Perfekt styrkeövningar med fitball för löpare
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Vi har redan publicerat ett urval av styrketräning för löpare som hjälper kroppen att bli ännu starkare, ännu snabbare och förbereda den att köra. Idag kommer vi att fortsätta att tala om användbara övningar och ägna särskild uppmärksamhet åt övningarna med fitball till hjälp bildar en relief press och en stark överkropp!
Varför fitball? Eftersom run-time motion, förutom standardeffektförbrukningen, lägga till mer och konstant övervakning balans, och detta försvårar utövandet och ger en extra börda som tvingar alla dina muskler arbeta ännu mer smidigt.
Forskning inom biomekanik lab vid University of San Diego har visat att träning med fitball särskilt effektiva för front- och sido magmusklerna som bara arbete under körningen.
"Folding Knife"
Upprepa från 10 till 12 gånger.
Vad fungerar: axlar och muskler i kroppen.
Förlängning i höftleden
Upprepa från 6 till 8 gånger.
Vad fungerar: höfter, rumpa, kroppens muskler.
sträcker sig tillbaka
Upprepa från 10 till 12 gånger. För mer komplexa varianter kan plocka upp en hantel.
Vad fungerar: nedre delen av ryggen, sätesmusklerna, den mellersta delen av ryggen och axlarna.
ribba
Det är samma som standard strip, men du behöver inte vila mot golvet och på fitball. Använda bollen gör ännu djupare att träna magen och andra muskler i kroppen. Kvarhålles i denna position i minst 30 sekunder (företrädesvis en och en halv minuter).
Knäböj med fitball
Vad fungerar: kroppen muskler, ben och skinkan muskler.
Knäböj med fitball bakom
Vad fungerar: magmusklerna, höftböjarmuskelaturen, Pecs.
omfattande utbildning
Varje övning utförs under 10 gånger. Kör tre varv.
Vad fungerar: hela kroppen. ;)
Detta är bara en liten del av vad som finns, och vi kommer att fortsätta att leta efter dig och plocka upp mer och mer övningar som hjälper dig att bli mer flexibel, hårdare, starkare och snabbare!