Den första dagen i gymmet, hur gör det rätta
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Layfhaker redan var full träningsprogram för nybörjare som planerar att vara engagerade utan tränare. Denna artikel kommer att diskuteras andra aspekter av tillgång till gymmet: hur man klär sig, vad man ska ta och vad man inte ska göra bättre, för att inte störa den outtalade regler för etikett.
Hur man klär
studieEnclothed kognition. Det visade sig att kläderna har en direkt inverkan på de psykologiska processer. Saker kan ställa dig på rätt fot, ökar uppmärksamhet och lugn.
Det är inte nödvändigt att bära till gymmet sak, inte är avsedda för sport, även om du är bekväm i dem. Köp sportkläder, inte kosta för mycket. Inte nödvändigtvis väljer dyra saker från kända varumärken, men om du vill ska visas i sal Nike eller Adidas, kontrollera rabatt centra: de kan köpa billiga kläder från jättarna i sportmode.
för kvinnor: Sport jersey eller skjorta av syntetiska tyger, leggings eller shorts, en sport-bh, gymnastikskor. Du kan göra och bara i sport ämnet, bar överkropp. Men kom ihåg att om du gör burpee, måste ligga naken på magen på golvet.
för män: Sport t-shirts, shorts, leggings eller byxor, skor. Vissa tror att män ska bära komprimering strumpbyxor med shorts på toppen.
Men naturligtvis inte sådana regler inte finns, så om du vill, slit strumpbyxor utan shorts och bara ignorera fördöma synpunkter från några besökare trenazhorki.
För mer tips om hur man väljer sport saker, hittar du i den här artikeln.
Att ta med
1. handduk
Vissa fitness klubbar handdukar i receptionen, men inte i alla. Därför, ifall, ta den med dig på första träningspasset. Handduk till hands för att torka svetten och låg bakom under honom på bänken för hygien.
2. Kopp vatten
Nu, nästan alla idrottsförening finns kylare med vatten, men att dricka ur plastmuggar är inte särskilt bekvämt. Carry idrottsföreningar mycket bekvämare - och svårare att kasta vatten på egen hand eller andras telefoner, utspridda på en trottoarkant, hyllor och fönsterbrädor.
3. Ready Workout Plan
Record i en anteckningsbok eller i noterna på telefonen workout plan: uppvärmningsövningar med antalet uppsättningar och upprepningar, stretching. Titta på videon med rätt metoder för utvalda övningar. Så du kommer in i rummet och kommer inte att vara beredda att hänga från tränare till tränare, utan att veta vad man ska göra.
Hur man beter sig
Sätt utrustningen på plats
Detta är ett av kännetecknen för god smak: isär baren och få alla pannkakor på plats, sätta hantlarna på gallret bort för en yogamatta.
Om alla kastar utrustning där tittat klart på och har en lång tid att titta runt i rummet önskade hantel eller rep.
Därför, för att inte förvärra sjukdomen och inte fånga själv indignerade blickar bort platsen för allt som tog till träningen.
Engagerade i en lämplig zon
Gym är indelade i zoner, som är identiska i nästan alla institutioner:
- cardio zon, där det finns ett löpband, motionscykel, en ellips;
- rastgård med fria vikter - bredvid receptionen med hantlar;
- område för stretching och avslappning - det finns massagerullar och bollar, mattor, expansions;
- plattform, som utför lifter motion;
- zoner för grupplektioner - oftast de är separata rum med speglar.
Försök att göra övningarna i områden som är avsedda för detta ändamål. Om du sitter i sträckningszonen, där människor är engagerade med hantlar, kommer du att stoppa dem och ser udda.
Dela utrustning
Om en person väntar på en simulator eller en hantel, som du gör, kan du bjuda in honom att göra övningen i mellan din inställning när du slappna av. Det är normal praxis, särskilt under rusningstid när tränare är ständigt upptagen.
Lämna inte bakom en pöl av svett
När bänken är fortfarande en pool av svett efter en persons tidigare, det är bara en skräck som äckligt. Därför, om du har överdriven svettning, alltid placera en handduk på bänken, eller åtminstone torka svetten bakom - många rum har servetter.
Tvätta alltid kläder efter ett träningspass
Luktar gott - detta kan tillskrivas reglerna för etikett på gymmet, men trots modern hygien, det finns alltid de som bryter mot denna regel.
Om du lägger på kläder till praktiken kasta den i tvättmaskinen omedelbart efter hemkomsten - oavsett hur intensiv var lasten, svettas du mycket eller "ganska lite".
Detta är för övrigt ytterligare ett skäl att köpa en normal sport saker: Till skillnad från bomull T-shirts och shorts, de gör inte blekna och inte sträcka av frekventa tvättar.
Det är allt. Inte bryter mot reglerna för etikett, vara artig och tveka inte att fråga idrottare och tränare hur man handskas med simulatorer, var du kan få den nödvändiga utrustningen och vara säker på att korrekt utföra vissa övningar - många kommer att vara glada att hjälpa dig.