5 sval övning för fötterna på Madonna från coachen

Namn Tracy Anderson är bekant för alla Hollywoodstjärnor och utanför. Denna ömtåliga kvinna ger kroppar kändisar bearbetade former och härlig lättnad. Exempel på dess "arbete" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...

En av de obestridliga fördelarna med en coach - det inte hålla sina effektiva tekniker i hemlighet. dessa utöva av Tracy gör att du kan gå ner i vikt snabbt i benen. Var och en av dem tar inte mer än 4-5 minuter. Det innebär att du kan skapa benen på dina drömmar på bara 20-25 minuter om dagen. Prova!

1. mahi fötter

Utgångsläge: på händer och knän, ryggen rak, magen.

Dra vänster knä mot bröstet (A). Returnera benet tillbaka, lyfter vänster hand från golvet och expandera byggnaden - du bör bara förlita sig på den högra

knä och den högra. Den vänstra knä punkt vertikalt upp och plötsligt räta en fot (B). Återgå till utgångsläget.

När sprider låt höfterna röra golvet!

tracy Anderson

Upprepa 10 gånger för varje ben.

2. Falla på höften och svänger diagonalt

Utgångsläge: på händer och knän, ryggen rak, mage indragna.

Släpp ner på höger lår (A). Se till att stödet höger arm böjd vid armbågen. Återgå till utgångsläget och räta ut vänster ben diagonalt (B). Då igen stå på alla fyra.

Räta benet, inte vara lat. Ju mer kraftfulla rörelsen, desto effektivare blir en övning i allmänhet.

tracy Anderson

Upprepa 10 gånger för varje ben.

3. Svängar och gungor

Utgångsläge: på alla fyra. Lita på vänster och höger underarm.

Kranen vänster lår golvet (A). Rulla över på höger sida lår och gör en stark swing vänster ben bakåt och uppåt (B). Böj inte knä!

Situationen i kranar raka ben så långt som möjligt.

tracy Anderson

Återgå till utgångsläget.

Upprepa 10 gånger för varje ben, ändra placeringen av händerna, beroende på vilken typ av fot du går igenom.

4. Broar och arabesker

Utgångsläge: sidan upp, stödd på insidan av högra handen och raka tår. Arch ryggen, skärpa skinkor och kassera den vänstra armen uppåt (A).

Försök att böja så mycket som möjligt, hålla skinkorna som möjligt ansträngda.

tracy Anderson

Vänd ansiktet nedåt, luta sig mot båda händerna, räta ut höger ben och lyft vänster. Återgå till utgångsläget.

Upprepa 10 gånger för varje ben, ändra utgångsläget i linje med vad takt du går igenom.

5. dra knäna

Utgångsläge: sidan upp, stödd på armarna raka och böjda knän fot.

Riv höger ben från golvet och räta ut det (A). Dra ditt knä mot bröstet (B). Nu expandera knä parallellt med golvet och att dra åt axeln, men i ett horisontalplan (B).

Positionen med känslan, hur din höft. Låt inte musklerna slappna av.

tracy Anderson

Upprepa 10 gånger för varje ben.

se även

• Hur gå ner i vikt med 5-10 kg: träning och kost program för hållbara resultat →
• Home träning för nybörjare: hur till 4 månader för att ändra oigenkännlighet →
• 8 bästa övningar för viktminskning →

Ta en titt på YouTube-kanal Layfhakera