink, jod), 18 aminosyror, fyra väsentliga polysackarid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) och unika antioxidanter lutein och zeaxantin - en av de viktigaste näringsämnena för friska ögon och nervös systemet.

vallmo - Ancient jordbruk, som odlas cirka 2000 år sedan i stadsdelen San Blas centrala Peru. Vid roten av maca innehöll en betydande mängd av aminosyror, kolhydrater och mineraler (kalcium, kalium, natrium, fosfor, zink, magnesium, järn, jod) och vitamin B1, B2, B12, C och E. Egenskaper: tonic, förbättrar uthållighet, stärker immunförsvaret, hjälper till att återställa hormonbalans och är en bra förebyggande hjärt-kärlsjukdomar systemet.

Chia frön - korn angustifolia eller spanska, salvia, som odlas i Sydamerika. Under hela den stora tid fröna var en del av produkterna grundläggande diet av indianer i Syd- och Latinamerika. Av dem gjorde olja, mjöl och drycker. Nu dessa frön används som ett nyttigt komplement. Chia är en utmärkt källa till kalcium, magnesium, järn, zink, bor, och niacin. Också, de innehåller vitaminer B, D och E, mucin (minskar inflammation i mag-tarmkanalen) och alla essentiella aminosyror.

Bee pollen - pollen som bina samlar in från olika växter. Dess kemiska sammansättning är den mest sanna naturliga apotek 27 mikronäringsämnen (innefattande kalcium, fosfor, kalium, järn, koppar, jod, zink, svavel, natrium, klorid, magnesium, mangan, molybden, selen, bor, kisel, och titan), B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamin E, C, F, D, H, K och RP, folsyra, kolin, inositol, rutin och pantotensyra syra. Bee Pollen är också rikt på karoten, innehåller den 50% mer protein än nötkött, det vill säga, det är en idealisk källa av icke-animaliskt protein.

Alla dessa ingredienser kan köpas på någon hälsokostaffär. Smaklig måltid!