På den andra sidan finns hundratals: Alexei Orlov var kunna gå ner i vikt från 103 till 78 kg
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Förutom att läsa om andras bedrifter, i kommentarerna, kan du ställa frågor om hjälten publicering dobivshemusya sådana imponerande resultat. Artiklar i serien "Bortom hundratals" vi kommer regelbundet att lägga i några månader. Lär dig att uppnå det omöjliga, och ställ din fråga till våra hjältar. Och de kommer att svara, löfte. ;)
Möt första hjälte - professionell fotograf Alexei Orlov.
Alexey Orlov
Medlem "Trilayf" färdig i triathlon vid halv (1,9 - 90 - 21), förbereder sig för nästa samma tävling.
1. Vad var din högsta vikt och när var det?
Den maximala vikten var 103 kg på en höjd av 180 cm. shirts Size - XXL (Nu M). Det var i februari 2014. Men då jag vägde sällan, så kanske i vissa stunder var det och mycket mer.
De första dagarna, försök att räkna kalorier så exakt som möjligt, är det viktigt.
2. Vid vilken tidpunkt gjorde du bestämmer dig för att du behöver ändra något?
Att förstå vad du behöver ändra något, det var länge sedan, men det var svårt att avgöra och att på allvar ta upp fallet. Det fanns inte säkert att det kommer att räcka
viljestyrka. Dessutom har jag ett par gånger försöker gå ner i vikt, men båda gångerna bröts halvvägs.Huvud drivkraft var insikten att jag är i ett sådant bedrövligt fysisk kondition, det är bara synd: trappan svårt att klättra i min något gammalt. Förutom växer upp dotter, och jag vill visa rätt exemplet.
Varje morgon, få upp på vågen. Alltid. Om du inte följer varje dag, omedelbart förlorat kontrollen och du slappna av. Det är en beprövad sak.
3. Varför började du? Hur gå ner i vikt? Vad hjälpte dig att nå ditt mål?
Då bestämde jag mig bara två saker. Den första - är att gå ner i vikt snabbt. Trots att de flesta inte uppmanas att göra det, visste jag att jag hade en lång och omständlig viktminskning kan inte vara tillräckligt viljestyrka. Plus, när du blir smal snabbt, ser du resultatet, och detta är ytterligare motivation. Och ändå har jag beslutat att inte följa någon diet. Endast en princip - att spendera mer än du förbrukar.
I den aktiva fasen medan bantning hitta en fysisk aktivitet som, å ena sidan, är du intresserad av och å andra sidan - hög intensitet. Det kommer att bidra till att upprätthålla en negativ balans av kalorier och påskynda ämnesomsättningen. Det kan vara vad som helst: tennis, trampolin, hockey, badminton - om bara det var intressant. Det enda jag råder försiktig början att köra. Han provocerar mycket nybörjare till posterna, och omedelbart gå skada, Speciellt med tanke på den extra vikten. Sedan, när kasta bort för mycket, löpning är ett bra alternativ, men det är bättre att prova något annat.
Inom några dagar räkna kalorier, då förstod jag hur mycket du kan äta. Jag började gå till ett gym. Mestadels i boxning och MMA. Detta högintensiv träning med dem bara krypa bort - Jag gillar det. Löpning och Triathlon dök senare. I allmänhet, skapade jag en ganska stor kalori underskott. Som jag förstår det, gör kroppen reserver för att överleva svåra tider, och det gav dem till honom.
Och även jag göra en sak som jag personligen var mycket hjälpsamma: målade i Google Kalender, viktminskning plan. Jag tänkte så att jag vill gå ner i vikt upp till 80, det vill säga 23 kg, och varje vecka skrev till den planerade vikt baserat på det faktum att jag kommer att gå ner i vikt i genomsnitt 1 kg per vecka. Det visade sig att märket kommer att vara 80 i början av juli. Och varje vecka nära den planerade har gått in i nuvarande vikt. I juli var han redan 78 kg. Sedan dess och har plus eller minus. Men det är omöjligt att slappna av, måste vi ta hand om sig själva.
4. Vad var reaktionen andras ha inträffat för att ändra dig?
Mark stönade och flämtade det också. För vissa som inte har sett mig, hans haka föll till golvet, och några av dem jag inte ens känner igen. Huvudsaken är att den älskade hustru nöjd med mig själv. Det är jävligt bra känsla - att veta vad det är du kunde. Samma sak hände när jag sluta röka efter 12 års tjänst.
Förutom skalor, övervaka utvecklingen med ett band. Snabbt sjunkande volymer kommer att ytterligare glädja.
5. Vad har förändrats i ditt liv när du gått ner i vikt?
I själva verket, mycket har förändrats. Tillsammans med att förlora vikt helt förändrat min livsstil. Tidigare var den viktigaste underhållning dricka öl med en mängd olika snacks och titta på såpoperor. På något annat bara inte har styrkan. Nu började jag göra en massa olika typer av sport - hundra gånger bättre känsla.
Det blev mycket lättare att arbeta med. Jag brukade efter en dag på benen kollapsar, fötter surrande. Nu, i synnerhet eftersom båda började springa, arbetet verkar inte någon allvarlig stress. Förresten, jag slutade att såra tillbaka hade hänt förut.
Alkohol stör en mycket tunn, även i små mängder. Bara så.
Och en annan viktig punkt. Tidigare ofta bedrivs detta förtryckande tanke, väl vuxit fett som en gris, är det nödvändigt att gå ner i vikt, jag börjar i morgon, djävulen, igen i morgon och så vidare. Varje gång du tittar i spegeln, och stämningen är bortskämda. Nu är det borta. Som chip på min axel faktiskt.
6. Hur mycket väger du nu? Vad hjälper till att hålla sig i form?
Vikten är nu 78 kg. Jag vill kasta upp till 75, men det finns redan mycket svårare att gå. Bidra till att upprätthålla både volym utbildning och måttfullhet i att äta. Utan den nu gör.
Gör en diet plan. Direkt i kalendern ska beskriva: Nu i veckan jag väger så mycket på detta - så mycket. Till exempel, du vill gå ner i vikt från 100 till 80 kg på fem månader. Detta är helt realistiskt resultat. Det visar sig till 4 kg per månad, det vill säga grovt, till 1 kg per vecka. Välj vilken dag som helst, till exempel måndag, och anger i kalendern fallande 100, 99, 98 och så vidare. Det hjälper en hel del.
7. Vad kan du råda till dem som är nu i början?
Mitt råd är detta. Räkna inte med att gå ner i vikt kommer att bli lätt. Var inte. Det kommer att vara mycket vill äta. Vi måste uthärda. Det är överhuvudtaget är möjligt. Då kommer han att vara stolt över dig själv.
Känslan av hunger kan lindras. Till exempel, jag hjälpte grönt teJag drack det i fyra månader tank. Du kan hitta något annat. Var konsekvent och se till att göra det. Och på ett vänskapligt sätt är det nödvändigt att ändra livsstil, annars blir resultatet inte kommer att bli lång. Men det är värt det.
Mycket trevligare på morgonen glatt att hoppa ur sängen, krypa trögt än att hålla patientens huvud. Åtta månader sedan, sprang jag knappt 200 meter och alla andfådd, och övervann den första halvmaraton nyligen. Jag antar att detta inte kunde ha föreställt tidigare.
Be om råd, dela sina prestationer eller att ställa Alexey fråga kan i kommentarerna nedan. Vi inbjuder alla att delta i diskussionen!