Övningar för löpare: stärka senor och ligament

För bara några dagar sedan, en vän som nu förbereder sig för nästa loppet, klagade över smärtor i hälsenan. Han kände att det inte när du kör eller göra några speciella övningar och komplexa, och när bara klev av trottoarkanten.

Om du kör medan du gör styrketräning - det är bra. Om du lägger till allt detta och mer i 5-10 minuter dagligen av lätta stretching eller yogaövningar (samma sol hälsning) - det ännu bättre. Och nu skulle det vara bra om man i styrketräning specifika övningar för att stärka ligament har lagts till. När allt kommer omkring, en dag kan det hända att det är nödvändigt att överge träning eller tävling på grund av det faktum att du är bara inte helt rätt med nedför trappor eller trottoarkanter.

Dagens inlägg med speciella övningar för att stärka senor och ligament ska bli intressant för dem som inte vill bli en expert på att köra skador efter ett besök till det stora antal läkare. ;)

senor sammansatta av bindväv och är organiska kablar med vilka musklerna är fästa till ben. På grund av dess struktur senorna är mycket starka, men dålig stretch (har låg töjbarhet).

Mellan muskler och senor finns ingen klar gräns separerande vävnad från muskelsenor. I stället finns det ett övergångsområde - sena-muskel område där muskelfibrerna och senor smälter samman till en enda enhet. Först i slutet av ligamentet området slutligen omvandlas till vita sladdar som connect muskler till ben, och det är denna övergångspunkt är den svagaste länken i hela systemet.

Lätt skada med en lucka på flera fibrer ger mycket obehagligt, men i händelse av en fullständig brytning operation är nödvändig och sjukgymnastik. Men det finns goda nyheter: tack vare det faktum att gränsområdet är väl försedd med blod på grund av närheten till musklerna, skade läker snabbt. Nästan lika snabbt som att återhämta musklerna.

buntar är täta band av bindväv, ben sammanfogning eller hålla organ i en viss position. Med funktionen skilja ligament som stärker lederna i ben, hindrar eller guider rörelse i lederna. Isolerad som ligament ger stabilitet för att bibehålla de inre organen.

Huvudsakliga löpare - hälsenan och knän.

Hälsenan (lat. tendo calcaneus), eller hälsenan - Den mest kraftfulla och starka senor i människokroppen tål dragkraft på avståndet till 350 kilo, och i vissa fall ännu mer. Trots detta hänvisat till de vanligaste skador på senor.

MCS - det bakre korsbandet, PKS - främre korsbandet.

korsband beläget i knäleden hålrummet. Genom att bryta sin ledning orimliga rörelse av knäet.

Främre korsband (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural startar från en del av den inre ytan av den yttre ledhuvudet (ben utsprång) lårbens skär knäleden kaviteten och fäst vid den främre delen av den främre delen av interkondylära fossa av tibia i kaviteten fog. Detta ligament stabiliserar knät och förhindrar tibia rör sig alltför framåt och håller den yttre Condyle av skenbenet.

Den bakre korsbandet i knäet (lat. lig. cruciatum posterius) med början från den främre delen av den laterala ytan av den inre femurkondylen, är knäleden skär och fäst på baksidan av det interkondylära fossa av skenbenet. Det stabiliserar knäleden och håller underbenet från att flytta bakåt.

För att undvika problem med senor, de behöver stärkas. För att göra detta, det finns ett antal särskilda övningar. Vi fokuserar på de enklaste.

övningar

Om du har en skada i samband med senor, vara noga med att kontrollera med din läkare, och se till att utföra övningar under coach tillsyn minst de första träning tills han har bestämt sig för att ha lämplig belastning, vilket kommer att stärka senor och inte Det gör ont dem. Detta gäller särskilt för att lägga till extra vikt!

Videonummer 1. Förstärkning av hälsenan och korsband

Videonummer 2. Förstärkning av foten ligament

Videonummer 3. Förstärkning av patellar ligament

Videonummer 4. Stärka hamstrings