Hur man kör första maraton och inte skruva upp: en personlig upplevelse
Sport Och Fitness Motivation / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Chef för PR för företaget Quadro Electric, en blivande författare, en löpare.
förhistoria
Säg, ett maratonlopp kan köra endast 1% av befolkningen. Men det är inte en önskan att komma in i den mystiska cirkeln sportomasonov ledde mig till honom. Marathon var baksidan av min självförstörelse. Jag ska prata om det, vad, varför och hur jag sprang maraton i Paris, April 8, 2018. Jag ofta rotade i jakten på svaren på frågorna och insåg att information om aspekter av amatör maraton utbildning är inte så mycket, så jag bestämde mig för att tala om sina erfarenheter.
För ett år sedan, jag försökte förgäves att sluta röka. I krossade en cigarett på lådan nära kontoret, lovade sig själv att hon var den sista, och sedan allt upprepas. Föreställ mig utan en cigarett, en del människor inte kan redan nu. Självbedrägeri om den fruktansvärda sjukdom där cigaretten skulle döda mig, kom inte. Jag insåg att jag måste skapa en obehagligt situation där rökning är faktiskt sätta liv på spel. Inte genom mytiska år, alla dessa falska gargoyles på förpackningar, men just här och nu.
I våras, jag sprang bara ofta och entusiastiskt. Jag rökte efteråt med en dubbel glädje. Men det är en lång sträcka, så vitt jag vet, rökte redan inte är kompatibla. Farlig. Omöjligt.
Så jag skrev för halv maraton och så slutade röka.
Efter att han körde ett par mer på sommaren och hösten Jag gick till bergen, där så lite syre. Och efter bergen min vän och jag gick till lunch och pratade om vad vi nu vill ha från livet. Hon ville Paris, och jag ville ha nya utmaningar för att åter sätta sig i ett hörn och hitta dig själv med rosa vin och en cigarett för en tabell på gatan Rubinstein om vad jag började tänka i hemlighet.
Och på något sätt vi komma ihåg att i Paris maraton under våren, och genast köpte slots. Var det en spontan beslut även om jag var dum? Absolut. Och den mest fruktansvärda var inte rädslan för många timmars löpning eller supernagruzkoy och rädsla sluta utbildning, rädsla för att det finns en tillräckligt övertygande ursäkt för att få ur vägen, och sedan resten av sitt liv i djupet av själen föraktar själva. Goose gå över hela kroppen. Och sedan började vi förbereda.
utbildning
utbildning
Även om jag har flera gånger sprang 21 kilometer, stod det klart att en sträcka dubbelt så mycket behov av att hitta en tränare som kommer att göra en plan och vet vad de ska göra. Classmate rådde Egor Tjernov. vår träningstid föll under månaderna från oktober till april, så veckointervallträning ägde rum i byggandet av banan på Krestovsky.
För att vara ärlig, jag först trodde att det en hel del gånger för att komma till gymmet. Coachen kommer att ge råd om teknik, skriver en plan fram till maraton, och allt annat du kan göra själv. I själva verket, i beredningen av ett gäng nyanser. Vi är engagerade med coachen varje vecka varje halvår.
Naturligtvis kan du förbereda på egen hand. Exempelvis med användning Runkeeper eller annan appar. Jag tror att det är något fel med det. Men möjligheten när som helst konsultera med en tränare och som har den styrande faktorn när efter varje träningspass måste du rapportera till en auktoritativ person, helt påverkat framgång händelse.
Förberedelser för ett maratonlopp - det är lång och monotont.
Nu vet jag alla avstånden kilometer i amiralitetet distriktet och på Neva, jag vet i ansiktet av sten lejon och caryatids av mätaren bron, hur många sånger New Found Glory behovet av att nå från hemmet till vattnet Neva.
En gång i veckan under 2-3 timmar, kom vi till banan: i programmet var mellanrum kör övningar, statiska. För de andra dagarna, tränare var en plan längdskidåkning utbildning. Fem dagar i veckan. I genomsnitt 50-70 kilometer i veckan. På lördag eller söndag - lång utbildning för 15-30 kilometer.
Att kommunicera, har vi skapat en chatt, där vi var tvungna att kasta rapporter och diskutera angelägna problem. Nu, oavsett var jag gick, vilka frågor oavsett var packat min dag var vi tvungna att hitta tid att köra. Om jag visste att kvällen efter jobbet är upptagen, jag var tvungen att gå på morgonen. Ibland fanns nattlig kör och många jogging på resor. Detta bland annat ett coolt sätt att utforska en ny stad eller kusten. Jag sprang i Spanien, Köpenhamn, Bali, Moskva, Krasnaya Polyana och Karelen.
klädsel
Coach sa en gång att det säkraste man kan köra i parken, på banan eller på arenan. Det skulle ha varit otänkbart: om ni föreställa er Loop 500 varv på torget utanför teatern på Fontanka, knäleder upphör att verka något som behövs i hushållet. Om du fortfarande köra på asfalt, det enda sättet att säkra benen för att köpa längdåkning skor på en enorm sula.
Jag var tvungen att gå till affären för riktiga tävlings galningar, idiotiska att köra på banan under överinseende av säljaren och som ett resultat köpa konstig utseende Hoka One One med en gigantisk vit sula. De ser ut som en marshmallow, knuten till fötterna. Utbildare ställdes in. Jag sprang in dem för mer än tusen kilometer, mina leder i god ordning, och skorna fortfarande ser ut som ny. Sneakers motstått isen, tropiska stormar, slask och brännande solen. Definitivt jag rekommenderar.
Andra användbara egenskaper kan lägga till en löpbandet-bag. Jag köpte den av en slump på pengarna vann i maskinen i Finland. Och det var det bästa köpet av året. Påsen placeras telefon, geler, plåster och nycklar. Och ändå är det inte löst på kroppen medan du kör.
Jag har även köpt strumpor för att skydda äggen under långa träningspass och rinnande varmt byxor H & M Sport. Klocka med Suunto pulsmätare för att hålla koll på tempo tickande kilometer och fortfarande en hel del indikatorer som gav mig en man.
Utrusta lite komplicerat satt ett behov av att tåg på vintern.
Att svettas på gatan vid -10 ° C, till kroppen behovet klä sig i flera lager av kläder. Jag sparade långkalsonger, vissa ultralätt bergs saker windbreaker Red Fox och rashgardy där utbildade boxare. Denna tunna och lätt jacka med långa ärmar, liknande sorferskuyu Lycra som tar svett och håller sig varm. Istället hade jag ibland långkalsonger under byxorna ull strumpbyxor. Naturligtvis den obligatoriska hatt, en varm halsduk och handskar.
Under utbildningen fick jag lyssna på musik, föreläsningar och ljudböcker, chatta med en vän, när vi körde tillsammans, prata i telefon, skrev jag berättelser i mitt huvud, överväger sitt liv.
mat
Jag brukade tro att jogging - ett utmärkt sätt AVMAGRA. Det var verkligen så, när det inte var för kroppen i en sådan en medioker jobb. Under utbildningen, det gjorde jag inte kasta en enda kilo. Självklart, om jag hade hela tiden höll sig till en hälsosam diet, eller följ instruktionerna från boken "Competitive vikt. Hur man blir torr för topprestanda "och andra kloka råd, skulle jag ha torkat upp. Men den fula bror kör, vars namn "kan och äta, jag springa runt", och min kärlek till skadlig mat De gjorde sitt smutsiga arbete, vilket resulterade i en vän, fotografera oss i spegeln, undertecknat "löpare massa. "
Under utbildningen träffade jag geler och behovet av att ha en chatt på flykt.
Först trodde jag att det var någon slags övermod, men inte en verklig fysisk nöd. Men när den verkliga långa träningen, jag hade vetat vad som pågick, om tiden inte äta något efter två timmars racing. Du kör så långt, men då du kommer att drabbas av illamående, Huvudvärk och förlust av styrka.
Jag har lärt mig att ta geler och proteinstänger med honom, och på helgerna jag räddade min man ibland förde mig en banan och en cola på 25 kilometer någonstans på Krestovsky Island. Bindning var också emot vitaminer och "Panangin" i hela utbildningen.
Veckan före maraton tränare erbjöd oss en fin strömförsörjningskrets. Kolhydrater lossning, när du är tre dagar äter bara protein och tåg för att tillbringa hela glykogen, och sedan tre dagar att konsumera kolhydrater och ger sverhzagruzku glykogen. Detta hjälper till att undvika maraton "väggen" när krafterna lämnar efter 30 kilometer.
Jag kan säga att kretsen fungerar. Inga tips på "väggen" ingen av oss inte, men på avstånd, såg vi människor med blå läppar, som tog bort en ambulans.
komplexitet
Någonstans i slutet av januari, kom den svåraste perioden. Och han var inte talar om skada, sjukdom eller en alltför stor belastning. Så länge belastningen ökar, det var spännande att uppleva själv för styrka, skjuta skor varje gång en bit av en förändrad man, bara något nytt att lära sig om sig själv.
Det mest obehagliga och tung var den period när du tränar zadolbali. Uttråkad. Och plötsligt ledsen tid.
Lördag förvandlas till begotsentrichny dag: frukost, en lång jog, en varm dusch, middag. Efter jobbet, kan du inte gå dit du vill, och behöver dras för att byta kläder, och sedan en timme att köra längs vattnet, där du känner varandra granit. Och det kommer att nå en ofattbart lång tid. Eller gå till spåret och köra det 68 identiska kretsar. Denna tristess alstrade ilska och en önskan att släppa allt.
Sedan sparade jag ljudböcker. När jag vände på ljudbok av Pelevin s "ananas vatten för en vacker kvinna" och en halv timme senare beklagade att det var dags att gå hem.
Åt sidan och lägga till den intellektuella ansträngning - det är mitt recept för blues monotoni.
En översta obehagliga stunder kom inte i maraton, och utbildning. Här är det:
- Den långa träning efter ankomst Bali från 30 till -10 ° C och 22 kilometer utan mat. Vild kall temperatur nedströms.
- Träningspass på 4-5 på morgonen, när det inte fanns någon annan gång.
- Utbildning en vecka efter 30 kilometer, när kroppen inte hinner återhämta sig, och kroppen var som en hällde bly.
- Åtta kilometer efter tre dagar på protein diet under fyra dagar innan maraton, även när orden talat högt, verkade det ett slöseri med kraft.
- Intervallträning efter influensa.
Men efter allt detta, insåg jag att jag kan göra bättre än trott tidigare. Och det är oerhört värdefullt upptäckt.
maraton
Vi anlände till Paris strax före maraton. För race köpte och tryckt samma svarta uniformer med inskriptionen Förvandla din smärta till makten. Har registrerats, få ett rum med chips och startpaket, kyla körs ryggsäckar. Tätt hade vi middag, och på morgonen redan träffat på Champs Elysées.
I Paris maraton tog 55 000 personer del i år. Av dessa 290 - ryska, 5000 - kvinnor. Män följde oss börja med en vän i området och tog en promenad. Vi väntade på dem vid 30 kilometer, där de skulle ge oss extra geler. Uttalande om högst tre unesosh, och det bör finnas var 5 kilometer, med start från den 15: e.
I början av musiken spelade, folk uppvärmning, sång.
En fantastisk atmosfär av en gigantisk internationell idrottsevenemang slog oss på plats. För att skapa en sådan händelse är värt att leva.
Slutligen nedräkningen och lansering. Vi sprang.
Den första tio kilometer från promenader genom centrum: Champs Elysees, Louvren, Place de la Bastille, galna estetik och mod. Vi möttes av stadsborna, fläktar, brand, musiker. Sedan började en stor park, och genast började baka solen, den temperatur som dagen hade stigit till 20 ° C. Vi sprang under vattenstrålar, som var hela vägen för att kyla ned löpare, och svettades av flaskor och burkar.
Alla följde takten: i flödet av människor och okänd terräng, kan du enkelt köra snabbare än normalt, då kraften i slutändan inte kommer att räcka. Detta hindrar många bekanta maraton. Jag håller tittar på klockan, har vi medvetet bromsat med jämna mellanrum.
Den 15 kilometer, liksom rådde tränare började äta geler, och sedan apelsiner och bananer, som gav de frivilliga på vägen. Då gelerna var över, men den 29 kilometer vi väntade på vänner och män, för att övervaka rörelser i realtid i ett särskilt tillägg. Killarna gav nya geler och köra lite med oss.
Vid den här tiden var jag börjar tröttna och Got hörlurar. Musik lagt entusiasm och ansträngning. Människor flyttar till steg runt stål. I själva verket var det svårt efter ca 32 km och upp till den 39: e. Tiden började dra som fan började sakta värka muskler lår. Jag doused dem med vatten, och även huvud och rygg, åt godis, blev det lättare.
Stora jublande fans, roliga affischer (t.ex. "Se Paris och svett!"), Galna kostymer andra löpare, observera vad som händer runt.
Min vän och jag talade om hela tiden. Och då känslan av att närma sig målet förmörkade varje muskel gnälla. Slutligen på oss, hoppa staketet, och killarna kom ner med rop glädje sprang de sista några meter. gigantisk inskription Du gjorde det!, En medalj och en ren glädje! Några välgörande förödelse.
Vi åt apelsiner och gå ut för att hitta ett café för att dricka juice. Och sedan blev synlig effektiva arbete som tränare med oss. Till skillnad från många människor som bokstavligen låg platt på trottoaren, satt krama knäna, eller sover precis bakom målet efter loppet gick vi i en dusch på mina egna ben, och på kvällen och nästa dag tyst Vi gick. Lite sidled ner för trapporna, men fortfarande sparkar. Detta är min första maraton.
Efter maraton, insåg jag att jag tillbringat de senaste sex månaderna som jag vill tillbringa resten av sitt liv: att lära tålamod i arbetet och blir mer och mer otroliga amatörfält.