7 för midjan asan
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Några damer har tur: deras midja tunn av naturen. För resten av generna är ingen mening. Stärka magmusklerna, förbättra matsmältningen och göra figuren mer feminin, kan du med hjälp av yoga. Vi valde de sju mest effektiva arbetsställningar för din midja.
Innan asanas säker på att göra en 10-minuters uppvärmning: du behöver för att värma upp musklerna för att undvika skador. Också, inte engagera sig i yoga i ett kallt rum. Under utförandet av asanas bör vara uppmärksamma inte bara placeringen av kroppen, men andas. Det var en djup lugn andning hjälper dig att slappna av och fördjupa pose.
De mest effektiva arbetsställningar för midjan är som följer:
- Lateral sträckning. Minskar kroppsfett i midjan.
- Pose personal - en av de grundläggande yogaställningarna, stärker ryggen.
- Pose salvia Marici. Vridning i midjan, är volymen av magen reduceras naturligt.
- Hälften båt pose. Stärker mage och rygg.
- Pose ljus - stå på bladen, den klassiska gymnastik motion.
- Pose gräshoppor. Användbart för matsmältningen.
- Planck, vilket gynnar inte längre bara jag skrev Layfhaker.
Video kommer att hjälpa dig att göra övningar för midjan ordentligt och inte skada din kropp.
1. förlängning i sidled
Lyft inte bäckenet är för hög. För att stödja "lägre" hand kan du använda enheten.
2. pose personal
Du kan lita på händerna, så att de inte att runda ryggen.
3. Pose salvia Marici
Håll skinkorna från golvet. Om du kastar i borsten bakom misslyckas använder bandet. Det viktigaste - att dra ryggraden.
4. pose polulodki
Kasta inte huvudet bakåt. Om magmusklerna är mycket svaga, i början, kan du lämna dina fötter på golvet tills magmuskulaturen inte blir starkare.
5. stearinljus Pose
Kroppsvikten bör endast på axlarna. Vid andningssvårigheter, då du har tillräckligt dra ryggen, men det är inte nödvändigt att vända på huvudet.
6. johannes Pose
Inte vrida nacken, bör hela ryggraden vara en enda rad.
7. ribba
klassisk
lateral
Det bör stanna i varje pose ett tag. Börja med fem andetag, gradvis öka fördröjningstiden och fördjupa hållning.