De 7 vanor känslomässigt friska människor
Motivation Liv / / December 19, 2019
Om vi blir sjuka, vi går till doktorn, köpa receptbelagda läkemedel och behandlingen påbörjas. Om vi skadas, behandlar vi såret och tejpa upp dem. Och allt detta - helt normalt beteende. Eftersom från barndomen vi lärt att ta hand om sig själva, som en biologisk organism, att säga övervaka deras fysiska hälsa. Men här är vad man ska göra med vår andliga sida har vi inte fått veta någonting. Vi kan inte har vidtagit för att lära sig att skydda sig från psykologiska trauman, även om de kan vara mycket farligare än fysiskt.
Guy Winch, praktiserande legitimerad psykolog och författare «The Squeaky Wheel» magazine ger 7 enkla tips som hjälper dig behålla mental balans och emotionella hälsa.
1. Stärka kontrollen efter ett fel
Fel förvrängd verklighetsuppfattning. Du kanske börjar känna att dina mål dras bort till en ännu större avstånd, och din förmåga var mycket mer blygsam än vad som ursprungligen trodde. När du känner att ansträngningen är osannolikt att leda till framgång, kommer du att avskräckas och tappar motivation. Varför tar arbetet med att göra något för att prova om det fortfarande inte fungerar?!
I det här fallet måste du lära dig att ignorera och släcka liknande impulser att ge upp och gömma sig i ett hörn mörkare. Istället måste du sitta ner och göra en lista över vad beror på dig direkt, det vill säga att du kan påverka. Och sedan noga tänka hur man kan stärka alla dessa punkter. Detta kommer inte bara hjälp att bli av med känslan av hjälplöshet, men också öka dina chanser att lyckas.
2. Att hitta mening i skadan eller förlusten
En viktig faktor som skiljer människor som fortsätter att frodas känslomässigt efter en skada eller förlust från dem som en gång Det är släckt - det vill säga deras förmåga att hitta mening i de resulterande negativa erfarenheter, att sätta nya mål för dig själv och gå vidare genom livet för lektionen. Naturligtvis tar denna process längre tid, liksom arbetet med anpassningen till de nya förhållandena och sorg (om det var en människa förlust). I vilket fall som helst, om du vill gå vidare, måste du lära dig att inte uppehålla mig vid vad var förlorat, och att hitta nya mål och ny innebörd. Oavsett vad som hände, kan du inte trycker paus och vistelse i ögonblicket. Vi måste gå vidare.
3. Stoppa hela tiden att reflektera och att uttömma sig
Breaking Bad händelser på komponenterna och djupa reflektioner kring varje passage är osannolikt att hjälpa dig att hitta orsaken till felet. Snarare kommer igen och igen för att spela på en sorglig scenario i mitt huvud som fördjupa dig i smärtsamma minnen och obehagliga tankar djupare. För att bli av med detta, måste du byta till något trevligare. Detta bör göras omedelbart, så snart du fånga dig på negativa tankar.
Naturligtvis, sade lättare än gjort. Dessa scener för misslyckande (dum fras, olämpligt svar, fel åtgärder) är mycket seg och klibbig. De är svåra att bli av med. Och i detta fall, det hjälper bara vad du verkligen vill. Gå på bio eller till en utställning. Träffa vänner, läsa en bok, ta en promenad ner på gatan, och ännu bättre - körsträcka! Prova allt, "medicin" tills du hittar henne, annars riskerar att bli en åsna Eeyore under en mycket lång tid!
4. Vårda din självkänsla
Självkänslan hos människan ständigt växlande och beror på hans hälsotillstånd på olika dagar. Idag en komplimang och du känner att du kan flytta berg. Och nästa gång du kommer att finna dig en förlorare bara på grund av det faktum att någon Naham du transporterar.
Till din självkänsla inte lider av humörtoppar och förändringar i vädret, är det nödvändigt att ta med "känslomässiga immunsystemet." Det bästa sättet att läka skadade självkänsla - en medkänsla för dig själv, älskade. När du har en tanke i mitt huvud att kritisera sina handlingar, eller till hans allmänna, jaga bort dem och bättre tänka på vad du skulle säga till sin vän, som för att trösta honom, om din plats var han eller det? Du kan även skriva ett brev stöd och skicka det till din e-post.
Låter konstigt. Processen är ännu mer konstigt. Men det fungerar :) Som de säger: "Vem kommer att prisa mig även när jag inte är mig själv"
5. Återuppliva din självkänsla efter ett fel
Denial - det är alltid svårt. Oavsett om det förnekande av det önskade läget eller arbete, eller avslag på en älskad i ömsesidighet. De flesta människor börjar omedelbart att engagera sig i självrannsakan och självplågeri, tror att problemet definitivt ligger i dem. Och om det gör så ont, så de är - förlorare, svaga, sköra, ovärdiga och även n-te antal obscena förbannelser i riktning mot hans personlighet. Men i själva verket kan orsaken till misslyckandet vara helt ur dem, bara en självcentrerad mänskliga hjärnan överför information i denna form.
Det bästa sättet att återhämta sig från trauma - att lista sina styrkor. Beröm dig själv och be andra om det. Som vägrar andras begär att lista sina styrkor eller något som han älskade och uppskattade?
6. Besegra ensamhet genom att bestämma självdestruktiva beteenden
"Kronisk ensamhet" - är mycket vanligare än du tror. Trots att detta är ett känslomässigt tillstånd, har en direkt inverkan på din kondition tills en minskning av den tid i livet. Problemet med detta beteende är att en gång kände en obehaglig känsla av avslag, du Du börjar på en undermedveten nivå för att undvika att göra saker som kan leda till en upprepning av liknande situation. Detta innebär att man försöker hålla ett avstånd i relationerna med människor runt omkring dig och är mycket tveksamma till att gå till konvergens av (om inte helt eliminera den från ditt liv).
En av de mest slående exemplen på sådant beteende kan spåras Lyudmila Prokofyevna av "Office Romance"
... och han är borta till mina närmaste vänner. Sedan dess har jag blivit av med alla sina vänner. Jag har dem elimineras.
Lyudmila Prokofyevna
Som ett resultat, en person nedsänkt i ensamhet. Runt det kan vara ett stort antal människor, men ingen av dem någonsin kommer att veta vad det egentligen känner och tänker på vad han vill. Om detta ämne finns det en på Layfhakere en bra video med TED - «Sherry Turkle på sociala nätverk ensam.»
Dessutom är människor gradvis dras in i detta tillstånd, och detta börjar gilla honom. Det är inget fel med det, du sällan gå till natt elever eller möte. Det är en sak om dig - en introvert av naturen och människor, i princip, inte så mycket och kärlek, och en helt annan sak när du inte gå dit eftersom det känns som om du det inte intressant och kommer bara interferera. Ett sådant beteende är oacceptabelt, och om låta saker glida, mer kommer bara att bli värre.
För att återgå till sina platser snabbt kommer inte att fungera, eftersom processen att återvända till samhället kommer att vara ganska smärtsamt. förstSom du bör göra så snart huvudet blir tankar som "Jag kommer inte att åka dit, eftersom jag var där inte intressant för någon," räta sig och byta till något annat. andra: bör du göra en lista över ursäkter, som vanligtvis var täckta med att inte gå till en händelse eller ett möte. tredje: göra en lista över personer i ett samhälle där man en gång var bekväma säga. Och det sista steget - den fjärde: Planera dina kalender möten med dessa människor så att de har åtminstone en eller två i veckan till en början. Fyll "social kalender" och återigen dras in i samtalet.
I själva verket är det samma som att övervinna de andra, enklare komplex mekanism: oförmågan att säga "nej" rädsla för att ställa frågor och liknande.
7. Bli av överdriven skuld med "reparations relations"
Vanligtvis uppstår en överdriven känsla av skuld när de åtgärder (eller passivitet) av en person som drabbats av någon annan, och offret har inte förlåtit honom för det. Ofta har denna känsla inte ske på grund av att andra inte vet hur man förlåta, så att den första, som är skyldig till, inte kan väl be om förlåtelse vid rätt tidpunkt. Det vill säga, du gjort någon sjuk och bad om ursäkt en gång i förbigående (muttrade för sig själv, "Jag är ledsen"). Och det är mycket kännbara. Naturligtvis tekniskt kan du förlåta efter en sådan ursäkt, men dolda förbittring förblir och du kommer att känna det. Och denna känsla kommer inte att ge dig sinnesfrid när du är helt klar med situationen. Dessutom kommer det att skada din vardag, allt från sådana bagateller som avslutandet av ett besök, till exempel, café eller restaurang, om händelsen inträffade där, och slutar med en fullständig redovisning av förhållandet, om det hände att någon du känner dig man. Överens om att att bryta förbindelserna med en vän eller ett avstående från någon pizza på grund av det banala oförmåga att korrekt ursäkt bara dumt.
Och här det verkligen fungerar i allmänhet "bättre sent än aldrig." Om du är uppriktigt ledsen, du kommer alltid att bli förlåtna. Och det viktigaste kriteriet här är inte din verbala skicklighet och uppriktighet. Vara falsk, och du redan kan aldrig förlåta. Från hjärtat, be om förlåtelse och förklara allt - du kommer att välkomna tillbaka. Och din skuld upplöses kort därefter;)
Alla ovanstående situationer och problem kan reduceras till sju enkla sanningar som de flesta människor, av någon anledning, medvetet försummat: att ta sina misstag och stoppa oss för dem gissla; inte uppehålla mig vid de negativa och även skador att hitta en ny syfte och mening; stoppa avgas självt; älska sig själva; prisa sig själva; förlåta dig själv och kunna uppriktigt be om ursäkt till den andra.
Det verkar vara så enkelt och samtidigt oerhört svårt.