Hur länge ska jag köra för att vinna

Hur många kilometer i veckan, måste du köra för att vinna tävlingen i 5, 10, 21 eller 42 km? Du tror att större är bättre? Detta är långt ifrån sanningen. I vilket fall som helst, om du ställer in en tillräckligt allvarlig syfte. Runner World magazine berättar hur man bestämmer själva det optimala avståndet.

Många löpare tror att större de kommer att köra, desto snabbare kommer att nå det önskade resultatet. I själva verket är endast användbar så länge som du ännu inte har nått sin gräns öka antalet kilometer. Efter denna kritiska punkt varje ytterligare kilometer ökar risken för skador.

1. Ju allvarligare ditt mål, desto mer måste köra: Maratonlöpare måste köra på en daglig basis är mycket större än den som planerar att delta i loppet på 5 km. Men inte sätta oss alltför svår uppgift: börja i liten skala och flytta till det stora målet gradvis.
2. Definiera problemet mer exakt. Du bara vill komma till mållinjen, eller takt i tävlingen? I det senare fallet är det nödvändigt att förbättra tiden, och därför kommer att behöva träna mer.
instagram viewer
3. Inte alla är lika kilometer. Om du växlar olika träningspass (hastighet raser, intervall jogging, fritid), sedan i ett par dagar för att återhämta sig svårare. För att köra kvalitet framför kvantitet, och ibland bristande kilometer kompensera ytterligare belastning.
4. Ju längre kilometer från början, desto mer värdefullt det är.långsiktiga kräver mer erfarenhet och uthållighet. Därför sista kilometrarna på lång sikt bidra till din produktivitet. De kommer att hjälpa dig under maraton, även om hastigheten är inte särskilt hög. Och för ras vid 5 km, är hastigheten viktig: Här behöver du inte ansträngande körning.
5. Ökad körsträcka kräver en längre anpassning. Gradvis öka avståndet du behöver muskler tid att anpassa sig till den ökande belastningen. Det enda sättet du kan undvika skador. Generellt gäller att om du ökar avståndet 1-2 km, bör du inte göra det igen i nästa par veckor.
6. Friska löpare är alltid före de skadade. Din totala körsträckan kommer inte att göra någon skillnad om du inte stå vid starten och vid sidan. Underskatta inte risken för skador och långa pauser som behövs för återvinning.

Så ungefär bör du köra en vecka för att vinna loppet vid 5, 10, 21 och 42 km:

»