Komma igång Hatha Yoga: grundläggande tips och komplex
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Hatha yoga - den mest universella och därför den vanligaste yoga trend i fitness klubbar. Du kan dock delta i hemma. Några viktiga tips och videor för nybörjare - i vår artikel.
Som regel är hatha yoga rekommenderas nybörjareEftersom å ena sidan, innehåller den en komplett arbete på hela kroppen, och å andra sidan - inte kräver en fördjupning i den religiösa aspekten. Hatha yoga främst förändra människans inre värld: en djup känsla av kroppen tillåter bättre kontroll av tanken.
Sol Salutation (Surya Namaskara)
Hatha yoga kan innehålla delar av olika riktningar - beroende på läraren. Bra asana sekvens för att starta kan vara en klassisk "Sun Salutation».
Detta komplex är perfekt förbereder kroppen för andra asanas, så med honom ofta börjar klasser. Men om du har begränsad tid, kan du göra det och, separat, till exempel på morgonen som laddning. Naturligtvis är inte tillräckligt för en fullständig praktik 15 minuter, även för nybörjare. Men något är bättre än ingenting.
Komplex för nybörjare inkluderar vanligtvis asanas, som påverkar hela kroppen. Bibehålls i varje position, medan korta (mindre än en minut). Med tiden, om du känner behov av mer djupgående praktiken kommer att öka känslan av förseningar i vissa asanas. Men detta är i huvudsak avser den statiska
Iyengar yoga.Flera video tutorials för att öva hemma
15 minuter för glädje
Baspaket för nybörjare, inklusive en varm-up, "Sun Salutation", som sträcker sig
Avkopplande komplex för en frisk ryggrad
Alla, men en komplex uppsättning av
Tips för asanas
- Inte försumma uppvärmningen: kropp uppvärmningen bidrar till en säker och samtidigt en djupare praxis.
- Undvik plötsliga rörelser. Det enda som kräver en spänning i yoga - det är kontroll av uppmärksamheten.
- Låt inte smärtan!
- även enkel asana Följ medvetet undviker automatik.
- Andas djupt och lugnt, med andningen dra ryggraden, andas, slappna av och fördjupa asana.
- Var särskilt uppmärksam på baksidan: det borde inte izlamyvatsya i ett försök att, till exempel, för att nå stopp. Om stretching inte, försök inte att omedelbart nå idealiskt läge: den vanliga praxis asana kommer att bidra till att fördjupa med tiden.
Kontra att öva hatha yoga, naturligtvis. Det enda sättet att inte skada dig själv - är att noga lyssna på sina egna känslor. I vilket fall som helst inte yoga inte syftar till att vrida varje bokstav "sic". Titta inte på andra, koncentrera sig på de förnimmelser och njuta av praxis.