Hur gå ner i vikt för sommaren utan stress: upplevelsen av Julia Meleshevich
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
julia Meleshevich
För utbildning Julia - en lingvist och översättare. Under en lång tid engagerade i utvecklingen av storskaliga inom energiprojekt småskaliga, men kemi händer inte med kontorsverksamhet. För några år intensivt engagerade i idrott och nutrition. Många människor hjälpte till att få kroppen i form.
Allt började med viktökning: postpartum Julia vägde 20 kg mer än före graviditeten. Alla de vanliga metoderna viktminskning Det ledde inte till något resultat, så hon tog sig på allvar. Jag slösat bort nästan ett år på grupplektioner (värdelös poprygushki). När jag insåg att det inte finns någon effekt, började jag studera information om enskilda program för gym, samt strömförsörjningssystem. Det är balansen mellan dessa två beståndsdelar, och hjälpte till att uppnå resultat.
Julia Nu är målet att bringa den resulterande formen av den ideala, proportionerna, vilken typ av data och öka muskelmassan.
Glöm dieter, växa tunn utan stress
Hur många gånger har du satt vid olika dieter? Tja, som åtminstone en gång i livet inte lida? Fråga dig själv ärligt: hjälp? Omedelbart hjälpt? Tillräckligt länge för effekt? Låt oss undersöka.
Kanske någon form av diet och bidra till att kasta i vikt, men låt oss inse det: en gång vikten kommer tillbaka. Och ofta mycket snabbt, även i stora volymer. Varför detta händer? Det är enkelt. Någon diet - är detta krig. Och det mest obehagliga i det faktum att fienden - vår egen kropp. Och du vet, han skyddade.
Skarp avvisande av den konventionella produkten uppfattas av kroppen som stress. Det första som ger kroppen - det är en vätska. Och vi är allvarligt uttorkad, eftersom normalt i beskrivningen av kost är inte ett ord om behovet av att upprätthålla vattenbalansen.
Längre ut... Nej, inte fett igen. bränna vår muskler, Och där så lite, och först därefter går på bekostnad av en lite fett.
Så (vi tar ungefärliga siffror) du förlorar 2-3 kg på grund av vatten 2-3 kg på bekostnad av muskler och 1 kg på bekostnad av kroppsfett. Och sedan i slutet av kosten, och som inte äter - en körning till kylskåpet.
Men kriget är inte över än, och vår utmärglade kropp kräver ersättning. Och om han var i en vanlig levnadssätt, det vill tillägga onödan ätit dig, säger, 1-2 kg fett. Och det kommer att suga posledietnom konsumtion av produkterna 4-6 kg ren och delikat zhirka. Det är nödvändigt för dig?
Välj rätt mål
Med dieter förstått. Låt oss se med våra krav på skönhet införs. Vad är på modet i dag? Lean halvdöd modell verkar försvinna in i bakgrunden. De ersattes av sport rund- och krupnopopye fitonyashki ständigt bares hans femte punkten här och där. Men av någon anledning, säger ingen oss är inte att det finns flera typer av kroppsbyggnad.
I allmänhet, innan du väljer någon skönhet som modell och häng dig på kylskåpet av hennes bilder, är att förstå vad du skriver. Detta är en mycket viktig punkt, eftersom målet måste formuleras specifikt. Du ska inte vara upprörd på grund av det faktum att det är på något sätt ouppnåeligt.
Så Harvard professor William Sheldon identifierat tre typer av konstitutionen: ectomorph, mesomorph och endomorph.
Visuellt lätt att avgöra vilken typ du är. Kort sagt, ectomorphs är tunna till sin natur och är vänd problemet uppsättning muskel. Vi skulle ha sina problem! Men tro mig, alla genetik kan lätt förstöra massor av felaktig mat. Ectomorphs bollar är osannolikt, men gusenichka - helt.
Mesomorph - genetiskt begåvade människor, de har de bästa förutsättningarna i idrott, snabbt nå resultat. Endomorphs lider en långsam ämnesomsättning och enkelt upp i vikt. Men de har en rund frodiga präster, som nu hålls i hög aktning. Därför sin uppgift - att helt enkelt erodera kroppen och placera din midja.
Nu, för att ta itu med sina ansiktsdrag, titta på Internet ett foto som liknar dig med avseende på tillägg, men smala människor. Så de kommer att vara ditt mål. Mer än denna klassificering kan hjälpa, kommer vi att tala senare.
Ställa de rätta frågorna
Nu överväga följande problem - de så noggrant placerade fällor. Vad menar jag? Det är enkelt. Vi talar om problem som vi för närvarande fråga. Till exempel: "Varför kan jag inte bli av med de extra kilo?" Din inre röst, analysera den befintliga i det undermedvetna information om vanor, reaktioner och försvar, omgående svarade: "Därför att du är för mycket zhrosh». Och så, utan utsmyckning och mjuka svängar.
Obehaglig, ja? Det är hela problemet med fällan. Sådana frågor föreslår förberedda svaret och vägleda oss på den negativa, och detta är stress. Och vad gör vår kropp? Det stämmer, är noggrant dolt för sådana fall Pirozhenko, godis, shokoladochku väl, eller att du är kär i det? Och där man är, det... rusade.
Men oroa dig inte. Det finns alltid en väg ut. Du behöver bara att formulera en annan fråga, det är allt. Till exempel "Vad kan jag göra för att kasta bort den extra vikt och njuta av processen?" Eller "Hur börjar jag sitt nya liv och kommer att uppnå lätthet i hela kroppen? "Nej," varför "men" hur 'och' vad "i vår frågor.
Du måste förstå vad du vill och hålla detta i åtanke
Och nu är det dags att besluta om preferenser. Vad vill du? Inom vilken tidsram? Om du behöver gå ner 20, 30 eller ännu fler kilo, så ska du börja med äta plan. Om du vill gå ner dem i 3-4 månader, därefter till det energischema du behöver lägga till permanenta atletiska övningar. Samma sak gäller för dem som behöver gå ner 5-10 kg. Många nöjer sig med bara en förändring i matvanor. Men jag, mina vänner, kommer du att vara på alla sätt att övertyga inte försumma sport.
Så ska din ständiga följeslagare på väg till en slank figur vara en sport och rätt kost. Du förväntar dig förmodligen mirakel och nu mycket upprörd, eftersom det är enkelt och fräscht.
Låt oss återigen tillbaka till ämnet av dieter. Det mest obehagliga sak - känslan av förbudet. Vi håller ett öga på kalendern och vänta ögonblick då det blir möjligt att smaka den förbjudna frukten igen. rätt kost och kompetent består en plan som bygger på ett antal faktorer (vikt, längd och kroppsbyggnad, som vi nämnde tidigare), kommer att hjälpa dig att ändra kostvanor och älskar andra livsmedel. Kan ni föreställa er? Du kommer att få vad du vill, du bara vill börja ha andra produkter.
Och nu ser hur annorlunda ser samma vikt. Och vet du varför? Eftersom ett kg av fett är mycket större i volym än 1 kg muskler.
Jag uppmanar er att inte nöja sig med en förändring av diet, eller - i värsta fall - nedskärningar kalori produkter. Du vill inte att ansluta sig till smala leden av skinny fett? Åh, du fortfarande inte vet vem det är? Om du bara, detta ben fett plus minus muskler. Det är osannolikt att du kommer att sträva mot detta.
Du behöver bara välja den typ av sport belastningar. Min erfarenhet visar att någon aerob poprygushki Group - ett slöseri med tid. Eftersom de inte tar hänsyn till individuella egenskaper, förberedelser, inte korrigerade fel i tekniken för utförande och satte inte ett specifikt mål. Om du vill att väsentligt förändra proportionerna av kroppen, till exempel för att bygga upp något som inte alls, eller ta bort den överallt utbuktningar, är det bättre att välja en personlig tränare på gymmet, som kommer att göra lämplig äta plan och schema klasser. Du kan fortfarande lägga till yoga, sträckning - allt som tar hänsyn till dina funktioner.
Livet verkade hallon, används erbjuder ytterligare avbildningsteknik. Han kommer inte att förlora motivationen och gör kroppen inte uppfattar förändringar i ditt liv som en fara.
Så varje dag i 20 minuter innan du somnar blunda och visualisera dig själv i perfekt form, först i kläder, sedan i en baddräkt. Njut av dig själv, det är slutresultatet, är inte längre en dröm - en verklighet. överföra sedan närmare hans nuvarande form mindre, säg, 3 kg. Dina kläder sitter friare, att du också oerhört glad. Ler. Sedan tillbaka till nuvarande form och föreställa sig vakna upp, gå ut och springa eller göra 30 sitta på huk. Känn lätthet i hela kroppen.
Om det är svårt att visualisering, ta en penna, anser att det, blunda och föreställa sig alla detaljer. Våra hjärnor verkligen trubbigt och 7-10 dagar börjar uppfatta det som en handlingsplan. Kom ihåg att vi alltid får vad vi tror.
Skäm bort dig själv
Well och mest behagliga. Hitta kollegor, vänner med samma intressen. Tillsammans inte så illa.
Om du inte är en feg, tänk sedan på trevligare bonus. Välj nästa stora gym eller gym. Vanligtvis har en sida, som läggs ut information om bussar. Ordna dem så vacker, val. På vilka grunder? Ja, det visuella. Låt det vara oemotståndligt lockande. Och du vet, att du inte behöver besöka strippklubbar: tränare går nästan naken eller mycket dåligt täckt. Varför efter en hård arbetsdag inte behaga ögat vackra kropp. Kan en make eller pojkvän att verka för förändring, varför inte?
Förresten, tror inte att tränare dig varje gång utvärdera och kritisera på åskådarplats, nej. När du har fastställda syftet, gjorde de en måltid plan och målade program, Din tränare är redan ser dig i slutet av vägen, är han redan tänka på resultatet, och det syftar inte mindre, och ännu mer än vad du gör. Han vill överraska dig, kan du inte ens föreställa sig. Så sätt igång och ingen rädsla!
Så, låt oss sammanfatta. Hur gå ner i vikt för sommaren utan stress:
- Utveckla en vana varje dag för att visualisera en chic resultat.
- Glöm dieter.
- Bestäm vad din kroppstyp.
- Lär dig att ställa de rätta frågorna. Till exempel "Hur gör jag börja ett nytt liv och kommer att uppnå lätthet i hela kroppen?" Lär dig att svara själv. Till exempel "Jag ska gå till gymmet eller lån yoga, Ändra din kost, bli kär i andra produkter. "
- Träna, få en coach för att ändra kostvanor.
- Njuta av processen, eftersom det under träning utsöndrar endorfiner - hormonet av glädje. Så låt oss beror på det!
Var glad, älska dig själv, och lyckas!
Julia energischema
frukost
Alternativ 1:
- 50-60 g havregrynsgröt vatten;
- bär (blåbär, jordgubbar);
- halv äpple;
- halv banan.
Alternativ 2 (det är bättre i dagarna av ägglossning och några dagar före menstruationen)
- 50 g bovete i vatten;
- äpple eller polbanana;
- ägg.
Ursprung underbett (protein + fett)
Alternativ 1:
- färsk grönsak sallad (gurka, tomat, grönsaker, sallad + 1 matsked olivolja);
- 90 g kycklingbröst;
- daglig träning (för gym) en annan 50 gram ris eller bovete.
Alternativ 2:
- 50 g saltad röd fisk;
- 2 något av bröd.
Alternativ 3:
- 10 mandlar;
- 2 procent grekisk yoghurt.
Alternativ 4:
- 1 matsked jordnötssmör på två godtyckliga limpor.
Lunch (+ protein + fiber komplexa kolhydrater i form av grönsaker)
- 110 g av kyckling eller kalkonbröst, eller 140 gram magert vit fisk (torsk, Tilapia, kummel, bleka, kolja);
- 90 gram ris, bovete eller quinoa (från hyllan) eller 110 g av grillat är sötpotatis (batata);
- 100-120 g av någon grönsakerUtom majs, pumpor, bönor (gröna bönor kan), potatis, morötter och rödbetor.
Andra underbett (protein + enkla kolhydrater)
- 100 g av kyckling eller kalkonbröst eller 120 gram magert vit fisk;
- Ett grönt äpple;
- 140 gram grönsaker som önskas.
Middag (protein + fett + fiber i form av grönsaker) under 2,5-3 timmar före sänggående
- 4 äggvitor (såsom en omelett eller hårdkokta) och 120 g av mager vit fisk;
- 140 g av gröna grönsaker (broccoli, gurka, spenat, brysselkål, sallad, grön paprika, selleri).
Sen middag hoppades över om någon av måltiderna
- proteinhaltigt omelett (20 g bröst snitt, salt, steka, lägga ett par av bladspenat och häll de två proteinerna);
- proteinisolat på skummjölk eller mjölk med en fetthalt på 1,5%.