Motion för löpare: stärka händerna
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Idag ska vi tala om den del av kroppen som har fått mycket lite uppmärksamhet, medan benen får all ära. Detta händer. Ja, det är händerna, vi ofta betala minst tid, eftersom vi tror att dem i loppet nästan ingenting beror på. Dock kan detta fel vara den skyldige av vad du fortfarande inte har förbättrat sina resultat till det önskade. Kanske istället tilldela extra timme att köra, är att ge sina händer?
Arbetet med armar, axlar och rygg ökar muskelstyrka och korrigerar din hållning, vilket i sin tur förbättrar andning och händer medan du kör. Det är ett verk av händerna att driva X-faktor som driver kroppen framåt, bidrar till att upprätthålla den grundläggande rytm och kadens.
Fysiolog, tränare och delägare i Endurance Works i Boulder, Colorado, utvecklades Christa Schulz en speciell uppsättning av övningar som bidrar till att utveckla styrka och uthållighet i överkroppen, inklusive och händer. Schultz rekommenderar två metoder för att utföra övningarna från den första till den andra uppvärmningen, och sedan två närmar av fjärde och femte övningar två eller tre gånger i veckan.
Alla övningar visas i video, utförde 10-20 gånger vardera, beroende på din kondition.
Vi vill också erbjuda dig fler videor med särskilda övningar för att stärka dina händer och förbättra längdåknings resultat.
Videonummer 1
Video nr 2
Denna video innehåller övningar för att sträcka på armar, axlar, bröst och rygg. Det är perfekt efter styrketräning.
Videonummer 3
Detta alternativ erbjuder vi enbart pojkar. För en riktigt stark hand är svårt att hitta övningar utan extra vikt, men i detta fall vi föreslår att du kommer ihåg att på gatan och redan våren, troligen i din trädgård eller i närheten av ens stannade horisontella staplar. ;)