Recept: Perfect Protein Shakes för löpare

Kolhydrater ger oss den nödvändiga energin för träning, och proteiner är byggstenarna i våra muskler, är involverade i syntesen av hormoner och produktionen av antikroppar. Få proteiner från livsmedel kan vara en mängd olika sätt, men idag har jag beslutat att stanna vid en av de mest utsökta - hem för proteinshakes.

Läckra, enkel och inte särskilt dyrt. ;)

Banan, yoghurt och jordnötssmör

ingredienser:

• En banan;
• 150 ml fettfri naturlig yoghurt eller soja;
• 100 ml mjölk med låg fetthalt;
• 1 matsked jordnötssmör;
• 1 matsked chia utsäde (valfritt);
• kanel smak.

Beredning. Blanda alla ingredienser i en mixer och piska. Om du inte dricker verkade mycket söt, kan du lägga lite honung eller agave sirap.

Coconut-banana shake

ingredienser:

• 2 koppar kokosmjölk;
• 4 stora hackade urkärnade datum;
• 1/2 matskedar vaniljprotein sats (valfritt);
• En liten banan (kan vara frysta);
• 1/2 tesked kanel;
• 2/1 kopp krossad is;
• 1/3 kopp apelsinjuice.

Beredning. Alla ingredienser skickar i en bländare och blandning tills den är slät.

Berry-proteinblandning

ingredienser:

• 2 koppar din favorit bär (färska eller frysta);
• En kopp mjuk tofu;
• 1/4 kopp pomegranatefruktsaft;
• 2-3 matskedar honung;
• 2 matskedar linfrö;
• 1 tsk riven på en fin riven ingefära.

Beredning. Alla ingredienser skickar i en mixer och blanda för att jämna. Om det inte finns någon sötma, tillsätt lite honung smak.

Citron-kräm shake

ingredienser:

• Partiet 1 tesked vanilj protein (valfritt);
• 1/2 cup fettfri yoghurt;
• 2-3 teskedar riven citronskal;
• 1-2 matskedar av citronsaft (eller citronsaft 1/2);
• några droppar vaniljextrakt, vanillin eller klämmer;
• 5-10 isbitar;
• 1 / 2-1 glas vatten;
• honung smak.

Beredning. Blanda alla ingredienser i en mixer och blanda tills krämig.

Berry-protein skaka med en detox effekt

ingredienser:

• 1/2 kopp frysta blåbär;
• 1/2 kopp frysta eller färska tranbär (men det är bättre att skicka den i frysen i minst en halvtimme);
• 1/4 med citronskal (valfritt);
• 1 matsked mandel eller jordnötssmör;
• 1 matsked pumpafrön;
• 2 hackade valnötter;
• 1/4 avokado;
• 1/2 matsked kokosolja (valfritt men föredraget);
• 1/2 kopp osötad mandelmjölk eller soja;
• 1/2 kopp vatten.

Beredning. Blanda alla ingredienser i en mixer och blanda tills slät.

I många recept där som isen är nästan en del av halsen, men jag tror personligen att det är möjligt göra utan det, helt enkelt genom att lägga till lite mer vatten, mjölk, juice, eller yoghurt (beroende på sammansättningen recept). Då förvandlas till livmoderhalscancer smoothies, men det gör dem inte mindre användbara och välsmakande. ;)

Smaklig måltid och ha en bra helg!