5 föga kända sätt att gå ner i vikt
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Din högsta önskan - att gå ner i vikt för sommaren, eller för att hålla den uppnådda vikten. Men trots alla ansträngningar, från tid till tid du fortfarande äta för mycket. Xenia Tatarnikova, författare till bloggen Smart CookieDet finns flera sätt att skapa en sund relation med mat.
xenia Tatarnikova
Journalist, redaktör och författare till bloggen Smart Cookie.
1. Tillåt dig att uppleva känslor - inte gripa dem
En av de främsta anledningarna övervikt - matmissbruk "på känslor." Enligt observationer av Svetlana Bronnikova psykoterapeut, författare till "Intuitive äta" i de flesta fall vi gripas av ångest, skuld och skam.
Det bästa sättet att hantera känslomässiga överätande - stop dela känslor i gott och ont, och låt dig uppleva dem. För att göra detta, vid tidpunkten för överätande Säg till dig själv (eller skriva i en dagbok)
Nu ska jag äta, eftersom jag är nervös / arg / jag är ensam / uttråkad.
Detta reducerar omedelbart stress och lugnar.
Ett annat råd från välkända expert på ätbeteende Vanzinka Brian (Brian Wansink). Dåligt humör triggers ätande, så innan du äter, påminn dig själv åtminstone en lycklig händelse som inträffade nyligen, eller något som du är tacksamma. Du kan dela de goda nyheterna med dem som äter med dig. Så du kommer att äta mindre.
2. Upphör att dela upp maten på "det kan" och "det är omöjligt"
Vi crêpe kämpar, inte tillåter dig själv förbjudna kakor eller choklad, bröd och korv, men förr eller senare, fortfarande kört fast - överäta dem mycket hatiskt choklad och kakor och rekrytera extra vikt.
Franska psykoterapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), författare till "Gå ner i vikt börjar i huvudet» (Maigrir, c'est dans la tête), efterlyser stopp för att dela en måltid på det tillåtna och det förbjudna: varje produkt kan vara en källa till energi och bra humör.
Medvetet vända sig till meny förbjudna desserter, bara äta dem i slutet och titta på dina känslor. När det roliga når sin topp? Efter en rad skivor smak gradvis smälta bort? Om du pereeli under stress eller känslor, inte plåga dig själv med skuldkänslor. Lugnt analysera vad som gjorde maten.
3. Emotionell makeup är viktigt. Inte beröva dig av kommunikation
En av initiativtagarna till överätande och mat störningar, som få av oss funderare - Brist på kommunikation.
Uppriktiga samtal med en vän eller bara ett par skämt, som du sprider med en fin en butik eller granne - allt detta känslomässiga näring vi behöver för god hälsa samt frukost, lunch och middagar.
Om vi medvetet eller oavsiktligt beröva oss av kommunikation (lång slå in på sig själva, vi behöver inte gå till människor som inte hålla kontakten med vänner och bekanta, släktingar), börjar vi känna en konstig tomhet inuti och förr eller senare brytas ned till frosseri, dess fylla.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), författare till boken "franska kvinnor inte sova ensam"Klänning för en dag - eller klänning i gymmet, människor gå - eller stanna hemma. Samma mentalitet manifesteras i oss, att när vi äter för mycket, du sitter på en diet. Så kär att vi ägna sig åt sensualitet, och sedan blir oroliga, rastlös, tappar förtroendet för genom att sova med någon människa som inte passar oss perfekt: en sorts känslomässig motsvarighet till ett stort paket marker.
Se till att du får tillräckligt känslomässigt ätande varje dag. Kommunikation behöver inte vara varje gång mycket intressant och roligt, så länge du har lärt att härleda glädje av det faktum att kommunikation, nära axeln känsla.
4. Fyll ditt liv med skönhet
Maslow (Abraham Maslow), psykologBristen på skönhet kan orsaka sjukdom. Människor, estetiskt känsliga, upplever depression i en ful miljö och obehag... Livet i en obehaglig miljö med elaka människor - det är en patogen faktor.
Dessa ord påminner oss om behovet av att fylla livet med skönhet.
Vetenskaplig forskning bekräftar att om våra hem och komfort regeringstid renhet, Värme och ljus, ljud av skratt och musik, vår självkänsla ökar och överätande risk även under stress går mot noll.
5. Skapa en ritual - att få ut mer av en mindre mängd mat
De flesta av oss är likgiltiga för kaloririka sötsaker och stärkelserika livsmedel. Vi tycker att det är svårt att motstå denna mat och vi lätt falla från sin beroende.
Ur biokemi är en sund reaktion: naturen har programmerat oss att välja en mer kaloririka livsmedel som möjligt, men oftare vi äter det, desto mindre roligt det medför. Det är därför med tiden växande beroende och övervikt: hjärnan kräver antingen en ännu mer kaloririka livsmedel eller samma mat, men i större mängder.
Beslutet att ompröva inställningen till desserter och bröd - lära sig att härleda mer glädje av deras små mängder. denna hjälp ritualer.
Prova det nästa gång det är en chokladkaka på en gång, och utan att ta bort omslaget, dela den i två halvor, och sedan ta bort omslaget från en halv, äta choklad och upprepa samma sak med annan. Ju oftare du kommer att göra denna ritual kommer roligare emot och viljan att ta ett komplement till försvinna.
Vetenskapliga studier visar att på grund av ritual av något livsmedel, oavsett om det är choklad eller morot, känns som en god, vill det att njuta, inte svälja.