7 drycker som kommer att förbättra dina resultat
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Om vikten av att upprätthålla vattenbalansen under träning skrev vi här. För att framgångsrikt slutföra den här uppgiften, har du många alternativ. Men sportdrycker rik på kalorier och läsk inte är avsedda att användas utanför utbildningen. Nu vill jag berätta om drycker, kan vars användning under dagen hjälpa dig återhämta sig snabbare och förbättra sina resultat.
1. Coffee. Vissa studier tyder på att användningen av "svarta guldet" kan förhindra en hjärtattack, vissa typer av cancer, Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom och diabetes. Forskarna tror att hemligheten kaffe ligger i samspelet mellan de kraftfulla antioxidanter och koffein i kaffebönor. Dessutom har ett antal studier, bland annat en rapport 2008 i Journal of Science and Medicine i Sport (Journal of Science and Medicine i Sport), slutsatsen att användningen av koffein före eller under ett träningspass hjälper till att engagera sig i längre och tål högre ladda.
Koffein är ett centralstimulerande, så det ger löparen en känsla zatrachivaniya mindre ansträngning under träning. Men det är kaffe också en irriterande för magen och ökar hjärtfrekvensen, så att starta Experimentera med små portioner att köra, för att säkerställa att ingen negativ effekt. Dessutom undvika tillsats därtill sådan skadlig för de löpande layfhakera tillsatser såsom socker och grädde.
2. Mate te. Om du inte gillar kaffe, men bara behöver lite morgonen eller predprobezhnom dopning, prova detta argentinska nationaldryck. Härrör från bladen av den sydamerikanska busken mate det innehåller tre livgivande stimulerande - koffein, teobromin (en del av "lycka" i choklad) och teofyllin - utan biverkningar av kaffe. I varje kopp bryggt te mate är ca 85 milligram koffein och kaffekopp - 135 mg. mate te också aktivt används för att sänka kolesterol, minska vikten och öka antalet friska antioxidanter i det humana immunsystemet, vilket bidrar till muskel återhämtning efter träning. Om bryggt te verkar alltför bitter eller obehaglig, tillsätt citron eller lime juice.
3. Kefir. En av de mest populära mjölkprodukter på våra öppna ytor, som är rik på probiotiska kulturer. Förutom gynnsam effekt på matsmältningssystemet, hjälper kefir muskelåterhämtning, berikad med vitamin B12 för energimetabolism, samt kalcium och vitamin D. Dessutom British Journal of Sports Medicine slutsatsen att konsumtionen av kefir löpare på långa avstånd minskar risken för luftvägsinfektioner sjukdomar genom att aktivera försvarsceller kropp.
4. Coconut vatten. Lätt och osvezhayushy dryck som innehåller mycket mindre socker än juice, och två gånger mer kalium än en banan. Kalium är en viktig eletrolitom buyout kommer ut från kroppen genom svett och urin, och i behov av påfyllning, särskilt efter aktiva sporter. Dessutom är kokos vatten som inte finns i mättade fetter, som är på kokosmjölk.
5. Cherry juice. Den berömda brittiska forskare har funnit att löpare som drack en halv liter körsbärsjuice 5 dagar före och 2 dagar efter London maraton kan minska mängden inflammation och muskel skada.
6. Chokladmjölk. Enligt vissa rapporter, hjälper denna dryck för att effektivt återhämta sig efter träning än sockerrika sportdrycker. Chokladmjölk är en naturlig reparativ drink eftersom kolhydrater hjälp återställa energiförsörjning bidrar protein trötta muskler och åter elektrolyter förlust svett.
7. Hampa mjölk. Nog exotisk drink i våra länder, som dock kommer att tilltala veganer eller de som är laktosintoleranta. Förutom det faktum att sådan mjölk rik på protein och kolhydrater, innehåller en mycket användbar för hjärtvänlig omega-fett och järn, som du inte hittar i komjölk. Närvaron av järn är särskilt användbart för kvinnor, eftersom kvinnor är mer benägna att en brist på detta element på grund av regelbunden förlust av blod, och den låga nivån av dess starka inflytande på uthållighet.
Oavsett vad du dricker inte har valts för sig själva, det faktum att du tränar säger att du är på rätt spår.
Visa: Shutterstock