Hur man kan bli av svår smärta i hans sida under körning

I skolan hatade jag kors 2 kilometer från den fruktansvärda smärtor i hans sida, som startade någonstans i den femte minuten att köra. På vintern lagt mer och en brännande känsla i näsa och svalg, på grund av vilka det var smärtsamt att andas. Oh kall luft och andning i gångtid Vi har redan talat om. Idag kommer vi att tala om denna fruktansvärda känsla i min sida, dess orsaker och hur man bli av med det.

En av orsakerna till kolik - täta mellanmål eller ens en hel måltid precis innan träning. Vår tränare i idrotts aerobics med en böjd avdelningar alltid frågar vad och när de äter, zhurila för det och skämtade att det var på grund av att magen hälsar levern.

Tips ger coach Jenny Hadfield, författare Marathoning för dödliga och Running för dödliga.

Förfarande № 1. Efterlevnaden av reglerna för mat innan träning. Det finns många faktorer för kolik i sidan, och en av dem - är att när det åts.

När? Snack strax innan ett träningspass eller strax innan det började nästan 100% att du har åtminstone en kortvarig smärta i sin högra sida.

Vad? Även om du har följt alla regler och åt minst två timmar innan träningen kan sida fortfarande börjar göra ont, men den här gången var det på grund av vad du har ätit. Livsmedel som innehåller mycket fett och fiber smälts långsammare och kan orsaka magbesvär, så det är möjligt att två timmar är helt enkelt inte tillräckligt för att ha ätit tillräckligt intern nivå.

För att beräkna din "bästa tiden", är det nödvändigt att genomföra flera experiment för att bestämma det antal timmar som skulle vara tillräcklig för att slutföra matsmältningen. Det kan vara två eller tre timmar, och kanske till och med en halv.

Förfarande № 2. Hålla takten i början av loppet. En av de vanligaste misstagen nybörjare - mycket snabbt tempo i början av körningen. Fem minuter senare, kan du redan känner av effekterna i form av kramper i min sida. Men den här gången orsaken är inte för sent, eller täta mellanmål innan träning. Det visar sig att på grund av felaktig andning obehag kan förekomma inte bara i bröstregionen, men också i sidan. Detta beror på det faktum att du börjar att kväva för tidigt.

Därför vägen till nummer tre.

Förfarande № 3. Justera frekvensen och djupet av din andning. I det här fallet skulle det vara bra att ta en cue från simmare som synkroniserar arbetet av hans kropp med andningen. De kan andas bara när deras ansikte är ovanför vattnet, så en stor del av sin utbildning de ägnar bara andas, då de lär sig att synkronisera sin kropp arbete lungorna. Löpare kan låna för att upptäcka några tekniker och synkronisera inandning-utandning med frekvensen av deras steg. Till exempel att andas in i fyra steg och andas ut för samma belopp. Ju snabbare takt, desto högre kadens och oftare andas-utandning. Denna synkronisering kommer inte bara att bidra till att förebygga kramp i min sida, utan också bidra till en bättre transport av syre till musklerna, vilket också innebär att förbättra längdåknings resultat.

Förfarande № 4. Sakta ner och andas djupt. Om den gör det medan jogging vriden sida börjar sakta ner och göra en mycket djupt andetag. Det är önskvärt att utandning sammanföll med sparka, den andra sidan av smärta, på löpbanan. Detta betyder inte att du måste andas på varje slag ben. Du kan göra detta på ett eller två steg. Huvudsaken är att ögonblicket sammanföll med strejken den högra foten på marken och alla. Detta beror på att vi under utandning använder membran muskler. Om den sammanfaller med en spark till marken, genom hela kroppen, inklusive kärnan muskler barken passerar puls som påverkar membranet och kan orsaka sido kramper.

Till exempel måste man ta hans vänstra sida. Detta innebär att du behöver andas under påverkan av den högra foten, vilket resulterar i att huvud slag kommer att anta friska sidan, och den som tvinnade spasm, den önskade resten, under vilken musklerna slappna av och smärtan passera.

Förfarande № 5. Stopp och luta något framåt - detta kommer att bidra till att dra åt magmusklerna och kommer att ta bort smärtan.

Förfarande № 6. Stopp och göra enkla övningar för att sträcka dragna muskler: höger och lyft upp luta åt vänster, håll denna position i 20-30 sekunder, och sedan göra samma sak på andra sidan sida.

Du bra träning!