Det vill säga, efter jogga för återvinning

Full och sunda matvanor efter träning hjälper till att återställa strömmen och optimera de fördelar som av kroppen under körning. Det vill säga, du blir starkare, snabbare och montör.

Perrin Brown doktorand och löpare Tufts University, vars specialitet är catering, sammanställt en lista över de produkter som bäst hjälpa kroppen återhämta sig från längdskidåkning utbildning.

Vad händer med kroppen under träning?

Under ett träningspass i vår kropp börjar deformation och förstörelse av muskelfibrer. Skadade muskelceller frisätta enzymet i blodet CK (SC). Nivån av detta enzym i visar blod hur mycket dina muskler och skelett som helhet är aktiv under träning. Om CK i blodet är hög betyder det att du måste vara uppmärksam på din kost efter ett träningspass.

Krävs batteri efter att ha kört - en stor mängd kolhydrater. Tung träning gör så att glykogendepåer i kroppen börjar att konsumera. Och detta i sin tur innebär att din kropp inte kommer att ha tillräckligt med energi för återhämtning och muskeltillväxt.

Därför, i post-workout måltid bör vara en stor mängd kolhydrater på kroppen har försetts med den nödvändiga mängden energi och muskler var tid för återhämtning och tillväxt. Utan denna kolhydrater bränsle kroppen kommer att ta protein och fett från dina muskler. Det innebär att från och med nu på återhämtning av kroppen kommer att ta längre tid. Förhållandet mellan kolhydrater och proteiner i post-motion din kost bör vara 3: 1 eller 4: 1.

Att reparera skadade muskler din kropp behöver och även ett protein som består av aminosyror - byggstenarna för musklerna. Därför är det särskilt viktigt efter en sådan övning, som att springa, då du bär under en lång tid på sina fötter ganska imponerande tyngd - själva.

Många idrottsmän försöker undvika fett, men faktum är att bristen på den kan hindra förbättra din kondition. Om din träning varar längre än en timme, dina glukosreserver i slutet och kroppen börjar bränna fett för att fördela den nödvändiga energin. Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på exakt vilken typ av fett som finns i dina produkter. Om mättade fetter och transfetter kan skada dig, fettsyrorna innehöll till exempel i vissa typer av fisk (främst marina) spel en mycket viktig roll i att hjälpa muskelåterhämtning och reglering av syre, hormonproduktion "återställande" av kroppen och immunsystemet helhet.

Men mat är också mycket viktigt adekvat hydrering av kroppen, som under träning du förlorar mycket vätska, och därmed viktiga mineraler och vitaminer. Därför många idrottare och tränare rekommenderas att dricka vatten i små portioner under ett träningspass. Om utbildningen varar längre än en timme, kommer din kropp behöver inte bara vatten, men vatten mättat med mineraler, är särskilt viktigt natrium.

Du kan köpa för den speciella sportdrycker, som innehåller alla de väsentliga spårämnen, eller helt enkelt för att frigöra gas från mineralvatten och dricka det under träningen. Annan - en blandning av vatten och apelsinjuice-koncentrat (i en liter vatten med 100 ml saft), eller helt enkelt stum salt vatten.

Lista över produkter

• Sandwich av fullkornsbröd, jordnötssmör, honung och bananer.
• Lean kyckling med pasta från hela korn.
• Hummus och pitabröd.
• Torkad frukt och nötter.
• Tonfisk och vete kex.
• Smörgås med ägg och ost.
• Grekisk yoghurt med bär.