Hur att övervinna rädslan för hoppa på boxning

Varje hoppa på lådan - ett test av förtroende för din kropp. Kanske, i slutändan du kommer att stå på en piedestal och kan ligga i botten, som i en av hundratals roliga videopadeny. Lyckligtvis kan du förbereda din kropp och själ, inte förlita sig på tur.

Börja med en liten upphöjning

Om lådan är för högt för dig, börja med något lägre, såsom stepp aerobics. Det viktigaste som du absolut inte rädd för att hoppa på honom.

Om du är rädd för någon höjd, ta något som en platt matta för yoga. Hoppa på det som om det var den högsta piedestalen i världen, du hoppa upp, du landar mitt i, och sedan gå ner.

Gradvis öka höjden, till exempel, sätter på uppgång tunna pannkakor. Det viktigaste är att hålla den stadigt, annars kommer du att falla ner och måste återigen övervinna sin rädsla.

Hoppa på en liten kulle inte bara att öka ditt självförtroende, men också tillåta arbete med teknik.

avgasutrustning

Det finns flera viktiga saker som kommer att göra dina övningar säkert för muskler och ligament och hjälpa dig hoppa högre.

1. Hoppa över ytan av lådan och försiktigt landade mitt i centrum i stället för på kanten.

2. Do swing armar. Bra swing hjälper hoppa, men för att göra det, måste mobila axlar och övre delen av ryggen. Om du har problem med kroppshållning, separat arbetet med detta innan du hoppar.

3. Bröst och ser fram emot skicka. Om du är mycket mager och kommer att titta på golvet, gör hoppet kommer att bli svårare. Därför inte doppa kroppen och huvudet.

Efter landning, måste du vara i samma läge som under lanseringen. Böjda knän, ryggen rak i en liten lutning (magen ligger inte i knät), bröst och ögonen riktade framåt.

4. Under rasen landning knän åt sidan. När frånskilda knän höfter och smalbenen är den mest stabila läget, så att du riskerar för personskador är mindre.

Om du inte kan hålla knäna och vid tidpunkten för landning, de insvept i, försök att ansluta benen. Välj en liten kulle, och praktik hoppa med anslutna ben.

Tänk dig att din landning

Det räcker inte med att se hur hög din box. Du måste känna på den plats du behöver för att landa.

Klättra till dess uppgång och stå på den plats där du kommer att hoppa rätt i mitten. Ta en pose som om du just landat: benen lätt böjda, vikt fördelad på båda fötterna.

Inte hoppa ner. Det är mycket säkrare för lederna senor och ned stegen, inte hoppa. Detta är särskilt viktigt om du ska göra en hel del övningar i rad eller hoppa på en riktigt hög piedestal.

Ta bort video

Om du är rädd för något specifikt - strip smalbenet under hösten eller skada för boxning knän - titt på dig själv utifrån.

Ta bort videon din bästa hopp, helst i slow-mo, och se hur dina rädslor är verkliga. Troligtvis kommer du att se att larmet förgäves: du ganska hög passera över rutan och kan inte skada sina knän.

Kolla också in video från fallen i boxning. Du kommer att märka att människor faller ned från plattformen på grund av de uppenbara misstag som lätt kan undvikas.

Om en person håller fast vid foten av kanten av lådan och faller framåt, troligen var han trött och hoppade tillräckligt hög, eller från början valt för högt, boxning. Men du kan välja en lite att göra hoppa på ett säkert sätt.

Om en person faller på den andra sidan av boxning, är det med största sannolikhet inte in en touchdown. Du bör landa ända ner till den position som du har presenterat. Så du kommer inte att hoppa på baksidan av lådan, varför han kan rulla och tröghet gör dig inte faller huvudet först.

Du kommer att landa som en katt: mjuk och ekonomiskt, utan onödiga rörelser.

Prata med en

Detta self-talk innan hoppet är mycket viktigt. Du har valt en lämplig höjd på lådan, du vet exakt var du landar, och hur man gör det.

Tänk på förberedande rörelser. Till exempel placera fötterna i idealisk position, andas, lämna in hukande och zamahnites händer.

Oavsett hur det ser ut din höjd: trälåda med vassa kanter eller mjuka gummikuddar. Påminn dig själv att du kommer att landa exakt på mitten av lådan, så det spelar ingen roll vad hans kant.

Du har tillbringat en klar landning, du utbildat hundratals gånger på en liten kulle. Så du har inget att frukta. Lycka till.

se även

• Hur gå ner i vikt under 10 minuter om dagen. Infernal intervallträning →
• Varför ska du inkludera hoppa rep i deras utbildning →
• 15 fel som hindrar besökare trenazhorok uppnå resultat →