Tre sätt att testa sin flexibilitet
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Under helgerna har vi en hel del intressanta ämnen, och vissa ömma punkter framkom under julen träning. Idag, ett av benen påminde om att vissa människor missbrukas driften och styrketräning, men helt ignoreras sträckan. Därför posten som följande, kommer att ägnas åt stretching.
Innan du väljer en klass i stretching, måste du förstå vad din kropp klarar. För att göra detta, det finns tre enkla sätt som visar en allmän bild av katastrofen.
Så fläckar öm löpare - höftböjarmuskelaturen, fotleder och tår. För att testa deras "trä", kan du använda tre alternativ som syftar till att testa dessa delar av kroppen.
Förfarande № 1. Test "jamb"
För att testa flexibiliteten i höfterna, stå nära dörrkarmen eller annan lång, smalt föremål så att ena foten var i dörren, och den andra - nära väggen. Släpp ner på knä av benet, som var intill väggen och luta sig mot ryggen på jamb. I detta ryggraden i upprätt läge. Mellan ryggen och ramen kommer fortfarande att vara ett litet fritt utrymme, det är vad vi kommer att försöka att ta bort. För att göra detta, du behöver bara luta den nedre delen av bäckenet så att gapet har försvunnit. Det vill säga, du sprider tillbaka längs jamb. Om det under denna övning, känner du spänningen i höftböjarmuskelaturen, så att de också "trä".
Nu lite om anatomi, att vi förstår att det drar.
För höftböjarmuskelaturen inkluderar quadriceps och sartorius.
Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - främre muskelgrupp av låret. Det är den längsta muskel i människokroppen. Dess funktion: böjer benet vid höft och knä, underben roterar inåt, och hip - ut. Således deltar i att kasta fötterna i benet.
lårmuskeln (Lat. Musculus quadriceps femoris) - upptar hela framsidan och en del av sidoytan av låret. Den består av fyra huvuden: rectus femoris, mediala vastus, vastus later och vastus intermediär (svagaste). Dess funktioner: förlänger tibia i knäleden. Rectus femoris, och bränna igenom höftleden, är involverad i höftflexion.
Wikipedia
Förfarande № 2. Flexibiliteten i anklarna
Sitt barfota på en stol så att sulorna vidrör golvet helt. Sätt fingrarna framför något som skulle vara högre än knäna (till exempel en massage roller). Nu måste du röra knän rullen. För att göra detta, försiktigt flytta bäckenet framåt, men fötterna bör förbli på samma ställe. Om du inte får utföra den här åtgärden avskiljande hälarna från golvet, ska du anklarna inte har tillräcklig flexibilitet.
Förfarande № 3. Flexibiliteten i tummen
Det slutliga testet är det enklaste. Stå rak, böja sig ner till fötterna och sedan försöka lyfta upp tårna, vilket skapar en ihålig mellan dem och vinkel på 30 grader.
Med detta avslutar vi våra tester och är redo för nästa artikel, som kommer att erbjudas flera alternativ av enkla övningar för att sträcka, som kan utföras i hemmet utan hjälp av en instruktör.
(via)