Hur man bygger axlar klassiska motion set

Specificitet av motion på axlarna

Axel muskler är delvis laddade när de utför grundläggande övningar på armar och rygg, men denna belastning är inte tillräckligt för sin höga kvalitet och snabb tillväxt. Räkna ut hur att hjälpa deras enda träningspass i början av axlarna som är laddade med en komplex, och sedan - i isolering.

Om du försöker att pumpa upp musklerna i axlarna, oftast går det att öka volymen av deltoids. På grund av den komplicerade operationen av mekanismen på deltat inte kan ges lika allvarlig belastning, till exempel i bröstmusklerna. Isolera skuldermuskulaturen under träningen, kom ihåg att lasten ökas gradvis. Det är viktigt att inte överdriva det, för att undvika skador.

Hur man laddar ner axlarna

Tryck av hantlar sitter

Motion, som säkert kan rekommenderas för nybörjare eller de som bara har deltagit i volym och styrka sina axlar. Dessutom är det ganska lämpligt för uppvärmning muskler innan du utför mer avancerade övningar.

Bänkpress stående skivstång

En klassisk övning för att pumpa deltoids, är avgörande för en harmonisk utveckling av musklerna i hela kroppen vars genomförande. Det gör det möjligt att genomföra principen om en last progression.

Tryckstång till hakan stående

Laster trapetsformade, främre och mellersta deltoids. I detta fall, den bredare greppet, desto större last passerar från trapeziusmuskeln i deltat.

När du utför tillbaka övningar bör vara platt, leda rörelsen armbågarna. Inte dra långsamt, som känslan och arbetar genom deltat och trapets. På toppen av armbågarna bör vara högre än axlarna. Efter det, bara försiktigt och långsamt tillbaka stången till det nedre läget.

Ups (mahi) stående sida vid Dumbbell

Motion för avancerade idrottare. Body lutas något framåt, axlar sjönk så lågt som möjligt. Tummen upp under träning ska titta ner. Gör mahi med försiktighet för att inte skada deltat.