Hur man gör mer med känslor: tre tips, inspirerad av vetenskap
Motivation Inspiration / / December 19, 2019
Du skriver själv en lista över saker, men inte utför någon av sina planer. Och det går om och om. Varför detta händer? Varför är vi så bra på att planera saker, men det är omöjligt att följa dem? Problemet är att du saknar en viktig punkt - anser inte sina känslor.
Felet av alla produktionssystem
produktivitetssystem sällan tar hänsyn till den känslomässiga faktorn. Men känslor - är grunden för alla våra handlingar, och det kan inte ignoreras. Så hur människor, när de ställs inför tankar och känslor, den senare nästan alltid vinner.
Och vi kan inte slåss mot mina känslor, tvärtom, genom att försöka konfrontera de känslor de blir starkare. Och det är inte bara ord - det är ett faktum, bevisat genom experiment.
Ur boken av Oliver Berkman "Motgift: Lycka för dem som inte tål positivt tänkande»:
"Deltagarna i experimentet fick höra om en sorglig händelse och bad dem att försöka att inte känna sig ledsen känslor. Som ett resultat, de känner sig sämre än de som på ett säkert sätt kan vara tråkigt utan några begränsningar.
I ett annat experiment, när patienter som lider av panikattacker, lyssna på lugnande musik, deras hjärtslag febril, till skillnad från patienter som lyssnade på ljudböcker enkelt utan införde lugn.
Detta gäller även under sorg: Om en person försöker att inte sörja för de döda, behöver det mer tid att återhämta sig.
Vår mental ansträngning som värdelös och när det gäller kön, människor som är förbjudna tänker på sex, känner sig mer spännande än de som inte fick ett förbud mot sådana tankar. "
Tanken är tydlig, men att denna makt av känslor medel för motivation? Känslor - det är en integrerad del av en plan. Fokus på känslor. Enbart kunskap är inte tillräckligt för att ändra. Få människor (eller dig själv) känner något.
Jag trodde att vi måste göra en plan, men att genomföra det, vi behöver känslor.
Om den mentala delen av er är klar, är det dags att gå vidare till sinnena. Hur man gör det? Här är tre steg.
1. Håll positiv
När vi prokrastiniruem mest? När vi är på dåligt humör.
Ur boken av Daniel Axt "Temptation: Vi söker självkontroll i en tid av överskott»:
"Det visar sig att förhalning beror bara på humör, liksom andra vanor, och vi är mer benägna att det, när vi tror att detta kommer att förbättra ditt humör. Bland eleverna är mest utsatta för förhalning, tror de som är på dåligt humör och att en del underhållning till hjälp klara sorg. "
Samtidigt forskning visar att lycka ökar produktiviteten och gör dig mer framgångsrik. Vad i militära rekryter får lära sig att stärka sitt sinne inför svårigheter? Nej, inte slåss. Optimism.
Men hur kan du tänka på ett positivt sätt, om det inte finns någon glädje och intresse? Det finns ett botemedel: Följ dina framsteg i alla affärer, och glädjas åt det.
Teresa Amabile studie visat att ingenting motiverar en person sin egen framgång.
Teresa Amabile från boken "Progress Princip: Med hjälp av en liten segrar för nöjes skull, engagemang och kreativitet på jobbet»:
"Denna modell - vad vi kallar principen om utvecklingen: av alla de positiva erfarenheter som påverkar arbetet av en man det viktigaste - hans framsteg. Och den mest negativa händelser kan kallas ett misslyckande och stagnation i arbetet. Vi tror att detta är en av de grundläggande principerna för informationshantering:. Att främja utvecklingen av den anställde bästa för att hjälpa förbättra produktiviteten "
Så kommer negativa känslor och tankar inte längre hindra dig och göra prokrastinirovat, men tvinga dig själv att gå vidare?
2. få en belöning
Awards framkalla positiva känslor, böter - negativ. Därför är båda dessa faktorer starkt påverkar motivationen till arbetet. Studien fann att tre fjärdedelar av allt vi gör är gjort för någon form av belöning.
Ur boken av David Niven "100 Enkla hemligheter framgångsrika människor»:
"Forskarna fann att egenintresse och den förväntade belöningen - det är de viktigaste faktorerna som påverkar full nytta och engagemang i arbetet. Tillsammans utgör dessa faktorer står för 75% av individens personliga motivation att utvecklas. " Dickinson 1999
Så Belöna dig själv för varje enskilt fall görs från listan. Ja, det är som påminner om hundträning, men det verkligen fungerar.
Om du har problem för att hitta en belöning, kan du prova sätt att de skyldigheter. Ge en pålitlig vän 2–3 tusen rubel. Om du gör jobbet fram till klockan fem på kvällen, återvänder hon var pengar. Om inte - kommer att förlora sina pengar, eller några av dem.
Efter det kommer din lista verkligen laddas med känslor. Fortfarande! Förlusten av deras pengar kommer inte att lämna någon oberörd.
Så, låt oss säga att du redan känner positiv och utsåg själv belöningar och straff. Vad behövs? Vad sägs om klagomål, komplimanger och skuldkänslor?
3. grupptryck
en studie Det visade sig att genom grupptryck barn gynnas mer än lidande. Experimentet handlade med barn, men för vuxna är det också lämpligt. Eftersom i själva verket vuxna - det är bara stora barn som måste vara "vuxna" för det mesta.
Försök att skapa sin miljö från personer som du vill vara. Det gör det mycket enklare än att tvinga dig själv att uppfylla din att-göra-lista.
Ur boken av Charles Duhiggsa "Kraften i vanan: varför vi gör det vi gör i livet och näringslivet»:
"När folk gå med i gruppen, där förändringarna uppfattas som något mycket verkligt, är det mer sannolikt att förändra oss själva."
Projektet "livslängd», Som har testats i mer än 1 000 personer under perioden av ungdom och fram till sin död, fann jag att en grupp människor som du själv förkroppsligar avgör vilken typ av person kommer du att bli.
Således, om du vill förbättra, till exempel hälsa, det bästa sättet att förändring - börja associera sig med andra friska människor. och en vänskap studie Det bevisar det:
"Under tiden, dina matvanor, ta hand om sin hälsa, och även planer om karriär kommer att matcha din miljö. Om du är i en grupp människor med riktigt höga krav och planer, som du ställer höga krav på sig själva. "
Så har vi lärt oss alla tre metoder för att hjälpa engagera med förhalning. Hur man tillämpar dem alla tillsammans och äntligen börja göra något?
summable
Du har redan skrivit att göra-lista idag? Utmärkt. Nu det mest effektiva man kan göra - att sluta vara rationell. Det är dags för känslor:
- Var positiv.
- Tilldela dig själv en belöning.
- Fokus på miljön.
Du kommer att lyckas. I själva verket, tron att du kan - det är det allra första steget.
Du måste övertyga dig själv att du motivera människor, redo att produktivitets poster. forskning bevisa att en persons tankar om sig själva är avgörande för dess framgång.
Ur boken av David Niven "100 Enkla hemligheter framgångsrika människor»:
"För de flesta människor som deltog i studien, att det första steget att förbättra deras resultat på jobbet är inte i själva arbetet, men det faktum att de tänker på sig själva. iÅttonde av tio människor hur de utvärderar sin produktivitet, betyder det mycket mer än det faktiska utförandet. " Gribble 2000
Fortfarande vet inte var du ska börja? Här är en idé: Nu berätta om stolpen två vänner och försöker att spela i "åtaganden och skyldigheter" - att ge varandra en viss summa pengar och avkastning avslutade ärenden.
Tillsammans för att bekämpa förhalning är mycket roligare (punkt 1) kommer att vara en belöning i form av pengar som går tillbaka till dig (punkt 2), och kommer att vara en miljö som också tenderar att förändring (punkt 3).