VIDEO: 22 Övningar för Boot Camp träning
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Tränare och Män Hälsa specialister igen glädja oss med en kort video med en uppsättning övningar som gör dig till en bra svett! Vid denna tid - 22 övningar för en mycket intensiv träning Boot Camp.
boot Camp (A bokstavlig översättning från engelska - "träningsläger för nybörjare") - ett funktionellt intervallträning. Målet - så mycket som möjligt för att stärka och utveckla alla muskelgrupper med gradvis viktminskning. Det vill säga, du behöver inte bara bli en stark och robust, men också utan att förlora den extra stress på 4-5 kg per månad. Det är denna version av viktminskning anses vara optimalt för kroppen och är inte skadligt för hälsan. Aktivitet kan pågå bara 30 minuter, men en förutsättning för framgång - daglig träning och inga unexcused frånvaro!
Inledningsvis dessa övningar var mycket populär i USA, och 1999, tog de upp Storbritannien. Ända sedan Boot Camp utbildning började vinna popularitet runt om i världen.
Ofta utbildning börjar med dynamisk stretching och jogging, sedan intervallträning levereras med ett enormt utbud av övningar: Arbetet med den extra vikten, pull-ups, armhävningar, arbete med expansions och TRX, spänst och olika versioner av explosiv övningar. Många övningar med extra vikt är mycket lika dem som ingår i WOD (träningspass för dagen) i
CrossFit.I dagens fitness industrin term boot camp används för att beskriva övningar som lovar att bli av med övervikt, kamratskap och en känsla av team, som verkligen är mycket lik militär träning för rekryter. De är utformade för personer som i regel är det svårt att tvinga mig att gå till en idrottsförening och inte lämna klassen efter den första infernaliska träningsvärk.
Ibland utbildningen sker i hallen, och ibland - i det fria (i arenor eller parker) utan användning av extra utrustning. Typiskt, denna aktivitet består av pull-ups, armhävningar, knäböj, burpee och liknande övningar som alternerar med jogging korta avstånd. Den viktigaste funktionen är att deltagarna sällan arbeta ensam och ofta för att utföra uppgifter tillsammans i par, små grupper (3-4 personer) eller lag. Sådana grupper mäter typiskt fysiska tillstånd nykomlingar innan de börjar programmet, och sedan göra upprepade tester vid slutet av en cykel (varaktighet - 4-6 veckor).
De senaste trenderna i fitness områden - insamling av deltagarna i dessa läger och innehav motion utomhus, samt den efterföljande "mental coaching" av deltagare som avslutade program.
Sportutrustning: hantlar, TRX, kettlebells, sendbegi.
bootcamp övningar
22 kickass bootcamp övningar som kommer att förstöra din reservdäck från Gideon Akande, personlig tränare:
Inlagd av Män Hälsa på Montag, 4. Januar 2016