Planck-street träning - ett nytt komplex för utvecklingen av musklerna i kroppen
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Det finns inget lättare än att remsan. Och det finns inget svårare denna övning när stoppuret handen närmar sig en rekordhög. En ny uppsättning av övningar, som vi vill presentera dig, baserat på dessa egenskaper bar.
Varje person vet att för att njuta av en vacker och stark press, är det nödvändigt att genomföra ups kroppen i en liggande ställning. Men är det verkligen det mest effektiva övning för magmusklerna?
Svaret är - nej. I själva verket, med fokus denna övning endast på ett litet område av muskler och kan leda till ryggproblem. Mycket mer kraftfull och säkert sätt att träna kroppens muskler (nästan alla, inte bara mage) är ett band.
ribba - en mångsidig övning som har en inverkan på följande muskelgrupper:
- rectus;
- interna och externa obliques;
- tvärgående magmusklerna;
- benmuskler;
- ryggmusklerna;
- skinkor.
Baren kan utföras nästan var som helst, och det kräver inte någon utrustning. Du kan öka belastningen genom att helt enkelt öka tiden eller antalet repetitioner, vilket gör bar den perfekta övning för nybörjare och erfarna idrottare.
Glöm inte att baren är ett av de säkraste motion. Det kan vara en mängd olika utföranden, och även ur dem hela träningen! Nedan kan du se en video som visar en av dessa komplex.
Denna uppsättning av övningar mycket enkel och praktiskt taget inte kräver någon ytterligare beskrivning. Men som säkert ta bort alla potentiella problem vill vi klargöra några viktiga punkter för dig.
Hur länge ska utföra varje övning?
Så länge du vill! Charm rem är att även på kort tid, kan du träna alla de stora muskler. Naturligtvis, ju längre utföra varje övning, desto större belastning, så att varaktigheten av varje övning beror på dina önskemål och välbefinnande.
Hur många gånger du behöver för att upprepa denna komplexa?
Börja på en gång, men i framtiden kan du upprepa alla övningar två eller tre gånger. Vid genomförandet av denna komplexa det är nästan omöjligt att få ont, så du behöver inte oroa dig för någonting.
Vad händer om jag inte få en av övningarna?
Detta händer ofta med nybörjare, som har svårt att hålla balansen. missar bara problematiskt bar och flytta till nästa. Med tiden kommer du att kunna utföra hela sortimentet, utan undantag.
Kan jag ändra ordningen på övningarna?
Men detta bör inte göras. Övningarna i denna komplexa väljs enligt principen "från enkla till komplexa", alltså ett brott mot sekvensen av deras genomförande endast kommer du att skapa ytterligare svårigheter.
Hur ofta du behöver för att utföra komplexa?
Tänk på att även om dessa övningar och påverkar många muskelgrupper, men inte alla. Därför rekommenderar vi att använda komplexet som ett komplement till din grundutbildning. Det är önskvärt att värma upp innan du går bra, till exempel för att göra jogging.