Simning hjälper till att återhämta sig från tung träning

Layfhaker listat ut varför dykning - en av de bästa sätten att återhämta sig från allvarliga stress. träningspass i poolen bifogas.

Simning hjälper till att återställa

Simning minska nivåer av mjölksyra

Under 2012 forskarna jämfördeInverkan av massage, aktiv och passiv återhämtning på simning prestanda och blod laktat effekten av passiv avslappning, massage och lätt motion i poolen för restaurering av simmare. Utbildning ingår två upprepningar av 200 meter krypa 10 minuters vila.

Forskare har funnit att efter träning i en pool av mjölksyra koncentrationen var den lägsta - 5,72 mmol / l, efter massage lite mer - 7,1 mmol / l, och efter passiv resten - 10,94 mmol / L.

Det visar sig att den aktiva simning hjälper till att bli av med laktat, ännu bättre än en massage, för att inte nämna en passiv återhämtning. Dessutom rapporterade forskarna att massage och bad, i motsats till passiv rekreation, för att förbättra prestandan hos idrottare vid nästa träningspass.

Simning minskar inflammation

År 2010 studerade han

Första idrottare väntar intervallet körs åtta gånger under tre minuter vid 85-90% av maximal syreförbrukning. Efter 10 timmar de flöt eller två kilometer, eller helt enkelt vila ligger ner, och även efter 14 timmars kör med hög intensitet före uppkomsten av trötthet.

Som ett resultat av idrottare som har varit i poolen, i sista loppet varade i två minuter längre än de som vilade liggande. Denna betydande skillnad visar att simma hjälper till att återhämta sig snabbare och nå bättre resultat på dessa utbildningar.

Dessutom idrottare som seglade ner nivån av C-reaktivt protein - en markör av inflammation. Eftersom inflammation uppstår efter ett hårt träningspass i någon sport, kan man anta att simning lämplig för alla idrottare, inte bara triatleter.

Hur man simmar för att återhämta sig snabbare

Till rekonstruktiv utbildningen önskat resultat, måste det vara tillräckligt aktiv (men inte ansträngande) och pågå i minst en timme.

Varje träningspass bör innehålla följande:

• värma upp;
• simma med en styrelse i händerna;
• simma med Kolobashkin inklämt mellan benen;
• huvudsats;
• hitch.

Här är ett exempel på att minska utbildning i simning.

reparativ utbildning

Tid: 90 minuter. Sträcka: 3000 meter.

värma upp:

• 4 x 100 meter avkopplande simning seg med 20 sekunder vila mellan segmenten.
• 4 x 100 meter hopptorn i hans händer, fungerar bara benen. De första 25 meter av simning med genomsnittlig intensitet, de återstående 75 - låg.
• 4 x 100 meter dykning Kolobashkin inklämt mellan benen. De första 25 meter av arbetande händer av måttlig intensitet, resterande 75 - låg.

Något koppla av efter uppvärmningen och gå vidare till huvuddelen.

huvud:

• 4 x 50 meter snabbt simmar med 30 sekunder vila mellan varje segment. De första 25 meter simning snabbt, den andra 25 - i ett lugnt tempo.
• 5 × 100 meter avkopplande simning med 30 sekunder vila mellan varje segment. Tänk på stroke och försöka göra nästa etapp lägre.
• 4 x 100 meter avkopplande rekreations simning i 15 sekunder. De första 25 meter för att andas helt rätt, de närmaste 25 meter - precis till vänster och så vidare.
• 3 × 100 meter avkopplande rekreations simning i 15 sekunder. Den första och sista 25 meter från simma 100 olika stil.
• 2 x 100 meter avkopplande rekreations simning i 15 sekunder. Tänk på stroke, men bara 50 meter i mitten av segmentet.
• 1 x 100 meter av simning vid olika hastigheter. De första 50 meter, simma snabbt, resterande 50 - långsamt.

hitch: 1 x 100 meter lugn krypa.

last skalning

Det är en lång träning och du kommer att kunna genomföra det, om det är bra att simma och har lämnat tillräckligt med tid. Om du bara lära eller kommer att spendera på en pool av 45 till 60 minuter, skala belastning: minska avståndet och mängden motion.

Samtidigt, observera några regler:

1. Missa inte värma upp och kyla ner.
2. I början av utbildning alla övningar utförs med mild eller måttlig intensitet och total koncentration på rörelser.
3. Välj alltid olika artiklar från huvuddelen. Till exempel i en dag kan du arbeta på andning, i den andra - räkna slag, den tredje - att simma med förändringen av stilar.
4. Stopp, om du är trött. Ditt mål - hjälpa musklerna återhämta sigOch inte ordna en fullständig tung träning dagen efter huvudbelastningen.

Alltför intensiv träning kommer inte att hjälpa dig återhämta sig, men avslappnad och simning kommer inte att ge önskat resultat, så försök att upprätthålla en hög intensitet.

Simning ger dig en mjuk belastning värma upp fryst, smärtsamma muskler och bidra till att minska inflammation och smärta, så att Efter träningen kommer du att känna dig mer energisk och kan förbättra sina resultat i huvudsak följande dag sport.

Se även:

• Hur man lär sig att simma bröstsim →
• Hur man lär sig att krypa →
• Hur man lär sig att simma på baksidan →
• Hur man lär sig att simma fjäril →