Hur kan man hantera trötthet och tristess under långa körningar

Ett av de vanligaste problemen med långa serier - en trött kropp och själ, som försöker övertyga oss att ge upp det hela och gå på bio med vänner, eller hem för att sova. När fötterna börjar surr blir andningen tung och intermittent, och sido splittringar, alternativet "nödvändigt att köra eftersom du har det i skriftlig utbildningsplan "slutar fungera och medvetande börjar att uppfinna en massa anledningar till varför du behöver för att släppa allt här Nu. För att övervinna detta måste du gå till vissa tricks, och sedan kanske du inte bara vänja sig vid det och blir förälskad med långa avstånd.

För att övervinna den svaga mentala tränare erbjuder tre varianter av tricks som kommer att lura sinnet och fortsätta träna.

Ät en elefant bit för bit

Det är väldigt enkelt: man måste bryta en hel del för lite, eftersom de korta avstånden skrämma inte så länge. Till exempel, måste du köra den första 18 km i mitt liv. Detta innebär att avståndet 4 km eller 8 km till dig är inte längre en nyhet och man kan tänka sig dem, ibland till och med dra en väg i ditt sinne, om du kör på en bekant spår. Bryta din långa avstånd till en genväg steg och göra dem ett slags markörer från tidigare steg. Här har du sprang 4 km - det är så enkelt, eller hur? Och nu finns det fortfarande lika mycket!

Om kör på bekant terräng, kan du bara om föreställa avståndet från vissa ikoniska föremål. Till exempel vet du att här på den enorma Willow Run till mållinjen är fortfarande ganska lite. Du kan dra i fantasin av rutten, först köra den gamla pilträd, och sedan - till sjön, men redan där syns porten från vilken målet är redan till hands.

Du kan inte äta en elefant som helhet, men det är möjligt att pussla ihop. ;)

kan alltid vara värre

Varje gång du tror att här är det, gränsvärdet (Hej, trevligt att träffa dig), tror att det kan vara mycket värre. När allt kommer omkring, för att må bra igen, precis tillräckligt för att tänka på vad som kunde ha varit mycket värre, till exempel, som den din vän som sprang maraton i Frankrike. Avståndet kan vara längre, kan vägen vara en mycket svår terräng, kan det för väder bara hemskt (med regn, hagel och storm kraft vind), och du har nu allt är så vackert! Tja, för en lång tid att köra och utförsåkning, men solen skiner och blåser vinden.

Och även om det verkligen inte är mycket bra och din scamper närmare kategorin "kan bli sämre" försöka komma ihåg det värsta fallet, som inträffade någon gång för dig eller personer som du vet, och kör ytterligare. Om huvudet är ingenting och kommer inte ihåg detta fall, eftersom det nu är din "det kunde vara värre."

Minns när ...

Ett annat alternativ för att övervinna sin inre gnällspik och gå vidare mot målet, till mållinjen - kom ihåg hur du kom till denna ras eller distans. Kom ihåg alla dina utbildningsinsatser som du har gjort för att vara här och nu, här på denna mycket race! Hundratals kilometer från mötande, trampade ett par sneakers och kanske, skrubbsår och skador. Ett par vredesutbrott och tillfälliga impulser, "Jag sluta!", Eftersom det är svårt att inte stressa. Du kunde övervinna det och nu är på väg till sitt främsta mål just nu - att avsluta loppet.

Och kan du ihåg hur du började springa. Som den första 5 km du verkade otroligt stort avstånd, och människor lätt som löper genom 10 km, såg mycket verkliga tecken. Och nu gör någon en hjälte. ;)

koppla av

Ett annat alternativ - att slappna av. Men inte bara det, och att ge sig själv något liknande meditation. Det är vad många triathletes och ultramarafontsy. Tänk vad som skulle hända om du valt att gå Ironman 70,3 händelse (halv) med kopplingständer och en konstant kamp med!

När kroppen upplever tunga laster, avviker den från sin naturliga rytm. Spännings hotar inte bara trötthet utan också kramper, vilket ökar risken för skador.

Det bästa alternativet - slappna av och låta kroppen att korrekt fördela resten i sina energireserver. Möjligheten att koppla din kropp och själ under förflyttning med hög hastighet - en av de viktigaste faktorerna för att nå framgång.

Enligt Joan Dalkoeter, filosofie doktor och expert inom området mental träning av idrottare, avkoppling - det är en upplevelse. Detta tillstånd av både mentala och fysisk avslappning, som kännetecknas av frånvaro av ångest och spänning. I tider av stress ökar den redan höga pulsen ännu mer, och du känner de fysiska effekterna av mental ångest.

Hur kan man hantera det? Försök att använda tekniken med djupa fokuserad andning, lära känna alla dina muskler att du hade möjlighet att mentalt komma till den sista av dem och koppla dem, med hjälp av tekniken för medveten meditation. Försök att fokusera på nuet. Dina huvudsakliga ord bör vara "lugn", "enkelhet", "Victory", "koncentration", "tålamod". Tyvärr, bara det inte fungerar, men vara säker på att komma med erfarenhet.

Om alla ovanstående inte hjälper, försök att tänka på din belöning, som du bara inte kan tacka nej till. Låt det vara något som du verkligen gillar, men du kände att det inte var ganska lämpligt, eftersom det är mycket viktigare saker att göra och saker som är värda att spendera pengar, tid och energi. Det kan vara vad som helst, så länge du verkligen gillar detta! Nästan som ett barn, när vi kom fram till de fasor som kan hända om vi inte håller på att avsluta sin tallrik soppa, gör gjutna läxor eller träffas på avstånd och inte överlämna fizruchke denna förhatliga korset 2 km bort, och, naturligtvis, belöningen för utförandet mission. ;)