ÖVNING: 7 bästa övningar för löpare som kommer att bli starkare

För att kunna köra fortare, behöver du inte bara vanlig jogging, men även andra övningar som utvecklar hela kroppen, inte bara fötter: det är yoga, och högintensiva intervallträning (HIIT), och, naturligtvis, ström.

De flesta löpare inte gillar styrketräning och föredrar att göra utan dem så länge som möjligt, men när det handlar om mer allvarliga syften, måste du ta dig i handen och inkluderar yoga och styrka i sitt program utbildning. Yoga gör kroppen mer flexibel ligament - en kraftfull och samtidigt flexibel. Styrketräning stärker ytterligare muskler och ge oss mer uthållighet. Generellt gäller att om vi utvecklar, utveckla harmoniskt, vilket innebär att joggar att lägga till en mycket mer intressant träning! Åtminstone jag vet inte om någon löpare som skulle ha nått en viss nivå och stannar bara vid vissa jogging. Så idag kommer vi att fokusera på styrketräning för löpare. Till att börja med - sju enkla och mycket effektiva övningar.

Så stärker styrketräning dina muskler, hjälp oss att bli starkare och snabbare och dessutom försäkra från skador som allvarliga fotled podvorachivaetsja mycket mindre ofta än inte berikats med ytterligare övningar.

Å ena sidan, som en löpare, måste du för att stärka de muskler som du använder mest: quadriceps, hamstrings och vadmusklerna. Å andra sidan, måste du hålla balansen och för att eliminera obalans i kroppen som kan bli följden av för mycket belastningen på samma muskler och absolut likgiltighet för andra, det är så viktigt att uppmärksamma att villkoret om din kropp och den övre delar av kroppen. Dessa utbildningar bör tas inte mindre allvarligt än att springa, så bättre att göra ditt träningsschema, med hänsyn till tillägget av kraftdagar.

Innan du börjar med någon av övningarna som anges nedan, se till att du har tillräckligt bra bas, som är tillräcklig styrka och skicklighet. Om du inte är säker på sin förmåga, är det bättre att rådgöra med en tränare och genomföra under överinseende av en professionell. Självklart, om du vill uppnå riktigt bra resultat, arbeta med en tränare åtminstone en första porer eller samtidigt förbereda sig för tävlingar med vissa specifika mål är ett måste tillstånd.

1. ribba

Jag tror att alla vet vad en rem, men bara om vi upprepar igen. Planck avser statisk träning och stärker musklerna i kroppen perfekt och axlar. Det är annorlunda, och beroende på dess art kommer mer stress på vissa muskler. Till exempel, i sidofältet stor belastning går till obliques.

Genom barken av musklerna är obliques, transversus abdominis, rectus abdominis, små och medelstora sätesmusklerna, de adduktorer, hamstring, infraspinatus coracobrachialis och andra.

2. "ryska Twist" (stam rotationer)

Motion "ryska Twist" påverkar ett ganska stort antal muskler, inklusive press, obliques, nedre delen av ryggen och hamstrings.

3. Huk i ett utfall med höjda armar

Denna övning påverkar quadriceps femoris, hamstrings, skinkor, axlar och muskler i kärnan. Du kan ta dem med viktning, om du vill lägga till en börda.

Under övningen, se till att vikten är direkt över huvudet och vinkeln på knäet av benet som skall göras i förväg, var 90 grader.

4. luft knäböj

För löpare ups bör vara ett obligatoriskt inslag i utbildningen. Och dessa knäböj - en av de enklaste att utföra och en av de mest effektiva. Under sin arbetsprestationer inkluderar skinkan muskler, quadriceps höft muskler, höftböjarmuskelaturen, skinkor och muskler i kärnan.

Under sit-ups, se till att i slutpunkten lägre låren är parallella med golvet, och under stopp hissen inte gå på tå och häl. Tänk att du sitter på en mycket liten stol. Om vikten överförs regelbundet till strumpor, kan strumporna placeras under små pannkakor av hantlar.

5. Dead på ett ben

Dead på en fot är en perfekt övning för att stärka musklerna i lår och skinkor, samt bidra till att utveckla en känsla av balans och förbättra din motståndskraft. Till att börja med kan du utföra denna övning utan vikt.

6. "Pistol"

Jag tror att skol Klassificeringar komma ihåg allt, och dessa sit-ups, som alltid ingår i läroplanen också. Om du gör det rätta, träningsvärk är så stark vana som kommer att gå ganska smärtsamt. ;)

7. Lyft hantlar med rotation

Den här övningen syftar till att stärka musklerna i överkroppen - kroppen och axlar.

Som ni kan se, är alla dessa övningar som syftar till att utveckla styrka i benen och överkroppen. Det finns inget särskilt komplicerat, men om du inte är säker på sin förmåga, är det bättre att göra det under överinseende av en tränare eller be honom lite ändra dem (variationer på temat kan vara en hel del) så att de perfekt matcha dina behov och i slutändan ledde till den önskade resultat.

Bra träning för dig. ;)