5 TRX övningar för löpare

Vi pratar mycket om vad man ska köra snabbt och utan skador, är några längdåkning utbildning inte tillräckligt. Du måste arbeta på hela kroppen, och för detta ideal styrketräning och terränglöpning. Temat för i dag - övningar med TRX, som kommer att förbättra din kör prestanda.

TRX - är en enkel simulator med öglor, som tillåter dig att utföra hundratals olika övningar med sin egen vikt. Det gör att du kan ändra fysisk stress på grund av förändringen i kroppsställning.

En liten historia

TRX har dykt upp på grund av det faktum att i US Navy specialstyrkor har beslutat att den här typen av träning är idealisk för militär personal. Skaparen av denna underbara tränare Randy Hetrick (Randy Hetrick) efter examen från University of Southern California 14 år tjänstgjorde han som en fallskärmsjägare. Omständigheterna var sådana att, efter att ha avslutat sin karriär med det frodigt av befälhavaren för den elitstyrka "sjölejon", började Randy att experimentera med vad som nu kallas TRX Suspension Trainer.

1997. De första prototyperna av TRX - bälte från formen för att öva jiu-jitsu, bandet på en fallskärm och uppfinningsrikedom. Allt detta är Randy Hetrick brukade vara på toppen av sin fysiska form under jobbet.

2001. Randy in i Stanford Graduate School of Business, parallellt fortsätter att utveckla sin egen simulator och planer på att ta den till marknaden. Denna unika design har uppmärksammats av många idrottare och tränare.

2004. I mars officiellt lanserat TravelFit Inc. Hetrick, tillsammans med sin hund börjar sälja resor X, TRX föregångare, direkt från bakluckan på sin bil i San Francisco.

2005. Speciellt för tränare TRX Hetrick lanserar sin första kurs Suspension Training®. Från det ögonblicket, massdistribution av simulatorn och tekniker i idrottsklubbar.

övningar

djupa knäböj

Förbättra rörligheten i höfter och vrister, och värma upp förbereder kroppen att nästan någon utbildning, för att hjälpa köpa rätt löpband hållning (Förbättrad andning och arbeta med händerna), ansluter till cortex och musklerna i händerna.

utfall framåt

Denna övning utvecklar flexibilitet i höftböjarmuskelaturen, stärker musklerna av bark, förbättrar koordination och balans stativ på en fot, som är mycket användbart för den korrekta formuleringen av fötterna under drift.

låg åtdragning

De flesta löpare, när trött, börjar att hjälpa sig själva genom att rotera axlarna. Som ett resultat är kroppen i ett läge inte särskilt effektivt, både när det gäller mekanik, liksom när det gäller syreförbrukning. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i axlarna och bark.

Avstängd attack

Detta är en av de bästa övningarna för att korrigera obalansen i vänster och höger sida av kroppen. Det bidrar till att stärka musklerna i hjärnbarken utvecklar balans, stabilitet och rörlighet i lederna.

ribba

ribba stärker musklerna i händer och bark "unwraps" bröstet (korrekt hållning).