Tre rådet hur man kör utan skador från ultramarafontsa Dean Karnazes
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - en sann legend ultramarathon. Han är en vanlig medlem i den legendariska tävlingar såsom Western States 100, Badwater Ultramaraton (där han vann 2004). Men den största berömmelse fick han sina medieprojekt - går från Disneyland till New York 75 dagar, 350 mil kör för 80 timmar utan att stanna och 148 mil körs i 24 timmar.
Nedan finns tips till 50-åriga Dina, som påstår sig har aldrig i mitt liv inte skadade. Hur kan man vara så ogenomtränglig som Dean Karnazes läs vidare.
1. Sitting är förbjudet!
"Jag mycket sällan sitta", säger han Karnazes berättar hur han försöker undvika genom sidyachki möjligaste mån. Han är säker på att sätesstommen försvagar och krymplingar honom. Hans hemmakontor är utrustad med en stand-up table, som han skriver texter och kontrollera e-post. Förutom de uppenbara fördelarna med biomekaniska stående arbete (under en begränsad tid, under en lång sträcka, synd), den senare studier visar att den stående livsstil snabbar upp ämnesomsättningen, vilket märks även för dem som ägnar sig åt regelbunden fysisk övningar. (Källa: "Television tid och kontinuerlig metabolic risk i fysiskt aktiva vuxna." Healy, G. N. et al. 2008. Medicine and Science in Sports och motion).
2. varierande träning
"Jag är övertygad om att våra kroppar behöver olika träningspass", säger Karnazes. varje dag han tillbringar sex utbildning US Navy SEALs (särskild enhet av den amerikanska marinen). "Däremellan läsa e-post, när jag känner klibbig, jag tillbringar en kort Razmik. Den innehåller armhävningar, sit-ups och pull-ups. "Ultramarafonets anser att endast genom kontinuerlig utbildning, lyckades han till slut 9 gånger av 10 om den mest komplicerade avståndet Badwater (BLB Obs: kontinuerligt lopp över ett avstånd av 217 km på den varma öken med en genomsnittlig temperatur 55S från Death Valley till Mt. Whitney). När Karnazes reser, det första på hotell letar efter ett gym med en pull-up bar.
3. Undvik rågad löparskor
"Jag råder löpare att höra allt, men ingen att lita på." Karnazes påminner om att under sin jogging i gymnasiet på 70-talet, sprang han längs stranden barfota, lämnar skor i buskarna. "För mig är minimalism inget nytt", säger han, med hänvisning till de nya minimalistiska skor emulerar kör barfota, som fyller den amerikanska marknaden och utvecklade länder. "Jag minns när jag träffade Nike 10 år sedan. De visade mig det senaste inom kläder, skor och prylar. Jag sa till dem att de overdid det med skor och det är för komplicerat. Jag bad dem att hålla jämna steg med sin fot. Jag säger till dem att de skadar löpare med dålig form genom att tvinga dem att ta ställning för löpare i utmärkt skick. Att deras kroppar inte är redo för detta. Problemet var att en sådan modern sko kompenserar för brister förhindrar utveckla svaga delar av benen, vilket tidigare eller senare till allvarliga skador. "Då släppte Nike en serie Gratis.
Dean rekommenderar inte dock att rusa omedelbart till barfotaskor. Det bör ge henne en chans och prova, men mycket försiktigt. "Jag tror inte att vi har skapats för att köra barfota på asfalten", säger han. Han råder alla som tänker på barfotalöpning, eller bara vill stärka foten, börja med en liten jogging på sand eller gräs. Han rekommenderar också börjar gå hem barfota hela tiden - ofta gå upp och hoppa!
(via)