5 asanas för en platt mage

Rock press kan inte bara under funktionen och styrketräning. Yoga är lämplig för detta ändamål är inte värre än dessa fysiska aktiviteter, bara gör det mer exakt, och med mindre risk för skador.

1. Fisk Pose (matsyasana)

Detta eleganta hållning öppnas och sträcker bröstet och buken, samt stärka de lägre abs och höftböjarmuskelaturen (en av de svaga punkterna i kvinnor). Under övningen Håll denna position i fem djupa andetag.

Videon visar en lättare version av pose. Försök att riva raka ben från golvet (Oroa dig inte om de kommer att skaka).

2. Båt sittställning (Ardha navasana)

Denna position på bevarandet av balansen ännu djupare muskler fungerar. Som ett resultat av denna övning får en tydligt definierad magmusklerna och förbättra spinal stabilitet. Håll denna pose fem djupa andetag (andas in och andas) och återgå till utgångsläget.

Videon visar en typisk utföringsform av kroppshållning.

En mer sofistikerad version - riktning benen.

3. Pose hund nospartiet ned (Adho Mukha shvanasana)

Om du tror

4. Handstående (Adho mukha Vrikshasana)

Denna position kräver inte bara utvecklingen av känsla för balansMen också mycket starka muskler bark, speciellt om du ska utföra den i mer komplexa varianter.

I den här videon visar alla ändringar, från den enklaste (med stödbenen på väggen) och efterbehandlingsalternativ för avancerad (utbyte bakasany uppifrån).

5. Lotusställning (padmasana)

Under utförandet av lotus posture mage är i god form, drog naveln mot ryggraden, går andas genom bröstet. Håll denna pose fem djupa andetag (andas in och andas) och återgå till utgångsläget.

Om du inte kan sitta i lotusställning, välj halv lotus. Videon nedan visar övningar som förbereder dig för att uppfylla padmasana.

Den 30-minuters yoga träning för en platt mage

Och som en bonus - en uppsättning övningar som hjälper till att hålla din mage och kärna i tonen. Denna träning rekommenderas att utföra tre gånger i veckan under 3-4 veckor, och då kan du gå vidare till den dagliga träningen.