8 övningar med massagekulor för återhämtning efter träning
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
I varje utbildningsplanen där i dagar eller veckor att återhämta sig. Och det är inte bara en semester, dessa dagar är det önskvärt att anordna ett träningspass för att hjälpa trötta kropp. Idag erbjuder vi er uppmärksamhet en av de varianter av Equinox laget!
Enligt chefen för Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc), 2016 blir ett år av återhämtning, och högintensiv träningDet var så på modet under de senaste åren, försvinna in i bakgrunden. Detta är mycket bra, som alltid gratis odjuret läge leder till förlust av styrka och skada och tystare träningspass blir överflödig.
Som vi har sagt, inte återhämtningen inte innebära att man måste ligga på soffan, så småningom skaffa sin form. Du växlar helt enkelt till andra typer av utbildning, som hjälper kroppen återhämta sig snabbare efter träning.
speciella bollar används i denna övning, vilket är bra klara massage trötta muskler.
motion 1
Snuggling mot väggen, placera massage boll mellan ryggraden på båda sidor om bladen. Börja försiktigt böja och räta knäna till kulorna rullades längs bröstryggraden (övre och mellersta ryggen) uppåt och nedåt.
motion 2
Med ryggen mot väggen, placera massage boll mellan ryggraden på båda sidor om bladen. Kram armarna och axlar börjar rotera medan böja knäna så att bollarna rullades upp och ner och runt diamantformade ryggmusklerna (musklerna i övre delen av ryggen).
motion 3
Ligga på golvet och satte den under bollarna var skinkan. Fötterna ska vara tillsammans, knän öppna. Lår börjar rotera, teckning åtta och därmed flytta bollar över ytan av skinkorna.
motion 4
Ligg på höger sida och luta på den högra underarm. Den högra benet ska sträckas, vänster - böjt vid knäet, fotstöden på golvet. Placera bollar under tensor fasciae latae höger lår (liten muskel hos den övre utsidan av låret). Nu behöver du något böja höger ben och flytta bollen upp och ner denna muskel. Sedan upprepa samma sak med det andra benet.
övning 5
Sitt på golvet, höger knä böjt, lår liggande på golvet, vänster ben rakt. Förlitar sig på hans högra sida, placera bollen under hans högra låret i området för höft-tibial-tarmkanalen. Börja rulla upp dem och nedåt, massera musklerna och försöker att se till att den högra foten var i ständig kontakt med golvet. För att öka trycket kan driva den vänstra handen för att den inre ytan lår. Upprepa sedan på det andra benet.
motion 6
Ligg på golvet och placera massage boll under varje arm strax ovanför skulderbladen. Lyft höfterna och armarna så att din kropp har blivit som bokstaven T. Börja röra axlarna från sida till sida.
övning 7
Ligg på golvet och placera bollarna under alla arm så nära som möjligt till halsen (övre trapezius muskler). Händerna dra bakom huvudet, handflatorna uppåt, böja benen vid knäna, lyfter höfterna. I detta läge, ta några andetag och sedan använda benen börjar vingla från sida till sida, vilket lamine bollar av trapezius muskeln.
övning 8
Ligga på golvet och placera bollen under den mellersta delen tillbakaBredvid den åttonde bröstkotan. Koppla händerna bakom huvudet, ta ett djupt andetag och vistelse i denna position genom att fortsätta att andas långsamt.
Jag har en massage boll Blackroll, som på bilden, och jag med jämna mellanrum göra den första, andra och sista övningen. Men efter att ha sett den här filmen kommer jag definitivt köpa en sekund! Du har ingen aning om hur denna övning är avkopplande och hjälper till att klara träningsvärk.