4 övningar som hjälper att bli av med ryggsmärtor
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Ryggsmärtor och bli av med detta problem - temat tyvärr outtömliga. Och idag har vi inte bara erbjuda dig 4 övningar från Yoga Journal, som kommer att minska den obehagliga känsla i ländryggen och lätta på spänningen, men också tala om struktur och arbete av torget muskeln länden.
När bilateral minskning hjälper till att hålla kroppen upprätt. När ensidig minskning tillsammans med muskeln, rikt kropp och magmusklerna sidovägg rygg tiltar i dess riktning, drar ner XII revben.
«Wikipedia»
Orsaker till Pain
Om du längtar efter att sitta eller stå, kan nedre delen av ryggen inträffa djupt värkande smärta. Svaga dorsi leder till felaktig hållning. För att på något sätt kompensera för detta problem, de kvadratiska ländryggen muskler som sträcker sig från revbenen till höfterna, måste du göra större ansträngningar för att stabilisera bäckenet och ryggraden. Som en följd av övertid, de tröttnar mycket snabbare och är en källa till tjatet smärta. Dessutom är dessa muskler ligger nära njure och kolon, vilket innebär att de kan påverka din känner mer och genom att agera på de inre organen (njure smärta och problem med spjälkning).
Lyckligtvis finns det en speciell yogaövningar för att stärka denna problematiska plats och lämna tillbaka den flexibla. Spänning försvinner sidor förlänga dessa muskler och gör så att du kommer att känna en skön avkoppling i buken, nedre delen av ryggen och höfter. Men för att göra det rätta, måste du förstå exakt var dessa muskler och hur de fungerar.
Du kan känna till exempel rätt fyrkantig loin muskler, sätta sin högra tumme på baksidan ungefär halvvägs mellan den högra sidan av midjan och ryggrad och trycka utrymmet mellan den nedre revbenet och höft. Lyft höger lår, och du kommer att känna denna muskelsammandragning.
Ofta finns det smärta på sidan av ryggen, som var längre laddas. Detta kan bero på skillnader i längden på benen (vanligen hos personer med ett ben något längre än den andra, men om Skillnaden är stor, det känns mer) eller om du länge har burit barnet i famnen med en viss sida.
Yoga erbjuder många asanas som bidrar till mycket försiktigt bort spänningen från den del av ryggen, sträckte och samtidigt stärka de nödvändiga muskler.
övningar
plockar äpplen
Start pose - Tadasana (berg pose). Upp med händerna upp och börjar dra sin vänstra hand ännu högre: som om att försöka nå för ett äpple från en gren ovanför hans huvud. Böj höger knä, dra höger lår. Andas in och försöka känna spänningen i den vänstra square loin muskler. Andas ut och slappna av. Upprepa samma på den andra sidan. Utföra 10 repetitioner på varje sida av kroppen.
sida stretching
Sitt på golvet, på knä fokuserad, händer vilar på golvet direkt under dina axlar. Somknite knän och inre delarna av låren, bör de placeras under blygdbenet. Låt höfterna åt vänster tills känslan bekväm vänstra låret är längst ned, höger - top. I detta läge ser över höger axel. Andas in och sträcka längs den vänstra nedre delen av ryggen och höfter. Andas ut, tillbaka till utgångsläget och göra samma sak på höger sida. Alternerande handen, varje gång som går genom centrum (start) position. Efter följer några reps på varje sida, kan du återgå till barnets hållning och slappna av lite.
Vrida magen ner
Placera en kudde eller kudde framför vänster lår, och sedan expandera till bålen kudden. Fortsätter att sträcka ryggraden, lägger sina händer på vardera sidan av kudden och luta fram vidrör kudde revben och bröst. Expandera huvudet i det mest bekväma sättet. Böj dina höfter och knän tills dess, tills du hittar en position med en trevlig liten spänning i sin högra sida, så att hans högra lår stretch i motsatt riktning från de lägre revbenen. Koppla av i detta läge ett par minuter. Sedan ta några djupa andetag och ändra riktning.
liggande palm
Ligg ner på rygg och göra en lateral förlängning av ryggraden, böjer höger knä. Axlar och huvud bör ligga på golvet. Ta tag i höger handled med vänster hand. Därefter flyttar fötterna något åt höger, med benen i kors, gör det lättare att hålla fötterna ihop. Låt den vänstra sidan av kroppen utsträckt. Håll denna position under flera minuter, och sedan byta riktning. Den här övningen är perfekt för morgon potyagushek. :)