Hur man börja köra i 40 år och den första att springa 5 km i 2 månader
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Idag publicerar vi en mycket motiverande material från våra läsare Khoroshilova Alexander. Förresten, missa inte, och vår text om orsakerna till att köra och varför vi tror att det är mycket brant och viktig företeelse!
Denna text är för barn 30+. Om någon har ingen lust att läsa en massa bokstäver - nedervåningen är en sammanfattning.
ingång:
1. Den totala avsaknaden av fysisk träning - aldrig spelat sport
2. Frånvaron av övervikt: 85 kg / 183 cm
3. 5 år som en icke-rökare efter 15 års tjänst
4. Jag dricker inte.
5. Några problem med gastroenterologer.
6. POLIS.
Idén att göra något jag har suttit länge - ja, helt enkelt därför att på något sätt är det nödvändigt att hålla kroppen i funktionsdugligt skick. De senaste 15 åren har jag arbetat på kontoret i hjärnan, så det var nödvändigt att på något sätt skaka den urbana kroppen. Men, som vi vet, är nej, då möjligheterna.
Det hjälpte mig att min dotter. Hon är allvarligt involverad i idrott, och kunde inte lastas vid tidpunkten för vår semester i Turkiet. Därför beslutades det att köra det på morgonen och göra komplexa special PFD i gymmet varje dag.
Det är underförstått att köras vid 07:00 dotter kan inte ensam och jag började springa med henne. Det var en markant "highway" för 800 meter, vi vanligtvis körde det två gånger. Men efter ett tag jogging dotter fru ersättas för ett dopp (jag inte gillar den här saken), och jag stannade på "highway" en.
Jag gillade den. Det är rättvist - motivation, särskilt i närvaro av fet karl öl i läge 24 × 7 bulk. Varm, vacker luft,
Stora soluppgångar - kort sagt allt bidrar.
Ran i det gamla icke-cross-country lopp på en och en halv kilometer och. Inga problem
upplevt (kom ihåg - Jag har aldrig sprang efter skolan). Naturligtvis så fuktig luft och vid en temperatur, även om tar slut tidigt på morgonen, blir våt efter det femte steget. Jag kör på asfalt och kakel.
Fördelar med två: Du kan köra runt bar överkropp (inte den viktigaste) och det andra, som jag inte först slog mig: det är inte nödvändigt att värma upp. Sprang regelbundet under två veckor på en dag, varken trötthet eller obehag upplevt.
Vid ankomsten hem (förorter), bestämde jag mig för att fortsätta köra. Det var augusti, fortfarande varm, så den första månaden är nästan ingenting har förändrats. Nästan.
Som det visade sig, i kölvattnet av Turkiet värms omedelbart. Förmodligen på grund av mediet
hög muskel temperaturen aldrig "frysa". I Ryssland, inte så - en gång börjat köra på 15-18˚S istället 25-30˚S blir muskler igensatta, och omedelbart efter 5 minuters jogging.
Köra med sådan muskel microtrauma är fylld med vad jag fick: sjuka kalvar, den främre muskel nadkosnitsa, hälen och framfoten. När det gäller den banala uthållighet och benstyrka, med detta har jag inga problem (och det är inte uppstår): benen efter att ha kört hittills aldrig skakade igång på grund av det faktum att benen inte håller, inte ens Jag slutade.
Retreat №1, om njutning. Jag kör själv, för hälsan, utan
globalt mål. Jag kör för att det är cool - företaget sagt "Jag kör på morgonen." Inte i sällskap Clochard, naturligtvis, och förståelse människor. Jag kör eftersom det är mycket trevligt att veta bättre lumpen att klockan 7 kommer att fungera, den här gången med en ölburk eller svart ryska. Jag kör med glädje och för skojs skull :)
Så när man kör med glädje som jag inte tvekade att vända för att flytta, och sedan igen på flykt, varigenom kroppen vila. Men även detta inte hjälpte. Med tanke på att jag först inte köra mer än en kilometer, det vill säga inte mer än i Turkiet, skriver det på otränade muskler fungerade inte (i Turkiet inte skadar något), bestämde jag mig för att ägna mer uppmärksamhet åt uppvärmning och träningspass. Återigen, i vårt klimat, och för mig var det personligen viktigt att så fort jag inte värma upp bara gå till parken och en liten uppsättning uppvärmning plus salvan, alla så småningom föll i plats.
Samtidigt började jag studera frågan om utrustning, eftersom kast inte kommer att köra och köra till den gamla löparskor som var för stor för sysselsättning, inte längre ville. Och sedan fick jag i munnen av de mest fruktansvärda djur i världen - padda. Jag bestämde mig för att spara pengar och att börja köpa lättare. Inget bra kom det - fötter i billiga gymnastikskor sjuk längre. Då fortfarande måste köpa Asics. eftersom fots uppvärmd på mig mycket långsamt, en gång köpte en lång utbildning och dem termotolstovku (när jag skrev dessa rader, var det redan klart att den här sporten varma kläder till 5 du inte bör bära: överhettning) och skjorta. Alla Reebok - Jag är inte ett fan av detta märke (nej jag är inte alls), bara närmade storlek och funktionalitet. Ja, till och med shorts med en ficka på nedre delen av ryggen i mitten - en ficka är inte löst och fångar telefon och nycklar väl.
När jag kör för resten vända tillbaka och gör sextio snabba steg. hur
Vanligtvis under denna tid musklerna har tid att koppla av. Jag läste mycket om racing teknik "med
socka "eller" med foten", men han visste en sak - kroppen kommer att berätta. Nu driver han
mixed media: förband och första gången på tårna när trött av ägg -
Jag slår på hälen. Det finns en annan metod, som är väl slappnar kalven medan du kör - när du lyfter fötterna och flytta tillbaka svänga strumpan ännu längre tillbaka, att leka helt avslappnad. Och sprang på morgonen när mer när mindre. Efter ett tag insåg jag att jag kunde köra mer - något trötthet försvann. Jag sprang in i en enkel takt till punkt och en halv månad. Vi var tvungna att på något sätt öka.
För två veckor sedan, kom jag till arenan, eftersom han är nära och är fortfarande öppen. Det gummibeläggning och enklare att köra. Förmodligen, så efter fyra eller fem varv, tänkte jag - och inte om huruvida Pyaterochka? Det faktum att trötthet som sådan jag inte känner i benen - alla obehagliga känslor uppstår på andra ställen, men eftersom hans fötter är, kan resten bära. Speciellt eftersom det är ett steg. Sprang omkring fem, är inte död, men mycket glad känsla - inte kvävdes, inte hjärtat inte hoppade ut (jag tror det är nödvändigt att på något sätt mäta pulsen start). Om - eftersom det går till steg tre gånger. Inte spela en körning, eftersom Det fanns inget syfte, jag minns inte tiden.
Efter detta hade varit sjuk, att missa lite träning på grund av regn, och börja köra igen. Och nu, tack vare vädret, bestämde han sig för att köra en ärlig fem, inte i tid, men utan att stanna. Jag måste säga - det har bara en, trettio steg. Jag vet inte vad det berodde, men började springa med stor svårighet. Det fanns en känsla av att muskeln om igensatt. På den andra kilometer för att avsluta tanken - inte för att köra en ko. Den tredje på något sätt rätats. Vid det fjärde stoppet det var för dum, och trötthet har inte ökat. När jag var femte kilometer - insåg att jag kunde stilla och stoppas. Planen bör genomföras, och uppfyllandet av planen bryter harmonin i hela produktionsprocessen (det är jag om henne). Och jag hörde om "Runner", och jag har all eufori i det förflutna.
I processen med att köra fötter uttryckte full överensstämmelse med den oroliga huvud, började lite upprörd lever och lungor att köra mot slutet av snarkning. Det konstaterades i hjärtat av oro. Efter en dusch, fastställa och stänga tjugo minuter, jag vaknade upp så gott som ny, nästa dag några följder.
gångtid cirka 40 minuter, lite snabbare än gånghastighet. Men återigen, detta är viktigt utan några konsekvenser för organismen, och. Nu kommer jag successivt öka takten i upp till 30 minuter, sedan öka avståndet för mycket. Det viktigaste - det är kul. Som nämnts i en film: "Hälsa är inte nödvändigt att stärka - det bör skyddas".
sålunda, sammanfattning:
1. Börjar löpa när det inte finns något att göra, och helst i en varm solig plats.
2. Kör - Det är coolt. Upprepa det för dig själv 10 gånger, tre gånger om dagen för
vecka. Sedan - sluta inte.
3. Köpa bra skor omedelbart.
4. Aldrig Kör "på moral och viljestark." Trött - gå ett steg. vred sig
Ägg - Gå till steg. 5. För att börja köra i 15 minuter vid en mycket lätt takt.
6. Välj ett träningsprogram och inte bryter mot den. Två gånger i veckan - OK, tre -
bra, men låt det vara exakt tre.
7. Tillåt dig själv att köra utan villkor - det är det enklaste sättet. Bara berätta för dig själv
- Jag kör, oberoende av varaktigheten av sömn, för väder och villkoret (inom rimliga gränser) gör idag, etc.
8. Öka belastningen endast när benen prompt: "Och låt oss
cirkel?".
9. Jag har redan sagt att köra - det är coolt?
10. Var noga med att förhandla med familjen: med tiden kör kommer att ta tid
allt, en morgondusch i "rusningstid", en lång träning i helgen - det är allt
är det nödvändigt att förhandla. I slutändan har gift / make inte gå utöver för löpare.
Nu om tehpodgotovke. Vid olika tillfällen har jag försökt flera program för android, och har inte hittat den perfekta för mig. Jag kommer inte att i detalj beskriva de gränssnitt och möjligheter - i nätverket är allt som finns. Jag skriver en kort praktisk erfarenhet. Kanske något som jag inte förstod, men tillbringar mycket tid att studera den funktionella inte vill, eftersom det huvudsakliga målet att köra, och inte förstår den invecklade programvaran.
ADIDAS adidas miCoach: micoach.com
Programmet, som skulle ha varit perfekt om inte för ett stort MEN: det börjar tränings post för att aktivera GPS. dvs är det nödvändigt att vänta på satelliten, och tryck sedan på "go". Dock har programmet ett mycket stort plus - utbildning i ryska med en motsvarande tal. I det inledande skedet är det inte till stor hjälp för mig, kommer jag att försöka använda långa pass hastighet av 5 km.
Bilder (i detta fall, ingår felet walking):
Lätt att använda "plug and forget" program från nike +
Endast på engelska, kan du inte skapa en godtycklig träningsplan. Men när du börjar inte förväntar sig GPS aktivering - om inte direkt inblandad, är det problemet med en löpare som inte kan vänta på programmet, men bara rätt att köra.
Följande program set bara av intresse www.runtastic.com.
Inget speciellt hittade inte i det samma som i de två första. Bortsett från det faktum att det mest högljudda stöd obegripliga, och ca 5-km är det i allmänhet glömt mig säga :) Och jag kunde inte ladda upp data till server - hela tiden rapporterades det att det är förebyggande, och servern inte tillgänglig.
Det kan noteras att efter två månaders regelbunden jogging? Mer mod, do not feel som för 10 år sedan 6:00 sömn är inte tillräckligt. "Brain" paus från mer intensiv cirkulation har inte hänt ännu, men motivationen (se. ovan) är mycket stark. Om allt går som du vill - i nästa år jag kommer att köra 10 km och sedan på halvmaraton, kan du torka;)
P.S.:Nashemu Regeringen bör prova varje 10 Doshirak twist sotsialku "droger - för förlorare" och "Running - det är coolt, eftersom det ökar varaktigheten av umgänge med flickorna "(en fras knepigt, eftersom texten kunde läsa min dotter :)