Fem tips från Dean Karnazes att förbättra kör formuläret

Legendary Dean Karnazes, vinnaren av de svåraste bland ultramarathon - Badwater Ultramarathon och mannen som har kört 50 maratonlopp i 50 dagar i 50 olika stater i sin blogg på Runner World gav fem tips om hur man kan förbättra driften form, bara genom att göra små förändringar i sitt dagliga liv.

1. Stå inte bara så

Dean har sig själv och alla råder använda ett skrivbord för att arbeta stående eftersom sätet försvagar kroppen i stället för den vanliga bord. Men vi ska inte bara stå, du kan spendera den tiden till god användning. Rise på tå för 10 gånger växelvis till vänster och höger fot. Först upprepa övningen under dagen 3-5 gånger, gradvis öka antalet uppsättningar av 8-10 per dag. Detta kommer att bidra till att stärka underbenet, om du inte tror mig, titta på Dean shin.

2. Ai, bakar!

Peppar, ingefära och gurkmeja har anti-inflammatoriska effekter, så nog att svälja en handfull piller, bättre tugga chilipeppar.

3. Stolozhneniya

Motion utan att gå långt från skrivbordet. Häng bar, köpa en yogamatta och en av kontorsstolar förvandlas till en simulator för armhävningar (han fortfarande du inte längre behöver efter köpet av ett bord för att stå). Nu mellan tolkning email'ov, möten och knepig du kan göra en uppsättning av övningar, som består av pull-ups, armhävningar och sit-ups. Detta kommer att påverka positivt inte bara muskler, utan också på produktiviteten.

4. Var gofer (bokstavligen)

I loppet finns det inget sådant som "extra kilometer", varje steg räknas. Slutligen köpa en ryggsäck och användning körs som en transportmedel: i stället för en resa till banken eller att arbeta för att köra bort. Inget behov av att springa snabbt just travade. Naturligtvis är det inte nödvändigt att ersätta sådan jogging träning rutin. Glöm bilen och transport för att övervinna ett par kilometer.

5. koppla av

I yoga, det finns ett talesätt: "Yoga är bra för löpning, men kör är inte så bra för yoga." Kanske du inte kommer att kunna vrida sig i en vädurshorn, men lite yoga skadar inte att förbättra resulterar i loppet, är det underbart för stretching bidrar till att stärka musklerna och för att justera värmeöverföringen (särskilt Bikramyoga).

(via)