När jag började springa 40 år och 4 år senare körde en halvmaraton utan skada
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
I oktober 2012, har jag övervinna sina första fem kilometer, och fyra år senare körde jag en halv maraton i 2 timmar 17 minuter, medan aldrig flyttat en tum. Detta är ett utmärkt resultat, som jag inte ens har räknat.
Jag kommer ihåg att första jog runt sängar var en svår uppgift för mig, och jag minns hur glad när han kunde behärska sina första 10 kilometer.
På Layfhakere redan publicerat tre toner för nybörjare i loppet, där jag pratar i detalj varför jag sprang:
- Hur man börja köra i 40 år och den första att springa 5 km i 2 månader.
- Förberedelserna för Moskva maraton, eller hur du kör 10 kilometer vid 42: tips från en nybörjare.
- Hur man kör 10 km på mindre än en timme, även om du '43.
Löpning har blivit en del av mitt liv på ett bra sätt förvandlats till en rutin som ger njutning och tar inte mycket tid. Nu kör jag i genomsnitt 10 kilometer i veckan, men i den senaste månaden, som en förberedelse för Half Marathon, sprang 100 kilometer.
Den här artikeln - Tankar älskare, som fortfarande minns att inte kunde köras. Jag hoppas att min erfarenhet kommer att uppmuntra att sitta vid datorn stå upp och gå ut. På halv maraton såg jag en blind löpare som skickade folk springer runt. Såg löparen med ett plakat "Cancer - inte en anledning att inte köra" efter den tredje kemi. Tro mig, du har inga ursäkter för att inte köra.
Tyvärr har rasen inte gav mig en speciell förtroende och herkules uthållighet. Kanske var jag för sent att börja, och dessa egenskaper är svårare att förändra eller utveckla.
De skäl som jag kör
Personligen för mig själv formulerade jag några skäl till varför jag fortsätter att köra:
- Jag kompensera en stillasittande livsstil;
- Jag försöker att förlänga dess livslängd med ytterligare 5-7 år. På grund av körningen jag mår bättre och ser yngre ut än sina jämnåriga;
- skjuter upp ögonblick då min dotter måste tänka på min hälsa mer än sin egen verksamhet;
- Jag försöker att leva upp till någon revolution inom medicinen, till exempel, fram till det ögonblick när de börjar växa organ eller uppfinna ett botemedel mot cancer.
Running gav mig ingen upplysning. Mina försök att starta ett företag har inte varit framgångsrika. Och om du kör på något sätt påverkat hjärnan, åtminstone inte försämrats det, att ni håller också resultera. Jag är sjuk mindre än tidigare. Lättviktsstål är mycket bättre att arbeta: Jag kan hålla andan i fyra minuter.
Under de fyra år av träning, jag förstår inte varför jag ibland hamrade musklerna på första kilometern körningen. Man måste välja - att stoppa övningen eller fortsätta att köra. Men oftast är det sker på 3-4 km. Det beror inte på uppvärmningen eller vädret, eller vad jag åt eller drack före träning. Åtminstone kunde jag inte att fastställa förhållandet. Dessutom har jag ännu inte listat ut tröskeln till anaerob metabolism, förmodligen eftersom jag ännu inte behöver.
När jag förberedde för Half Marathon
1. Andning när du kör endast en mun på en "andas tre steg - utandnings tre steg"
Denna rytm för mig personligen är praktiskt eftersom accelerationen ökar och mängden syre kommer in i lungorna. Det finns också en tillförsel av luft. Ibland under extrema påfrestningar Jag vänder på banan, "2 + 2". Om mycket svårt, då jag andas in och ut vid varje steg, men i det här läget, syre levererat mer än du behöver, så jag inte råd att använda den.
2. Han sprang bara "tå"
Från vilken stil du föredrar att köra ( "tå" och "klack") beror eventuella förändringar i fötterna. Jag visste inte om det och har aldrig sett ett omnämnande av sådana effekter. Men jag kände dem själv. Jag föll platt med den längsgående utsträckningen III I. korrigeras också korsflatfoot grund att träna muskler och ligament stopp. Naturligtvis inte sippra under hans fot tappar igenom, men min spår har blivit en igenkännbar spår av mänsklig fot.
Dessutom hjälper kör till rätt valgusdeformitet av stortån. Jag hade redan uttryckt en grad vid vilken tummen trycka på index. Hos personer kallas det "bone" på leden mellan stortån. För fyra år i rad på höger fot tummen flyttade han bort från index, men försvann "gropen". På vänster finns en lite långsammare process. För objektivitet skull vill jag påpeka att jag såg i omklädningsrummet på löparna mycket förböjda fingrar. Tydligen hjälper inte alla aktiva.
På tal om lederna. Om din vikt är normal och du kör "tå", det är okej med knäna inte kommer att hända. Speciellt på långsamma framsteg. Skada knäna, är det nödvändigt att förbereda sig för året från början och kör en halvmaraton "på hälarna" med en startvikt under 100 kg. Jag är säker på att du gör det inte.
3. Jag uppmärksammade intervallträning
Efter dem, även efter en märkbara framsteg i hastighet och avstånd. Jag hade tur. Ibland kör jag med min dotter, och vi ibland organisera fartlek. Förutom att brunnen köra trappor laddar atypiska muskler och stärker ligament. Kullen jag kör bara på hälen med en rulle-till-tå. Goda råd att läsa halvmaraton - kör uppför backen ska vara täta steg. Kombinera detta med en run "häl", fick jag en semester för benen vid klättring på bryggan under loppet.
När jag ökade avståndet per körning vid 30-40%, då jag växlade kör med steget: med jämna mellanrum, vilket gör 60 steg. Så jag övervann fem och sedan 18 kilometer. Pågå avståndet, kunde jag köra för tre veckor före halv maraton. Först efter att jag bestämde mig för att registrera dig. Jag är inte en gisslan av utbildningsplanen. Om jag inte har tid att timmar av träning, jag kör två kilometer på 10 minuter, vilket ger en tillräcklig träningseffekt.
4. Han klarade sig utan energi men med kolhydratladdning
En vecka före start jag hade en kolhydratladdning och började ta en multivitamin och Siberian ginseng tabletter. Under framställningen av de leder och ligament som stödjer tillsatser från sportpitaniya. Flytande kosttillskott ha velat mig mer än en massa piller.
Som jag körde ett halvmaraton
ras strategi var enkel - till slut, det vill säga, för att uppfylla de 3 timmar 10 minuter. Taktik ännu enklare - att köra 10 kilometer utan att stanna, och sedan leta efter välbefinnande. På banan allt var det mycket enklare och roligare.
Det fanns en hel del åskådare, bra väder och ett hav av musik - det var också musikalisk halvmaraton! adrenalin nivån var så hög att före starten av pulsen har stigit till 90. Jag sprang 10 kilometer lugnt möte igång för att träffa en god man som kommer att lägga styrka. 15 kilometer insåg att allt är i ordning, det finns ingen önskan att sluta. Jag sprang 18 kilometer i en timme och 50 minuter. Efter det kunde jag lugna ner, eftersom den personliga rekord hade redan levererats. Då jag accelererade även.
Efter målgång av de känslor jag kunde köra flera 3-5 kilometer. Målet set för två år sedan, har det skett utan skador och överbelastning.
Jag ville inte skriva om sorgliga saker, men nyligen lärt sig att tävlingen är död kille i 29 år. Enligt preliminära uppgifter, bröt han en blodpropp. Därför Träna försiktig och läkarbesök, särskilt om du är över 30.
Nu, efter att inse hur mycket tid och energi har lagts på utbildning, jag är säker på att utan en coach och en läkare i min ålder att klara denna uppgift kan inte vara. Var noga med att göra en funktionell diagnos och att övervaka tillståndet i hjärtat.
För att parafrasera Boris Grebenshchikov: "Jag skulle inte säga att jag vet var jag kör ...". Personligen är jag njuta av processen. Efter artiklar jag kommer att skriva om maraton. Eller inte.
Lycka till alla, och sport segrar!