Running: Fördelar och nackdelar
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Ingen kan säga med absolut säkerhet att springa påverkar vår kropp enbart på ett positivt sätt, precis som inte visat hundra skador procent. I löpning, liksom i allt som händer i våra liv, det finns både positiva och negativa sidor. Det beror helt på ditt hälsotillstånd, liksom antalet och intensiteten i träningen.
Låt oss börja med de positiva aspekterna.
för
Faktum № 1. Personer som kör mer än 35 miles (56 km) per vecka, 54% mindre risk att drabbas av synförlust i ålderdomen än de som går upp till 10 miles (16 km) per vecka.
Faktum № 2. Löparna, som löper åtminstone 10 miles (16 km) per vecka, 39% mindre som används läkemedel för högt blodtryck och till 34% mindre i behov av läkemedel som sänker kolesterolhalten i blodet, till skillnad från dem som bara löper över tre miles (4,8 km).
Faktum № 3. Män som bränner ytterligare 3000 kcal per vecka (motsvarande fem timmar kör) av 83% minskar risken för problem med erektion.
Faktum № 4. Forskare från University of Missouri i studien visade att jogging stärker skelettet mycket bättre än någon annan aerob aktivitet. De jämförde ben löpare och cyklister: 63% av cyklister hade lägre bentätheten i ryggraden och höfter, och endast 19% av löpare hade liknande problem.
Fakta № 5. För att räkna ut hur du kör påverkar produktiviteten och koncentration, det var en undersökning bland brittiska arbetare. Resultaten visade att på träningsdagar de gjorde mycket färre misstag och var mer försiktig än i dagarna av vila.
Faktum № 6. En studie genomförd av tidskriften American Geriatrics Society, visar att kvinnor, som i sin ungdom ledde ett aktivt liv, är det mycket mindre risk att utveckla demens i hög ålder.
Faktum № 7. Personer med sömnproblem somna under 17 minuter i rinnande dagar jämfört med 38 minuter i icke-träningsdagar. Även i utbildningsdagar sömnen var mer länge de sov en timme längre.
Fakta № 8. Enligt en studie utförd i Sverige, personer som tränar minst en timme om dagen, 18% mindre risk att drabbas av sjukdomar i övre luftvägarna.
Faktum № 9. Under astmatiker undersökningar som genomförts av två löpning och styrketräning i veckan. Efter tre månader av en sådan träningsschema noterades en minskning av väsande och andnöd.
Faktum № 10. Granskning av 22 studier visade att personer som tränar minst 2,5 timmar per vecka, en 19% lägre risk att dö i förtid. En annan separat studie visade att människor som leder en aktiv livsstil minskar risken att dö i förtid med 50%.
Faktum № 11. Löpare som är engagerade i 75 minuter i veckan av intensiv träning, motsvarande 4,5-7,5 mil kör, minska sina risker att göra hjärt-kärlsjukdom med 40%.
mot
Faktum № 1. En studie utförd på 2000 års utgåva av Journal of Sports Medicine och fysisk kondition, fann att jogga för uthållighet (jogging långa avstånd, en snäv tidsplan förberedelse för Half Marathon eller Marathon) kan leda till katabola effekten inte så bra mening. För mycket stress leder till en ökad produktion av kortisol och testosteron nivåer falla. Som ett resultat - börjar kroppen att bränna sin egen muskler. Men omedelbart efter en sådan försvagande löper kropp inkluderar en returmekanism - anabola - med rätt kost och muskler återhämtat sig.
Faktum № 2. Enligt Moses Cone Family Medicine Center i North Carolina under 2010, ca 40-50% av löpare skadas varje år. Grundläggande kör skador: knä smärta, smärta i musklerna i den främre delen av underbenet ( "hackad kycklingben "), Achilles tendinit, plantar fasciit och ilio-tibial syndrom tarmkanalen (ITBS).
Faktum № 3. Överdriven kör last kan påverka tillståndet i ditt hjärta. Forskare från Mid America Heart Institute genomfört en rad studier under 2012, vars resultat visade att extremt höga rinnande belastning för ett par år kan leda till större chanser att göra hjärtproblem, inklusive kranskärls förkalkning, diastolisk dysfunktion och öka styvhet väggarna stora artär. Andra studier av australiska och belgiska forskare i samma år visade att ett stort antal köra kan leda till problem med höger kammare i hjärtat.
Faktum № 4. I en studie publicerad i Journal of American College of Cardiology, sade att de som körningar för mycket förkorta din livsstil samt de som leder inaktiva bild liv.
Som ni ser, fördelarna med att köra och allmänna fysiska aktiviteter mycket mer än den negativa sidan. Det viktigaste i den här branschen - vet när du ska sluta, och sedan nödvändigtvis alla kommer att vara i perfekt ordning och ännu bättre. ;)