Hur man återskapar efter långa träningspass

Om du tränar förknippas med hög uthållighet, är du bekant med utbildning av hög varaktighet. Just har börjat? Du vet känslan av utmattning och förödelse efter ett träningspass? Nästa dag, jag ville inte att komma ur sängen? Om något av detta är bekant för dig, då är man uppenbarligen inför ett problem med felaktig återhämtning efter träning.

För olika sporter koncept varaktighet varierar något. Men i alla fall verksamheten sker utan avbrott, och så mycket tid är att din kropp börjar arbeta lite annorlunda. I processen att träna kroppen kommer ständigt förbrukar energi från källor som är tillgängliga för honom. När hög hållbarhet är en stor källa till glykogen och fett. Det tar dock tid och rätt kost för att träna kroppen att använda fett som den viktigaste energikällan. I de flesta fall kommer den grundläggande bränslet fortfarande glykogen i muskler som ackumuleras och ganska långsamt. Om du har uttömt sina reserver av glykogen och fett inte används som bränsle i kroppen börjar att bearbeta sig (låter lite skrämmande, är inte det?). Därefter är det uttrycks i förstörelsen av muskelvävnad. Trötthet och letargi efter ett träningspass säger att din kropp inte har tillräckligt med bränsle och byggmaterial för återuppbyggnad. Förresten, de grundläggande byggstenarna är proteiner. För att förhindra dessa konsekvenser, och känner okej,

nödvändig för att korrekt återhämta sig efter ett träningspass. Därefter ska jag visa dig hur jag gör det efter en lång sikt och velozaezda.

1. För att köra en lång utbildning anses vara mer än en timme utan trafik stannar. Cykling - över 2 timmar.
2. Sluta inte omedelbart efter träning. Du måste sakta ner gradvis. Det är bäst att sakta som 15 - 20 minuter.
3. Återställa bristen på vatten i kroppen. Jag tror att det är det första jag vill göra varje idrottsman efter ett träningspass. Begränsa dig inte i vätskan. Det är bäst att dricka mineralvatten med hög natriumhalt. Under anställning hos saltet kommer ut senare, och dess nivå måste fyllas på. Jag föredrar Essentuki №4. Fastän det är möjligt, och bara lite saltat vatten (salt nypa 0,5 vatten).
4. Dusch. Vatten slappnar av. Vänta inte under en längre tid och med vattenstrålar sig bekväma för temperatur. Jag föredrar cool.
5. Kallt vatten. Efter kör benmusklerna är mycket spänd. Kallt vatten hjälper inte bara kyla dem men har också effekten av massage - accelererar blodflödet. Professionella idrottsmän ta ännu ett bad med is. Jag står helt enkelt i iskalla duschar ett par minuter. Varning - om du är benägna att kärlkramp, inte gör det.

bränsle. Efter allt det ovanstående är nödvändigt för att återställa bestånden av proteiner och kolhydrater i kroppen. För detta använder jag en blandning av följande ingredienser:

• 300 ml mjölk.
• 30 g protein. Jag använder protein Power System.
• 40-50 g pulver för sportdrycker. Till exempel Carbo Ström.
• En banan.
• En handfull frysta eller färska bär.
• Ice smak.

Det är viktigt att ta denna cocktail i den första 30 min efter träning. Det var under denna tid kroppen är mest mottaglig och behöver bränsle.

1. Fötterna! Låt vila trötta ben. Bara kasta upp dem på väggen och ligga ner som 10 - 15 minuter.
2. Sömn. Detta är den bästa konservator. Om du kan tillåta dig att ta en tupplur i 30 minuter.
3. Coffee. Efter sova för en kopp kaffe.
4. Det är allt. Återställning så jag kan gå vidare till nästa träningspass. Till exempel, efter två till tre timmar och Running återhämtning som jag tillbringar tyst 1,5 timme styrketräning på gymmet.

Och vad är ditt recept?

Visa: Shutterstock