5 tips från en idrottspsykolog för dem som tvivlar sin förmåga

Motivation i amatöridrott - en mycket svår sak. Dr Robert Korb (Robert Corb), tidigare chef för Sports Psychology ger fem enkla tips för dem som står inför en brist på moralisk styrka och tro på sin förmåga.

1. Ta inte smärtan som lidande

I själva verket är fysisk smärta förekommer i nästan alla övningar, när vi går till nästa nivå. Många löpare försöker fly från den. Inte märka. Gå till innehållet. I slutändan visar det sig att vi inte bara bli distraherad från den och springa iväg. Och på grund av den rädslan.

Korb, tvärtom råder inte köra, inte dölja, men att känna smärta i full kraft. Först då kan vi förstå vad som verkligen gå och acceptera det som något helt naturligt för denna process. Så vi stanna i nuet, att ge sig själv helt köra.

2. Ta mina tvivel

Hur ofta har du fångat själv tänker att bara fysiskt inte kan göra vad du ber coach? Till exempel, du tror att din vanliga jogging takt -. 8 min / km (det är den genomsnittliga räntan i maraton), men tränaren ber dig att accelerera till 6 min / km.. Du försöker. Du har av någon anledning inte fungerar, och du börjar få panik. I spetsen för låga tände tanken att du bara inte kan.

I det här fallet, Korb rekommenderas att ta dessa tvivel som en vanlig del av utbildningen. Är du tillräckligt bra för att få tillträde till den valda maraton? Just nu, du har ingen aning, men tänk på att ta reda på om det i början.

Inget behov av att jaga dessa tankar. Även erfarna marathoners ibland tror att de i allmänhet gör och varför. Men i slutändan de tävlande acceptera dessa tankar som något helt naturligt, och fortsätter att röra sig framåt mot mål och poster.

3. Arbetet över de begränsningar som du har ställt in själv

"Jag kommer inte att kunna köra fortare, jag kan inte komma till slutet ..." Vi satte oss en gräns för dig själv (det handlar inte om hälsotillstånd, men i det här fallet finns det många exempel). Dr Robert säger att självtvivel - det är helt naturligt. Nästan alla har åtminstone lite tvivel i sina förmågor.

Tror du att du kan göra det eller att du inte kan - du har rätt i båda fallen. Men en sak - att tänka och en helt annan - att agera. Sådana tankar är helt rätt att existera. Du måste dock lära sig att fokusera på processen, särskilt när det blir svårt. Detta kommer att ta dig tillbaka till nuet, "här och nu", och platsen tanke "Jag kan inte vända" bör ta tanken, "Men jag ska försöka!". Du kan inte styra framtiden resultat men du kan fokusera på vad som verkligen är i dina händer.

4. Ta ut begreppet "I" av fästena

Dr. Korb tror att installationen av "I" dödar oss. Så fort du säger denna fras (högt eller psykiskt), tempus kroppen upp och går in bekämpa läge. Du börjar bli nervös, vilket resulterar i en koncentration försvagas. Detta är inte något som du behöver för att få upp varje morgon upp ur sängen och gå för en körning i alla väder. Du gör det inte för att de måste. Skuld i detta fall - mycket dåligt motivation. Du måste njuta av processen, även om det är svårt och smärtsamt.

5. Fokus på väg

Problemet är att vi alla är fokuserade på resultat. Du börjar oroa sig för sina tider och som ett resultat ofta inte passar i samma ram du anger. Men om du fokuserar på själva processen, det vill säga på flykt, jag ska göra mitt bästa chans att få tid att vara mycket mer. Ja, du kan hamna inte uppfyller vid rätt tidpunkt, men du har försökt och försökt att få glädje av processen. Och det var värt, oavsett det slutliga resultatet.

Och lära sig att lita på sin tränare. Visst du har valt en erfaren person som kan förstå gränserna för dina möjligheter för tillfället. Tro mig, vet tränaren bäst.