Övningar med massage roller ben

Träningsvärk i benen efter intensiv träning är inte bara en källa till extremt obehagliga och smärtsamma känslor, men också förhindrar drag normalt. Musklerna blir sten, och alltför snabbt kommer en känsla av smärta och trötthet. För att undvika alla dessa problem, tränare rekommenderar att gå till en sport massage eller bastu (men inte omedelbart efter ett träningspass, och lite senare). Men inte alla det finns tid och möjlighet.

Vi erbjuder dig ett tredje alternativ - med hjälp av en massagekudde som hjälper att sträcka på benen och ta bort smärtan och minska risken för skador.

Valsarna är tillverkade av tjockt skum för lång och är det billigaste. Med tiden förlorar de sin form, och deras funktionella egenskaper reduceras. Rekommenderas för nybörjare med låg smärttröskel, som bara vill prova denna typ av massage.

En dyrare alternativet är tätare plastsubstrat, vilket avsevärt ökar livslängden för rullen. Tack vare detta skum deformeras, och du får bättre och djupare massage. Några av dem har en yta med ett upphöjt mönster, så att du kan få mer akupressur.

När de används korrekt, hjälper massage kudde lindra spänningen mellan muskler och fascia (bindvävsmembranet, vilket bildar de fall för musklerna). Dessa obehagliga känslor är oftast orsakas av den ständigt upprepade monotona rörelser.

När du arbetar med dem du använder din vikt och kan självständigt justera lasten, ta hänsyn till din smärttröskel. Till exempel, om du är även rädd för att tänka på hur man helt ligga på massagedynan framsidan av låret (mycket smärtsamt!) Kan du av vikten överförs till händerna, och när blodet kommer att accelerera och blir lite lättare att göra övningen, helt skifta vikten av hopade kropp.

Användningen av detta klipp är mycket effektiv som en pre-workout (accelererar blodcirkulationen och förbereder fötterna för motion) och efter (böja trötta muskler och förhindrar stagnerar bröst syra).

Grunderna i massage roller:

• Massera det smärtande området (rullas fram och tillbaka) av minst 60 sekunder.
• Linger direkt på smärtan (och glöm inte att andas samtidigt!). Så snart smärtan minskade med 50%, flytta till nästa smärtpunkten.
• Undvik att rulla tärningar.

Under övningen inte glömma att deras främsta mål - att minska smärtan, snarare än en klar uppfyllande av ett visst antal repetitioner. Du måste slappna av och arbetet med smärtsamma områden exakt så länge som du inte känner dig bättre.

Naturligtvis kan en massagerulle inte helt ersätta en bra specialist, så vid höga belastningar, rekommenderar vi att du deltar i en sport massör åtminstone flera gånger i månaden.