Personlig erfarenhet: som en kontorist gått ner i vikt från 110 till 86 kilo på 3 månader

När man tittar på dessa bilder kan tyckas att de är olika människor: en 40-årig liten man med en öl mage och en sport kille 25 år. Jag hörde detta från de flesta människor som visar denna collage. Det är svårt att tro, men bilderna jag fångade, och skillnaden mellan dem - 5 månader. Nu ska jag berätta vad som hände under den här tiden. :)

Som jag sjunkit till en sådan liv?

Inte att säga att jag är en ivrig idrottsman, men för min 29 år, jag har från tid till annan engagerad i olika typer av sporter. De tyngdlyftning, boxning och kickboxning.

Det hände så att ca 3 år sedan, fann jag ett bra jobb i en storstad och flyttade dit. Arbetet ger en bra inkomst, med mycket flexibel schemaläggning och en hel del ledig tid. Det verkar som om allt är cool, vi kan leva och njuta av (vad jag gjorde), och här för lat för att slå mig. På jobbet, saker går bra, men jag noggrant hamrade på idrott och hälsa. Alkohol, snabbmat, brist på lägen och för lat för att göra sitt jobb - resultatet är uppenbart.

Jag började väger 110 kg med höjd 175 cm. Andfåddhet, ihållande halsbränna, ledvärk, trycksår ​​och andra feta människor torterade mig. Jag tänkte, om ett sådant problem i 28 år, vad kommer att vara i 38? Och i 48? Måste jag bor alls innan den åldern med en sådan livsstil? Vid denna punkt, beslutades att göra ett fast beslut.

Minus 24 kg, i 3 månader

Allt i ordning. Det första jag ska börja - är motivationen och disciplin. Jag kommer inte att tugga dessa begrepp och att gå in i psykologi. Jag ska berätta hur det fungerar för mig.

1. Disciplin och motivation

Motivation - en tydlig förståelse av mål och för vilka du har detta mål uppnås.

mitt exempel

Målet - att ta bort magen fett och väger 85-87 kg.

För vad jag gör:

• vara vid god hälsa;
• vara tonas;
• ser bra ut;
• återigen blivit attraktivt för flickor.

Disciplin - Denna dagliga steg mot målet oavsett vad. Överge kakan, när det verkligen vill, inte svänga på festen, när runt och erbjuder dig en drink; gå ut joggingNär gatan regn eller frost; gå till gymmet efter jobbet, även om trött, och så vidare.

2. mat

Den näst viktigaste posten. Måltider - en 70% framgång.

Jag utesluter från din kost alla fett, mjöl, stekt i smör, salt, sött, någon skräpmat och alkohol.

Min dagliga kost ser ut.

8:00 - 150-200 g kokt bovete eller havregryn (i vatten, utan salt, olja, socker - bara tomt gröt).

11:00 - 150 g av bovete eller havregryn + 150 gram grönsaker (grönsaker kan vara vilket som helst annat än potatis, och viktigast av allt - utan olja och salt).

14:30 - 100-150 g protein livsmedel (kycklingbröst, mager fisk, magert nötkött) + 100 gram grönsaker.

18:00 - 100-150 g + 100 g protein grönsaker.

21:00–22:00 (Efter träning och före sänggåendet) - 200 g skum ostmassa.

För en sådan meny kräver inte allvarliga kulinariska färdigheter. Det är mycket enkelt och tar inte mer än 20 minuter om dagen.

Jag vill också notera att massan av varje delar tillgänglig från hyllan. Vikter jag använder mycket sällan och ta allt i ögat har blivit vana vid.

Jag dricker också mycket vatten, ca 3,5 liter per dag. Te, kaffe och andra drycker räknas inte - bara vanligt vatten. Det snabbar upp fettförbränning processen. Jag försöker äta samtidigt.

Så jag äter 6 dagar i veckan. En dag i veckan jag tillåter mig att äta någon mat. Du kan göra samma sak, men det viktigaste - utan fanatism. :)

Alkohol är bättre att inte dricka alls, men om du starkt vill det inte mer än en gång i månaden!

Av sport nutrition, jag använder BCAA (aminosyror), L-karnitin (accelererar fettskållning), vitaminer, adaptogens. Jag rekommenderar inte att köpa hela skalan av närmaste butik sportpita först rådgöra med en specialist.

3. idrott

Idrotten bör vara närvarande. Det hjälper oss att bränna mycket kalorier, som har förvandlats till fett veck.

Det är viktigt att njuta av träningen, så välj en vad du vill. Jag har gjort MMA och skakar, ibland kör på morgonen.

Utbildningen bör vara minst tre gånger i veckan, och helst fem, men det är viktigt att konsultera en läkare och lyssna på din kropp.

Överansträngning och bryta sig är inte nödvändigt, men du kan inte tycka synd om dig själv.

Om lat för att gå till gymmet, den dagliga jogga i 40 minuter - ett bra alternativ.

Bäst av allt - att hitta en bra coach som hjälper dig att välja utbildningen. Välj den bästa tränaren om resultatet av sina elever. Till exempel, jag är på trenazhorki och näring prata med två tränare, var och en med mer än 20 års erfarenhet och hundratals framgångsrikt utbildade idrottare. Jag har gjort kampsporter killar, som själva på sin tid har visat utmärkta resultat inom idrotten och som framgångsrikt utbildat sina lärjungar.

Jag trivs att engagera sig i MMA 3 gånger i veckan och 2 gånger i gymmet. Ibland blir trött, i det här fallet, jag gör en paus i 2-3 dagar och sedan komma tillbaka.

4. dröm

Under viktminskning är viktigt att få tillräckligt med sömn. Du behöver sova 7-8 timmar, helst varje dag för att gå till sängs och få upp samtidigt. Kroppen vänjer sig, och efter ett tag du börjar vakna upp utan en väckarklocka. Jag går till sängs vid 23: 00-00: 00, jag vaknar vid 7: 00-8: 00.

5. övervakning resultat

Under en svår väg till målet som du behöver för att förstå hur du gick och hur mycket som är kvar. Jag mäter två parametrar: vikt och volym av midjan. När jag började min vikt var 110 kg, och volymen av midjan - cirka 150 cm. Nu - 86 kg och 96 cm. Jag vägde före varje träningspass och efter det, jag mäta midjan en gång i veckan. Resultat fixa via anteckningar i smartphone.

Jag fotograferade också framför en spegel ungefär en gång i månaden. Även här resultaten syns.

När du ser även små positiva förändringar, är detta verkligen roligt och ännu mer motiverade att röra sig mot målet.

Omfattas av reglerna för alla ovanstående objekt förändringar är oundvikliga.

6. omgivningar

Den viktigaste punkten. När allt omkring dig underhålla vägen till målet blir lättare.

Jag pratar med människor som redan har uppnått liknande resultat med tränare och idrottare. När du är i en sådan get-together, du impregneras med denna energi och sinne mindre har tankar på att hoppa över en träning eller en bit pizza. :)

De flesta av mina vänner, släktingar och vänner glädjas mina prestationer. Detta laddar kraftigt.

resultat

Jag nått målet och nu väger 86 kg. Jag började se ännu lite yngre än sina år, och inte känner 29 och 22-23 år. Än en gång, min favorit outfit var storleken, mängden uppmärksamhet från det motsatta könet har ökat markant. Det är trevligt att höra komplimanger andras om hur jag har förändrats. Detta är alla utan tvekan vill.

Jag insåg att gå ner i vikt är faktiskt inte så svårt.

Den svåraste att hålla sig i form och tar inte ställning.

Nu jobbar jag på: fortbildning, hålla sig till en diet och följa alla principer som anges.

Det enda som jag tillåter mig - det är den mest avkopplande snacks (två gånger i veckan i stället för en), och även något minska mängden träning (5-6 till 3-4 gånger i veckan). Här det viktigaste - att hålla sig à jour med och övervaka förändringar. Om resultaten är onormal, jag vet redan vad de ska göra.

Om du undrar hur kommer mina frågor kvarhållande uppnås, så jag är glad att berätta om detta i nästa artikel.