Som att springa skyddar hjärnan från åldrande

Människan skapades för en körning

Evolution kan inte tänka mig att vi kommer att bli inaktiv. Våra förfäder var tvungna att flytta för att hitta mat, de kunde inte bara beställa den via telefon. Köra för jakt och livsmedelsproduktion, stimulerade svält när livsmedelsbrist - i utvecklingen av den mänskliga kroppen står inför dessa problem.

Jämfört med andra däggdjur, människor - oavsett om sprinters. Igång snabbt kräver att en person två gånger mer energi än andra däggdjur av liknande storlek. Men till skillnad från dem, de är mycket härdiga löpare kan köra många kilometer med hjälp av aerob metabolism.

Bland primater kör bara uthållighet eget folk. Denna förmåga är sällsynt även bland fyrfota. det är vår evolutionär fördel. Running hjälpte våra förfäder att komma nära produktion och konkurrera med asätare. Löpning och promenader uthållighet bidrar också till att resa långa sträckor. I utvecklingen av den mänskliga kroppen bytte form och fysiologi, anpassa sig till arbetsbördan. Vi kan säga att vi är gjorda för att köra.

Fördelarna med att köra för den moderna människan

Idag körs uthållighet inte kritisk för människans överlevnad, men många människor fortsätter att köra för att upprätthålla en god form och hälsa.

Regelbunden motion minskar risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, stroke och cancer. Dessutom kan den konstanta aerob träning förbättrar hjärnans funktion och förhindra åldersrelaterade sjukdomar.

Löpning förbättrar ditt humör och kognitiv funktion. Mer aktiva cirkulationen i perifera vävnader stimulera neuroplasticity och beständighet mot spännings på cellnivå. Regelbunden energi under träning orsakar hjärnan att arbeta på högsta prestanda.

Motion och åldrande

Effekten av motion på livslängd - ett ämne för ständig debatt. Senaste uppgifter tyder på att regelbunden aerob förväntade motion ökar livslängd och bromsa åldrandet.

Kännetecknande för åldrandet är oxidativ stress. I teorin om åldrande och besläktade sjukdomar orsakas av skador, som appliceras till cellerna fria radikaler, såväl som en oförmåga att kompensera för denna nackdel genom att använda antioxidanter.

Oxidativ stress i mitokondrierna skapar en ond cirkel: de skadade mitokondrier producera mer reaktiva syrearter, vilka endast öka skadan. Enligt denna teori, bidrar den ökade mängden antioxidanter för att fördröja åldrande och åldersrelaterade sjukdomar.

Genom att öka mängden av antioxidant enzymer och antioxidanter som förhindrar generation minskning kan motion hjälpa långsam åldring. Det finns också belägg för att fysisk aktivitet kan förhindra kognitiv nedgång med åldern.

Motion och kognitiv funktion

Motion förbättrar hjärnans funktion möjligt genom att agera på synapserna och neurala stamceller.

Synaptisk plasticitet - är de förändringar som sker i mängd, struktur och funktionalitet som svar synaps till förändringar i miljön, inklusive intellektuell övning, fysisk aktivitet, och även skador hjärna.

Man tror att synaptisk plasticitet är avgörande för bevarandet av kognitiva funktioner, inklusive inlärning och minne. Plasticity kvarstår hela livet, och du kan öka det med motion.

Studier har visat att köra råttor fanns en ökning synaptisk styrka. Vad som är intressant, minskar sömnbrist styrkan i synapser i stillasittande råttor, men hade ingen effekt på råttorna med en mobil livsstil.

En annan viktig faktor för att bevara kognitiva funktioner - neurogenes, eller uppkomsten av nya nervceller.

Neurogenes - den process i vilken neurala stamceller differentierar till nya nervceller. Dessa nyskapade nervceller kan sedan växa axoner och dendriter och bildar synapser med andra nervceller i funktionella neurala inbäddning schema.

Neurogenes i hippocampus hos den vuxna hjärnan - är en mycket viktig process för att bevara hjärnans plasticitet. Ökad neurogenes är associerad med förbättrad kognitiv förmåga, medan hämning av produktionen av nya nervceller leder till åldersrelaterade förändringar och depression.

Experiment med djur har visat att ras - det mest effektiva stimulerande av neurogenes i hippocampus.

Intellektuella övningar hjälper också till att öka synaptisk plasticitet, men det bevis att fysisk aktivitet är mer effektivt att skapa nya nervceller i hippocampus än mentalt arbete.

Studier visar att regelbunden aerob träning har en positiv effekt på kognitiv funktion. experiment, Som besöktes av 1,820 tonåringar visade att de som är fysiskt aktiva på sin fritid arbetar hjärnan mer effektivt.

Strukturell MRI visade även att regelbunden aerob träning kan öka storleken på vissa områden i hjärnan.

Motion är viktigt i alla åldrar

Intressant råttor, fysisk aktivitet i unga år, men upphörde aktivitet i vuxen ålder, behöll ett utmärkt minne objekt. Å andra sidan, råttor som var aktiva i vuxen ålder, hade också ett gott minne och perfekt igenkännbar objekt, men förlorar denna fördel i ett par veckor utan fysisk laster.

Detta visar hur viktigt aktiviteten i hjärnans utveckling period, eftersom det kan förbättra den kognitiva funktionen senare i livet. Fysiska och mentala övningar i utvecklingsperioden kan kallas kognitiv reserv, vilket hjälper till att skydda mot kognitiv försämring med åldern.

Och en viktig fördel med regelbunden fysisk aktivitet - Minskning påkänning. Stillasittande livsstil - vare sig människa eller djur - är förknippad med, och utsatthet för stress fysisk aktivitet ger ett bra skydd mot stress - förmåga att återhämta sig snabbt och anpassa sig.

Med tanke på att stress - en faktor som påverkar förekomsten av depression, ångest, hjärt, autoimmuna och neurodegenerativa sjukdomar, kan utöva indirekt skydda dig från dessa sjukdomar och mental störningar.

Så det finns gott om vetenskapliga bevis för att regelbunden motion en positiv inverkan på vår hjärna, kropp och själ. Aerob träning för att bidra till att utöka kognitiva förmågor i tonåren och spara dem som vuxna, för att skydda kroppen från åldersrelaterade sjukdomar och för att förlänga ungdom.