7 middagar för dem som vill gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt, är det bättre att laga middag själv. Du kommer att kunna använda de färskaste ingredienserna och undvika användning av såser som kan innehålla överraskande hög i kalorier. I den här artikeln - sju enkel lunch recept för hela veckan.

Kaloriinnehållet i varje måltid är ca 300 kcal. För ett stort antal starka män ingredienser kan ökas 1,5 gånger. Dessutom använder tekniker som kommer att stanna längre matas: vid middagen, äter halva portioner, och den andra hälften uppsättningen åt sidan för en och en halv timme.

En skinksmörgås utan bröd

• 100 g av skinka;
• 2 täta bladsallat;
• 1 tomat medelstor;
• 1 matsked grekisk yoghurt;
• varm sås.

Skinka skiva och fett varm sås. Tomat skiva i klyftor och podsolite. På sallad sätta skinka, yoghurt och tomat. Den andra övre luckan sallad.

Ost rulle med kål

• En corn tortilla;
• 50 g riven hårdost;
• 2 msk grekisk yoghurt;
• En krossad vitlöksklyfta;
• 100 g hackad kinesisk kål.

Blanda ost, yoghurt, vitlök och kål i en mixer. Sprida blandningen på tortilla och snoddvalsen.

Smörgås med tonfisk och avokado

• 1 wholemeal toast;
• 100 g konserverad tonfisk;
• ⅓ mjuk avokado;
• 3 tunna skivor av tomat;
• 5 röd lökringar.

Sprid massa av avokado på toast. Toppa med tomat, tonfisk och lök.

Sallad emmer och kikärtor

• 30 g kokt spelt;
• 30 g kokt kikärtor;
• 50 g av kinakål;
• ½ tesked vinäger;
• 2 teskedar olivolja.

Hacka kål. Blanda alla ingredienser, krydda med olja och vinäger. Krydda med salt efter smak. Ät varm.

Kryddig sallad med kyckling, äpple och selleri

• 150 g kokt kyckling bröst;
• ½ äpple;
• 1 selleri;
• ½ jalapenopeppar, finhackad;
• 2 teskedar senap;
• 2 teskedar linfröolja.

Kyckling, äpple och selleri skuren i kuber. Lägg jalapeno. För såsen, blanda senap med oljan och krydda salladen.

Smörgås med ägg sallad och spenat

• 2 skivor av rågbröd;
• En kokt kokt ägg;
• 30 g riven hårdost;
• några blad av spenat;
• ett gäng grön lök;
• ½ tsk citronsaft.

Ägg och grön lök smulas sönder, blanda med färskost och citronsaft. Sätt på hälften av brödet blandningen erhållen från toppen - spenaten och den andra hälften av äggblandningen. Täck med den andra skiva bröd.

Sallad med mozzarella och tomater

• 2 tomat;
• 70 g mozzarella;
• En krossad vitlöksklyfta;
• En matsked solrosfrön;
• 1 tesked olivolja;
• ½ tsk balsamvinäger.

Dice tomater, mozzarella - små skivor. Alla ingredienser, blanda, krydda med olja och vinäger och strö över solrosfrön.