63 steg för att ta dig igenom livets värsta stunder

Har du någonsin upplevt något så hemskt att du tänkt: "Fan, det här är det värsta ögonblicket i mitt liv"? Har ödet någonsin gett dig en påse ruttna citroner som du inte kan göra lemonad av? Om inte, har du tur (inte länge). Om ja, välkommen till klubben. Vi har alla varit på ditt ställe och vi vet hur outhärdligt svårt det är att krypa upp ur självömkans leriga grop när livet sparkar dig i rumpan.

Oavsett om du fortfarande är i det hålet eller om du redan har vänt blad, här är 63 steg för att ta dig igenom dina värsta biografiska ögonblick. Allt stöds av vetenskapen och av mig.

Tacka inte.

1. Ge dig själv en smäll. Gärna starkare. För om tanken på att slå dig själv i ansiktet verkar för smärtsam för dig, så är ditt problem faktiskt inte så allvarligt. Chansen är stor att du bara gör det bästa av henne för att få uppmärksamhet eller en chans att tycka synd om dig själv. Bara när du verkligen är nedsänkt i djupet av smärta och

misslyckandendu kommer att tänka "Ha! Slag i ansiktet? Inget jämfört med mitt problem. Titta, jag ska göra det tre gånger." Så antingen ge dig själv en käftsmäll eller sluta gnälla och sätt igång.

2. Jämför inte ditt lidande med någon annans. Det spelar ingen roll att din moster hade större problem förra året. Det spelar ingen roll att din bror blev påkörd av en bil och aldrig klagade på det. Du vet ingenting om det och du kan inte jämföra dig med dem. Vi behandlar alla det som händer lite olika, och därför lider vi lite olika. Sluta döma hur mycket du har rätt att må dåligt och tillåt dig själv att göra det.

3. Bestäm hur du känner dig. Ilska? Ve? Svartsjuka? Sorg? Förtvivlan?

4. Undertryck det inte. Undertryckande av negativa känslor dödar du. Bokstavligen. Det betyder att om någon nära frågar "Hur mår du?", så svarar du "Dogshit" och inte skriker entusiastisktAllt är bra-oh!" och så springer du iväg gråtande i din kudde och undrar varför ingen bryr sig om dig. Förresten…

5. Gå vidare och gråt om du behöver. Det är inte skamligt. Detta friska. Vi behöver alla gråta ibland.

6. Seriöst, betala. Jag kommer inte att skratta åt dig. Jag lovar.

7. Tja, är det inte lättare? Kanske behöver du en halsduk? Eller ska vi kramas?

8. Kontakta Mark för gratis kramar. Det kan finnas några logistiska problem, men nåja. Själva tanken är viktig här, eller hur?

9. Skyll på någon annan för din smärta. Vems fel är det? Vem är idioten här? Ta reda på vem den här personen är så snart som möjligt så att vi kan ta itu med den här jäveln.

10. Så snart du hittat den skyldige, förlåt honom omedelbart. Hur svårt det än är.

11. Fundera på vad du kan göra annorlunda. Det som hände kanske inte är ditt fel, men det betyder inte att du inte kunde ha gjort det bättre. Var tjafsade du? Vad skulle du vilja fixa om du kunde gå tillbaka?

12. Förlåt dig själv omedelbart. Vi kan alla vara bättre.

13. Förstå att livet har ett pris. Alla bra saker kräver viss risk eller uppoffring. Utan undantag. Ingen kan gå igenom livet utan ett enda ärr.

14. Förstå att smärtan kommer att försvinna med tiden, oavsett hur allvarlig den är. Ingenting är evigt. Det kommer att bli bättre till slut.

15. Förstå att guld är begravt i botten av någon stinkande grop. Sluta klättra upp och börja leta efter det.

16. Berätta för din älskade om dina känslor. Förvänta dig inget i gengäld. Om han inte kramar dig så gör jag det.

17. Säg "Allt kommer att bli bra", även om du inte tror på det ännu. För det är sant, allt kommer att bli bra. Även om du är döende.

18. Om du inte har någon att dela dina känslor med, hitta psykolog eller en stödgrupp. Nu är de för nästan allt. Kan vara värt att åka dit, även om du har någon att prata med.

19. Om du är nervös inför att träffa en psykolog eller supportgrupp, skriv ut ett foto på denna mops i tacodräkt och visa det för alla när du kommer till mötet.

20. Okej, du behöver inte göra det här. Men det är ganska roligt.

21. Lova dig själv att göra något trevligt för någon som är ännu mindre lyckligt lottad än dig. Ingenting ger oss så mycket lycka Hur många hjälpa andra. Donera till välgörenhet. Köp en present till någon. Betala för en frisyr för en hemlös person.

22. Gör det du lovade.

23. Berätta inte för någon om vad du har gjort. Ta inte en selfie med en hemlös man och hans nya frisyr och posta inte på sociala nätverk. Låt detta vara din speciella hemlighet.

24. Var inte rädd för att vara ensam ibland. Var din bästa vän.

25. Tänk på tre livsläxor att lära av den här taskiga situationen. Det är svårt. Det är inte roligt. Det är mycket lättare att komma ut på Internet och klottra arga kommentarer. Men detta är det viktigaste steget. Ta honom på allvar. Varför detta fruktansvärd upplevelse kan lära dig? Hur kan du använda det för att bli bättre? Hitta tre sätt och skriv ner dem om det behövs.

26. Lova dig själv att du kommer att lära dig dessa lärdomar och prestera bättre nästa gång.

27. Säg till dig själv att det faktiskt är bra att en sådan hemsk sak hände dig. Och att du en dag kanske kommer att vara tacksam för det.

28. Inse sedan att du med största sannolikhet lurar dig själv. Ibland suger livet bara.

29. Avstå från att skada någon, inklusive dig själv. Det är viktigt.

30. Inse att det mesta i livet är både bra och dåligt på samma gång. Vår synvinkel är det som förändrar allt.

31. Häll upp en drink till dig själv dryck. Men hoppa över det här steget om: a) du är alkoholist; b) du har hälsoproblem; c) du redan är full; d) du är 12 år gammal.

32. Ta en stund att tänka på alla fantastiska saker i ditt liv. Om ingenting kommer att tänka på, tänk hårdare.

33. Tänk på vilken tur du är som har allt detta i ditt liv. När allt kommer omkring kan du vara född i 1300-talets Afrika och få din penis avskuren (jag vet inte om detta hände i 1300-talets Afrika, men du fattar).

34. Tänk på tre scenarier där ditt liv skulle bli mycket, mycket värre. Det kan alltid vara värre.

35. Om du inte kommer på något, ta en ledig dag och besök avdelningen för cancersjuka barn.

36. Eller bara googla och sedan lögnsom gick dit.

37. Börja känna skuld över att vara så sur, och du är inte ett barn med cancer.

38. Förlåt dig själv omedelbart.

39. Häll upp en drink till. Cancer suger.

40. Titta på roliga kattvideor online.

41. Inse att internet är en jävla fantastisk uppfinning.

42. Men lägg inte upp kryptiska inlägg på sociala medier som letar efter sympati. Det är ytligt och kontraproduktivt.

43. Att trolla andra människor och använda din sorg, ilska eller hat som en ursäkt för hemskt beteende är inte heller ett alternativ.

44. Fall inte för stereotypt tänkande. Internet gör allt för enkelt. Om din fru lämnade dig betyder det inte att alla kvinnor är prostituerade. Om dina vänner inte visste hur de skulle bete sig på begravning din far, detta betyder inte att alla människor är ytliga och okänsliga. Världen är mer komplex.

45. Berätta för din mamma att du älskar henne. Skriv eller ring henne. Oavsett vad som händer så är hon din mamma. Om det inte finns någon mamma, berätta detta för din syster. Om du inte har en syster, berätta för din bästa vän. Om du inte har en bästa vän, berätta för conciergen om det.

46. Förstå att conciergen också behöver kärlek. Vi behöver alla.

47. Öva tålamod. Smärtan avtar med tiden. Det finns 63 steg av en anledning (jag har faktiskt ingen aning om varför det finns så många, men jag tänker på när jag är på språng).

48. Gör något fint för dig själv. Äta glass. Spela tv-spel. Ta upp onani. Eller gör allt samtidigt.

49. Om du fortfarande känner dig skit, sova lite.

50. Om du inte kan sova, se till att du slutar dricka alkohol.

51. Ställ in ett alarm för följande morgon. Stå upp och gör omedelbart något användbart och produktivt, oavsett hur hemskt du känner dig. Vilken liten sak som helst duger.

52. Meditera.

53. Sjung din favoritlåt högt. Det är lämpligt att göra detta i duschen eller i bilen så att ingen hör dig.

54. Om du fortfarande gråter, sluta. Om det inte fungerar, gå tillbaka till steg sju och upprepa processen tills du slutar.

55. Kommer du ihåg de tre lektioner du formulerade på två minuter igår? Bestäm hur du kan göra en av dem idag och gör det.

56. Upprepa steg 47-55 när som helst från de kommande tre veckorna till de kommande tre åren. Det är ok. Vi väntar på dig.

57. Kom ihåg: tålamod.

58. Gå ut ur huset och prata med folk. Även om du inte vill.

59. När du befinner dig i sällskap med människor som älskar dig, berätta för dem om en fruktansvärt bitter händelse som hände dig för en tid sedan. Kom ihåg en rolig detalj. Skratt över det tillsammans.

60. Skratta åt hur mycket du grät. Om hur de inte kunde sova. Om hur de onanerade medan de åt glass.

61. Förstå att du inte är ensam. Folk bryr sig inte ett dugg om dig. Även om de inte alltid vet hur de ska visa det.

62. Inse att i efterhand verkar smärtan inte lika viktig som den gjorde i början.

63. Inse att din Problem inte speciell och unik, att du inte är speciell och unik. Och det här är goda nyheter. För det betyder att du aldrig kommer behöva lida ensam.