Hur man kör i den kalla årstiden påverkar vårt immunförsvar

I den kalla årstiden för att tvinga mig själv att gå ut för en joggingtur är mycket svårare än i den varma sommaren eller färsk vårdag. Kall luft är obehagliga brännskador lungor och hals, och ofta dessa slut körs kallt. Å ena sidan, i den kalla luften övning kan leda till en försvagning av immunförsvaret, men å andra sidan det utbildning i kallt väder kan leda till motsatt effekt - stärker immunförsvaret och anlöpning kropp. Bara beror på intensiteten och dosering!

Enligt forskning som utförs av tidningen på nätet PLoS ONE, Som publicerar en mängd vetenskaplig forskning, utbildning i kylan försvagar immunförsvaret, men lastkorgen korrekt måtta, omvänt, påslagen och bättre motstår olika virus.

Experterna fann att under träning i "termo" förhållanden (22 plusgrader Celsius) kroppen producerar ett starkt svar på ett brett spektrum av tester som bedöma tillstånd av immun och endokrina funktion. Emellertid, under träningen på noll temperatur reaktionen undertrycktes.

I experimentet deltog 9 män. De sprang på löpband vid två olika temperaturer, men var lika klädd: jogging shorts och skjortor.

Forskarna tog blodprover för att mäta de immunologiska och endokrina responser under gång (intensitet - 50% av VO2 max) och under körning (intensitet - 70% av VO2 max, för många löpare anses vara den standard för att minska intensiteten av joggning). Till deltagarna verkade lätt frossa, lägg dem i en sval kammare i 40 minuter till 2 timmar innan träningen.

VO2 max eller maximal syreförbrukning - är den största mängden av syre, uttryckt i ml, som en person kan konsumera under 1 min. För en frisk person, inte ägnar sig åt idrott, IPC är 3200 - 3500 ml / min, BMD i utbildade personer når 6000 ml / min.

Sportwiki

Forskare tror att den ökade svaret på noradrenalin, som orsakades av för-kylning, troligtvis är ansvarig för att stärka immunförsvaret, som observeras under test. Noradrenalin - en signalsubstans som ansvarar i vår kropp för svar "kamp eller flykt". Det var han som hjälper kroppen att förbereda sig för attack. Det betonades att undersökte effekterna av en låg intensiv jäst (det vill säga när du bara svalna och visas gåshud) som en starkare kylning kan leda till helt olika konsekvenser.

Noradrenalin, norepinefrin, L-1- (3,4-dihydroxifenyl) -2-aminoetanol - binjuremärgen hormon och en neurotransmittor. Den hänvisar till biogena aminer till katekolamin grupp. Det är en föregångare av adrenalin. Det anses vara en av de viktigaste "medlare vaken." Noradrenerga projektion involverad i stigande retikulära aktiveringssystemet.

Wikipedia

Bly författare noterade Dr Dominic Gagnon att utbildning i kallt väder leder till mer intensiv fettförbränning. Detta innebär att under dessa förhållanden musklerna lättare att lagra glykogen, som slutar mycket snabbare än vi skulle vilja, under långa körningar. Dvs under träning i kallt väder i kroppen har förmågan att minska sockerkonsumtionen, men samtidigt att öka konsumtionen av fettreserver. Och som sockerreserver kommer att spenderas långsamt, det hjälper att förhindra tidig trötthet.

I en perfekt värld i körtiden, skulle vi behöva spendera bara kroppsfett och därmed lätt att fly för en vecka med liten eller ingen vila.

En annan studie, som publicerades 2007, har studerat kroppens reaktion på en vanlig förkylning virus. Observationerna gjordes för de tre grupper av människor: elitidrottare, idrottare med måttliga belastningar, och vanliga människor som praktiskt taget inte ägnar sig åt idrott. Väl där observerades de första symptomen på en kall (täppt näsa, halsont), forskarna ta omedelbart ett prov för att undersöka tillståndet i organismen.

Som ett resultat fann man att viruset sprider sig snabbast bland elitidrottare och de som inte leder en aktiv livsstil. Bäst av allt känner löparna med måttlig träningsbelastning.

Sådana studier är många, och alla visar att intensiv atletisk belastning och den totala avsaknaden av det leder till nästan identiska resultat - försvagningen av immunitet.

För att inte bli sjuk och nå resultat, rekommenderas:

• Undvik alltför intensiv träning.
• Observera sömn innan träning och obligatorisk vila mellan och efter tävlingen.
• Äta rätt.

Så försöker vi undvika alltför stora belastningar, inte super (och därmed rätt klänning), äta rätt, och inte glömma resten. Och sedan köra i kallt väder inte bara innebära ditt immunförsvar med full kapacitet, men också hjälp att bli av med de extra kilo är mycket snabbare och enklare än under sommarkörningar;)