Hur vet du att utbildningen var framgångsrik

Har du någonsin efter ett träningspass lätt obehaglig eftersmak, som om du gör något inte gjort? Eller tvärtom, en känsla av att du har grävt hela trädgården mormor? Jessica Matthews (Jessica Matthews), docent i San Diego Miramar College, säger att efter träningen, känner vi inte överväldigade. Tvärtom bör övningen stag!

Varken antalet svett kommer ner med oss ​​för att genomföra övningen eller myalgi Det är inte det rätta sättet att bestämma effektivitet. För att göra detta, det finns andra vetenskapligt grundade tecken. Så hur kan du förstå att din träning var riktigt hög kvalitet?

Nivån på upplevd stress

Personlig tränare Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) för att mäta de ansträngningar som görs av hennes klient under ett träningspass, använder nivån av lasten. Den amerikanska rådet om Motion ger en skala från 0 till 10 poäng.

Belastningsnivån bör mätas hastighet och förnimmelser som således uppstår. Öka hastigheten eller lägga en körning i bergen kan föra dig närmare till märket 10. Många uppfattningar belastning är inte helt sant. Du kanske tror att det är någonstans på den åttonde nivån, även om tränaren vet att du är ännu i den femte.

För att bestämma nivån av lasten med hjälp av hjärtfrekvensen och dess relation till din puls målzon. Öka intensiteten är direkt relaterad till en ökning i hjärtfrekvens frekvens, och acceleration av metaboliska processer i kroppen.

Under utförandet av aeroba motion ansträngningar mäts genom en kombination av sensoriska signaler från muskler, leder, andningsfrekvens och hjärtfrekvens. Bedöma tillståndet för idrottaren oftast bara tränare. Under de första träning gjorde kontrollmätningar av puls före träning och efter träning set. Detta för att säkerställa att tränaren kunde avgöra hur kroppen reagerar på olika ward belastning.

Mätningen med den faktiska pulsfrekvensen

För noggranna mätningar av pulsmätare krävs. Om det inte är, bara fingrarna till halspulsådern, räkna antalet slag under 10 sekunder och multiplicera med sex. I detta fall värdet på din maximum. För att göra detta, från 220 (för män) eller 226 (för kvinnor) subtraheras ålder. Antalet hjärtfrekvensen bör inte överstiga denna. Om hjärtfrekvensen överskrider gränsen, är det nödvändigt att minska belastningen.

Nu när du vet att din maxpuls, kan du avgöra hur mycket ränta du har arbetat dagens träning - 60% av maximal effekt eller med 100%.

den kraft

Till skillnad från din puls, vilket är målet (det vill säga, det vill säga), är en känsla av kvaliteten på pågående insatser under träning mycket subjektiv. Vi kanske tror att vi försöker mycket hårt, men i själva verket deltar endast 50%.

Hur vet du att du arbetar med full kraft? utbildning måste betraktas som ett explosivt, bör det ge dig en känsla av makt tidvattnet, snarare än den punkt av utmattning, när efter den metod du valites på golvet.

Villkor för musklerna efter ett träningspass

Dina muskler kommer att öka i volym (för att vara i god form), som under träning dem kommer mer blod för bättre utbud och en avbrottsfri utgång sönderfallsprodukter syre. Om du börjar känna en brännande känsla i musklerna fungerar, sluta inte! Just nu äntligen börjat arbeta.

Ett tillstånd där muskelfibrerna inte längre kan reduceras, är en indikator på utbildning på 100%. Det bör dock vara mycket försiktig, eftersom mellan rätt muskeltrötthet, tillsammans med en brännande känsla och överdrivet våld, vilket leder till skada, En mycket fin linje.

Om du känner dig yr, svimmar eller illamående, sitta ner och ta en paus, ta en drink vatten. Om det under muskler du börjar höra konstiga ljud: klick, poppar, smällar - och det finns en känsla av att dra, stoppa övningen. Efter det är det önskvärt att konsultera en läkare, eftersom troligen du skadade.

återvinnings~~POS=TRUNC

Effektiviteten av utbildningen kan också mätas genom hur snabbt vårt hjärta återhämtar efter mottog lasten. Anses nödvändig regenerering av hjärtfrekvensen efter en belastning av låg intensitet. Återhämtning inom en minut anses normalt. Långsammare återhämtning indikerar antingen dålig fysisk kondition, eller av överdriven belastning.

aptit

Hunger och suget efter kolhydrater är helt normalt tillstånd i kroppen efter högkvalitativ utbildning. Din kropp bortkastad energi, och nu måste han tankning. Det är lämpligt att göra detta i 30 minuter efter avslutad anställning.

dröm

Vanligtvis direkt efter utbildning av hög kvalitet, känner vi en våg av styrka, explosion av energi och positiva känslor. Men en gång i sängen, somnar snabbt och sova lugnt till morgonen. Om du känner motsatt effekt: Kan inte sova, blir sömnen ytlig och du ofta vaknar, så har du gått för långt med lasten.

Korrekt doserad fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten. Men om du överdriva det, det goda dröm du kan glömma.

Känsla efter ett träningspass

Om du står i termer av förmiddag eller eftermiddag träning, riktigt hög kvalitet motion, trots fysisk trötthet omedelbart efter att den måste ta betalt med livlighet för hela dagen. Psykologer säger att stämningen förbättringen kommer ungefär fem minuter efter övningen är klar.

Även efter en bra träning, kommer du att bli mycket lättare att koncentrera sig på arbetsuppgifter kommer din prestation förbättras. När överdriven motion du kommer att känna sig trött och överväldigad, och defekt lämna en obehaglig känsla av ofullständighet. ;)