Det vill säga, i dagarna av vila och lätt träning
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Lungorna kan räkna de dagar då man måste borra en låg intensitet mindre än en timme, eller när du väljer att koppla av helt. Nutritionist bästa idrottare i Storbritannien James Collins (James Collins) i dessa dagar, råder att fokusera på restaurering av muskeln.
Basis - färre kolhydrater och mer protein
Eftersom strömförbrukningen under lätt motion mindre, bör du minska mängden kolhydrater: det räcker med att begränsa en kolhydratrik måltid per dag (lunch eller middag).
Aktiv muskelåterhämtning kommer omkring 24 timmar efter hård träning. På grund av den minskning av kolhydrater kan du råd med fler proteiner som krävs för denna process.
andra näringsämnen
För muskelåterhämtning behövs också fleromättade fetter. Och för att förhindra oxidation av fria radikaler i överskott som genereras under intensiv träning, är det nödvändigt att lägga till menyn av vegetabiliska livsmedel rika på antioxidanter:
- bär (tranbär, blåbär, jordgubbar);
- äpplen;
- nötter;
- alla typer av kål;
- kiwi;
- spenat;
- tomater.
Det bästa är att i dagarna av lätt motion och avkoppling, kan du experimentera med nya produkter och recept, utan rädsla för problem med mag-tarmkanalen på ett löpband eller
gym.måltiderna
Vi bör också notera att många professionella idrottare föredrar att genomföra lätt motion, såsom jogging en halvtimme före frukost. På grund av hunger muskler anpassa sig till stress bättre. Dessutom på fastande mage i flödet är mestadels fett, inte glykogen - en bonus för dem som vill gå ner i vikt.
En lista med exempel på rätter för dagars vila och lätt träning
frukost
- omelett med tomater och ost. Du kan också lägga lök, paprika och örter för att prova olika sorters ost.
lunch
- Kycklingbröst med grönsaker och ost. På en sida skålen går bra quinoa eller hirs.
- Köttgryta, morötter, lök, tomater, torkade aprikoser. Stek alla produkter för några minuter, tillsätt kikärter, täck med vatten och låt gryta på låg värme i cirka en timme. Du kan också lägga till ris eller couscous.
- Sallad gröna linser, quinoa, gurka, fetaost. Fyll vinäger och olivolja och för krydda, lägga dragon.
middag
- Spicy stekt makrill. Eftersom användningen av kryddor kummin, vitlök, ingefära, senap och kanel. Gnid fisken med kryddor och låt det sitta i ett par timmar. och sedan fry. Fish bra komplement ris och morötter.
- Bakad lax. Mix citronsaft, dragon, vitlök och dra i de resulterande marinad laxfiléer under 10 minuter. linda Sedan filéer i folie och baka i ugnen. Garnera lämplig couscous.
- Grillade grönsaker: paprika, aubergine, zucchini, lök.
- Hönsbuljong med svamp. Lägg grön lök och ägg eller pasta miso och tofu.
snacks
- En handfull nötter eller frön.
- hummus med vegetabiliska remsor.
- Grillspett av lax marinerad i en kryddig sås.