6 anledningar till varför du inte tränar, och hur man rättar dem
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specialist i bildandet av vanor och livsstilsförändringar. Författare till loppet av bildandet av vanor Science of Habits.
Förra veckan publicerade jag en undersökning om vanor och livsstil. Många av er svarade och svarade på enkäten. Tack så mycket! (Förresten, undersökningen fortfarande pågår, jag bjuda in dig att delta.)
Från denna studie (inte anspråk på att vara vetenskaplig), lärde jag mig många intressanta saker. Till exempel som vi själva förklara varför sport mindre ofta än du skulle vilja. Nedan har jag listat de mest populära skäl som anges deltagare och deltagare i studien, förklarar varför sporten inte blir en vana för dem. Och även ge sina synpunkter till vart och ett av svaren.
Anledning 1. "Jag kan inte hitta en lämplig tid till sin dagliga rutin"
Att hitta rätt Trigger (tidsplats situation) för en ny vana - det är inte alltid lätt. Om ideal är inte möjligt att komma med avtryckaren, börjar experimentera för sporten. Prova till exempel att göra uppvärmningen (om ditt mål vana) vid olika tidpunkter under dagen: på morgonen direkt efter tualeta; före frukost till kokande vattenkokare; vid lunchtid, innan du går in i matsalen; På kvällen kom du hem och bytte in i ett hem, och så vidare.
Ofta framgångsrika lösningar, som vi inte kan tänka på, är själva, när vi börjar något att prova.
Tänk också på hur du naturligtvis kan ange några små vanor i olika sporter stunder av dagen (till exempel på morgonen innan arbetet one stop att gå, åka resten transportera; innan middagen för att göra en enkel träningspass på arbetsplatsen; klättra till lägenheten utan hiss, om ett högt golv). Tre små vanor hantera ofta att gå in för att bättre än en stor en.
Anledning 2. "Det finns inte tillräckligt med motivation / vilja / lata"
Satsa på viljestyrka och motivation - det är en förlorande strategi, när vi talar om bildandet av goda vanor. Oavsett hur stark var inte din motivation från tid till annan kommer det att vara i konflikt med dina kortsiktiga önskemål.
viljestyrka - är också vacklar på det påverkar ditt humör, humör, trötthet, andras handlingar. För att kompensera för volatiliteten i viljestyrka och motivation, är det vettigt att målmedvetet (dvs. att förlita sig på bevis för psykologi och neurovetenskap) form i sina goda vanor.
Anledning 3. "Late jag vaknar och inte har tid på morgonen träning"
Här vill jag varna för följande händelser: "Ah, att ha tid att idrotta, Jag måste gå upp tidigt, så i morgon börjar jag att gå upp tidigt och att engagera sig i fysisk aktivitet! Problemet löst! "Med stor sannolikhet inte att ske varken det ena eller det andra (ingen sport, ingen tidig lyft).
tidig lyftning - är en uppsättning av vanor, som enligt min mening är det nödvändigt att studera separat. Först är det nödvändigt att ta itu med regimen av dagen, och sedan arbetet med vana av träning i timmar frigjorda, dessa olika projekt i tid.
Anledning 4. "Boring / inte uppfyller honom / hård"
Här ser jag två alternativ:
- Sätt på ett experiment och prova många olika sportaktiviteter i jakten på den som kommer att ge njutning.
- Målmedvetet bilda vana att utföra några enkla grundläggande träning. När uppgiften är för vana tillstånd (beteende "på autopilot", med en låg grad av medvetenhet) din relation till processen spelar redan en obetydlig roll. Det vill säga, du är inte längre så viktigt, liksom processen eller inte, är du involverad i det "utan att återfå medvetandet" (som att borsta tänderna på morgonen).
Reason 5. "Jag har inte tid för sport"
När du svarar, så jag tror att det innebär att fysisk aktivitet - det är inte en prioritet för dig nu. Om så är fallet, bör du vara ärlig mig att erkänna det redan och stopp gissla dig själv för en stillasittande livsstil, efter att ha kommit överens med honom: "Jag förstår, att Jag förlorar inte sporta, men medvetet välja de viktigare saker för mig nu. " Om sport fortfarande hög prioritet, men tid verkligen inte, se punkt 1.
Anledning 6. "Jag har en oordnad liv / obekväm schema / reser mycket"
Allt kan hända, men även i de mest störda diagrammet är vanligtvis en konstant - dagliga aktiviteter i samband med grundläggande behov (hygien, äta, och så vidare). Dessa behov och relaterade vanor kan användas som utlösare för en ny sport vanor (forskare från Stanford University B. J.. Fogg kallar det "supertriggerami").
se även
- Varför reser användbara vanor försvinner →
- Att förändra ditt liv, ändra dina vanor →
- Hur länge ska jag träna i en vecka för att vara frisk →